Oltre a recuperare il sonno dopo essere rimasti alzati fino a tardi, puoi anche scegliere di "bere una tazza di tè"

Dopo essere rimasti alzati fino a tardi, molti pensano che la soluzione sia "dormire di più". Infatti, oltre a recuperare il sonno, puoi anche scegliere di "bere una tazza di tè".

Di recente, un team di ricerca della Facoltà di Scienze Alimentari della Southwest University nel mio Paese ha pubblicato un articolo sulla rivista internazionale nel campo della tecnologia alimentare, "International Top Journal in the Field of Food Technology", analizzando come bere il tè possa aiutare ad alleviare i disturbi del ritmo circadiano.

Spiega come il tè può alleviare i danni causati dallo stare alzati fino a tardi e ti insegna come bere il tè e "recuperare il sonno" correttamente.

Bere il tè può aiutare a riparare i danni causati dallo stare alzati fino a tardi

I disturbi del ritmo circadiano possono influenzare il metabolismo dell'organismo e la risposta infiammatoria attraverso l'interazione tra più organi, causando così malattie come il fegato grasso, il diabete e la gastroenterite cronica. Tuttavia, gli scienziati sanno ancora molto poco sui meccanismi di interazione tra gli organi e finora non sono riusciti a scoprire farmaci efficaci per prevenire e alleviare i disturbi del ritmo circadiano.

Il team di ricerca ha analizzato le minacce che i disturbi del ritmo circadiano pongono alla salute degli individui e della loro prole dal punto di vista dell'asse "intestino-fegato-cervello" e ha riassunto la potenziale efficacia del tè nell'alleviare i disturbi del ritmo circadiano.

Studi precedenti hanno dimostrato che le sostanze attive presenti nel tè, come i polifenoli del tè, i polisaccaridi del tè e i flavonoidi, presentano vantaggi nell'equilibrio del metabolismo degli zuccheri e dei lipidi, sono antinfiammatorie, antiossidanti, migliorano l'immunità dell'organismo e migliorano la flora intestinale e i suoi metaboliti.

I ricercatori ritengono che il tè possa avere il potenziale per prevenire e alleviare i disturbi del ritmo circadiano, con una funzione importante nella riduzione dello stress ossidativo e dell'infiammazione.

I ricercatori ipotizzano che il tè possa intervenire nel metabolismo degli acidi biliari, nel metabolismo del triptofano e nei recettori accoppiati alle proteine ​​G, riducendo così i disturbi metabolici e l'infiammazione causati dall'interruzione del ritmo circadiano, tra i quali potrebbero esserci potenziali bersagli.

I ricercatori ritengono che sia giunto il momento di approfondire ulteriormente i potenziali meccanismi e obiettivi del tè nell'alleviare i disturbi del ritmo circadiano, per chiarire gli effetti preventivi e lenitivi del tè, il che apporterà preziose ricerche allo sviluppo di questo campo. Suggeriscono che quando si è costretti a restare alzati fino a tardi, è meglio prepararsi una tazza di tè.

Tre cose da tenere d'occhio per bere il tè in modo sano

Bere il tè non solo aiuta ad alleviare i disturbi del ritmo circadiano, ma protegge anche la salute cardiovascolare, riduce il diabete, previene la demenza, protegge i denti e riduce il rischio di vari tipi di cancro.

Non tutti sanno come bere il tè per sfruttare al meglio i suoi benefici per la salute. Quando bevete il tè, prestate attenzione ai tre aspetti seguenti.

Bevi il tè in base alla tua costituzione

Il principio generale è che le persone con una costituzione calda dovrebbero bere più tè freddo, mentre le persone con una costituzione fredda dovrebbero bere più tè caldo.

Lo standard "Classificazione e determinazione della costituzione della medicina tradizionale cinese" pubblicato dal mio Paese nel 2009 divide la costituzione umana in nove tipi, vale a dire: costituzione equilibrata, costituzione con carenza di qi, costituzione con carenza di yang, costituzione con carenza di yin, costituzione con stasi del sangue, costituzione flemma-umido, costituzione umido-caldo, costituzione con stagnazione del qi e costituzione speciale.

Carenza di Yang: bere più tè nero, tè scuro e tè oolong fortemente fermentato, e meno tè verde, tè giallo e tè kuding.

Le persone con carenza di yin o con una costituzione umida-calda dovrebbero bere più tè verde, tè giallo, tè bianco, tè kuding e tè oolong leggermente fermentato, e fare attenzione a bere tè nero, tè scuro e tè oolong fortemente fermentato.

Le persone con ristagno di qi dovrebbero bere più tè bianco, tè profumato e tè a basso contenuto di caffeina, ricchi di aminoacidi;

Le persone con una costituzione particolare hanno bisogno di bere tè con poco contenuto di caffeina o tè leggero.

Le persone con altre corporature possono bere vari tipi di tè con moderazione.

La costituzione fisica di una persona è un processo dinamico. Cattive abitudini di vita, come fumare, bere e stare alzati fino a tardi, possono portare alla diversificazione della costituzione fisica. Non è necessario attenersi a una routine rigida quando si tratta di bere il tè, non importa che tipo di tè sia, va bene berlo occasionalmente e apprezzarlo.

Bevi il tè mentre guardi l'ora

"Shi" ha due significati principali: la stagione in cui si beve il tè e l'ora in cui si beve il tè.

Stagione del tè

In primavera è opportuno bere più tè al gelsomino, alla rosa, alla peonia e altri tè aromatici per lenire il fegato e regolare il qi.

In estate, puoi bere più tè bianco, tè giallo, tè Kuding, tè oolong leggermente fermentato, tè Pu'er crudo, ecc. per eliminare l'umidità ed evitare il caldo;

In autunno, per alleviare secchezza e irrequietezza, dovresti bere più tè oolong o una miscela di tè nero e verde, oppure una miscela di tè verde e tè profumato.

In inverno, puoi bere più tè nero, Pu'er maturo e tè oolong fortemente fermentato per riscaldare la milza e lo stomaco.

Ora del tè

Non bere il tè prima dei pasti, perché bere il tè a stomaco vuoto diluirà l'acido dello stomaco, inibirà la secrezione di succhi gastrici e ostacolerà la digestione;

Non bere tè forte prima di andare a letto per evitare di compromettere il sonno;

Dopo aver mangiato troppa carne, puoi bere un tè più forte per favorire una rapida digestione dei grassi.

Bere il tè mentre si guarda "Wen"

Per preparare un tè verde di alta qualità, in genere è opportuno utilizzare acqua a una temperatura compresa tra 80℃ e 90℃ (far bollire l'acqua e poi raffreddarla). Il tè preparato in questo modo sarà di un verde brillante e fresco, con un minor danno alla vitamina C.

Il comune tè verde, il tè profumato, il tè oolong, il tè nero e il tè scuro possono essere preparati con acqua bollente a 100 °C. Una bassa temperatura dell'acqua comporterà una scarsa permeabilità, verranno estratti ingredienti meno efficaci dal tè e il sapore del tè sarà debole.

È importante sottolineare che anche la giusta temperatura di consumo del tè è importante per la salute. L'Organizzazione Mondiale della Sanità avverte che bere bevande calde a temperatura superiore a 65 °C comporta un rischio di cancro.

4 cose che puoi fare per rimediare alla situazione dopo essere rimasto sveglio fino a tardi

Oltre a bere il tè, ecco altri accorgimenti che possono aiutarti a rigenerare rapidamente il tuo corpo dopo essere rimasto sveglio fino a tardi.

Dormire correttamente

Se non si resta alzati fino a tardi per molto tempo, è sconsigliato dormire la mattina. Per recuperare il sonno, puoi fare un pisolino o un riposino ristoratore al mattino o a mezzogiorno.

Se sei rimasto sveglio fino a tardi la sera prima, o addirittura non hai dormito per la maggior parte del tempo, ti consigliamo di recuperare dormendo a sufficienza la mattina successiva, ma non recuperare dopo pranzo per evitare di compromettere il tuo sonno notturno.

Dieta leggera

Dopo essere rimasti alzati fino a tardi, dovresti aumentare in modo appropriato l'assunzione di proteine ​​di alta qualità, come uova, pesce, carne magra, prodotti a base di soia, ecc.; integrare adeguatamente l'alimentazione con alimenti ricchi di vitamina A e vitamina B, come carote, carne magra, fegato, ecc., per alleviare l'affaticamento degli occhi. Dovresti anche mangiare più frutta e verdura per aumentare l'assunzione di fibre ed evitare la stitichezza.

Aumenta l'assunzione di acqua

Se bevi caffè o altre bevande per restare sveglio fino a tardi, dovresti bere più acqua il giorno dopo per reintegrare l'acqua persa dal corpo e mantenere l'equilibrio elettrolitico nel corpo. Inoltre, bere più acqua accelera il metabolismo e aiuta a espellere i rifiuti metabolici.

Evitare l'uso eccessivo degli occhi

Restare alzati fino a tardi può causare secchezza degli occhi, visione offuscata, ecc. È possibile utilizzare alcuni colliri per alleviare l'affaticamento visivo, come le lacrime artificiali. È anche possibile applicare impacchi caldi sugli occhi per migliorare la circolazione sanguigna e rilassare i muscoli intorno agli occhi.

Inoltre, se sai che quel giorno dovrai restare sveglio fino a tardi, puoi dormire un po' di più in anticipo e mangiare a cena cereali integrali, prodotti a base di soia, carne magra e altri alimenti ricchi di vitamina B per aiutare a combattere la stanchezza.

Quando si resta alzati fino a tardi, alzarsi e muoversi ogni mezz'ora, camminare, fare stretching o stare in punta di piedi. In questo modo si possono evitare infortuni dovuti allo stare seduti per lungo tempo e si può mantenere la mente lucida. Anche fare un pisolino, se possibile, può aiutare a ridurre la stanchezza.

Se hai fame, puoi mangiare frutta, verdura, noci e altri alimenti. È meglio non mangiare snack elaborati, ricchi di calorie e zuccheri.

Quando le persone dormono poco, la loro velocità di reazione rallenta notevolmente e diminuisce anche la loro capacità di agire e di giudicare. Cerca di non guidare. Se devi guidare, fai un pisolino prima di uscire.