Se la popolazione generale desidera integrare abbastanza calcio, si consiglia di mangiare in questo modo

[Se la popolazione generale desidera integrare abbastanza calcio, si consiglia di mangiare in questo modo]

La formazione delle ossa è indissolubilmente legata al calcio, per questo motivo dobbiamo prestare attenzione all'integrazione di calcio nella nostra dieta. Quindi, come puoi assumere abbastanza calcio nella tua dieta quotidiana?

Si raccomanda di assumere almeno la dose di calcio consigliata nelle "Linee guida dietetiche per i residenti cinesi", ovvero 800 mg/giorno.

La distribuzione specifica può essere la seguente, è necessario mangiare ogni giorno:

300~500 ml di latte puro (può fornire 321~535 ​​mg di calcio)
25 grammi di prodotti a base di soia, come 5 pezzi di tofu nordico delle dimensioni di un mahjong (forniscono 105 mg di calcio)
300-500 grammi di verdure a foglia verde, come 200 grammi di cavolo cinese e 100 grammi di colza (i due insieme possono fornire 382 mg di calcio)

In questo modo l'apporto giornaliero di calcio raggiunge almeno 808 mg.

Inoltre, si raccomanda di integrare l'assunzione giornaliera di 10 microgrammi (400 UI) di vitamina D per favorire l'assorbimento e l'utilizzo del calcio.