Oltre a camminare, quali altri esercizi puoi fare per proteggere la fascia? Pilates, yoga e tai chi sono tutti efficaci

L'importanza della fascia è stata a lungo ignorata dalla comunità medica, ma in realtà è un tessuto importante che collega i muscoli e le articolazioni di tutto il corpo. Una volta che c'è un problema con la fascia, causerà dolore in tutto il corpo, proprio come un singolo capello che muove tutto il corpo, e persino influenzerà la coordinazione di vari movimenti. Di seguito sono riportate le domande più comuni sulla fascia e sui modelli di deformazione fasciale:

D: Cosa posso fare per mantenere sana la mia fascia?

Sebbene non sia possibile impedire che la fascia si deformi, è possibile mantenerla sana. In parole povere, significa mantenersi attivi ed evitare di stare seduti per lunghi periodi di tempo. L'esercizio fisico è la chiave per una salute a lungo termine. Alcuni sostengono che lo stile di vita sedentario sia diventato la fogna del fumo di questa generazione. Da ciò si evince che i danni causati dalla mancanza di esercizio fisico al corpo umano sono molto simili a quelli causati dal fumo, ed entrambi rappresentano enormi rischi per la salute. Per mobilizzare completamente la fascia, incoraggio tutti i pazienti a camminare dai 30 ai 60 minuti al giorno e suggerisco a tutti di continuare a impegnarsi per raggiungere questo obiettivo.

In base alla mia esperienza medica personale, anche una temporanea mancanza di esercizio fisico può facilmente causare la deformazione della fascia. Ad esempio, lunghi viaggi in auto o voli in aereo sembrano causare determinate deformazioni; stare seduti a una scrivania per lungo tempo senza alzarsi e camminare o cambiare postura causa deformazioni; anche dormire nella stessa posizione ogni giorno causa deformazioni (anche se questo può sembrare un po' estremo). Sembra che il corpo umano abbia bisogno di movimento costante per funzionare al meglio.

Un altro consiglio è quello di bere molta acqua. Bere acqua è fondamentale per mantenere la fascia fluida e fluida, poiché è composta per il 68% da acqua. Quando il corpo umano è leggermente disidratato, sembra essere più suscettibile alla deformazione della fascia. E ricordate, non fumate! Molti dei miei pazienti con mal di schiena sono tossicodipendenti. Fumare provoca secchezza nel corpo, il che è una pessima abitudine.

D: Oltre a camminare, quali altri esercizi consigli?

Tra gli esercizi specifici che giovano alla fascia rientrano il Pilates, lo yoga, il tai chi e lo stretching delicato. Quando si fa stretching, consiglio di fare movimenti lenti piuttosto che stretching dinamico che prevede rimbalzi (lo stretching dinamico è più adatto per l'esercizio fisico e prima dell'allenamento con i pesi). Consiglio inoltre ai pazienti che vivono nelle case di cura di fare esercizi di stretching delicati e prolungati, che riducono il rischio di danneggiare la fascia. Anche la danza e il balletto sono ottimi. Sono adatti praticamente tutti gli esercizi che consentono agli strati della fascia di scivolare l'uno contro l'altro. Ricorda, i terapisti non possono risolvere tutto; ciò che possiamo fare è rimettere a posto la fascia e mantenerla lì, poi spetta al corpo guarire se stesso.

D: Ci sono delle linee guida alimentari particolari che è opportuno seguire?

Ci sono molte scuole di pensiero diverse sull'alimentazione sana. Puoi iniziare mangiando più verdure e meno carne. Allo stesso tempo, devi cercare di ridurre la quantità di zucchero e amido raffinato nella tua dieta. Su Internet si trovano moltissime informazioni utili.

Inoltre ho trovato anche Andrew. I consigli dietetici forniti dal dott. Andrew Weil si sono rivelati utili; anche l'olio di pesce e la vitamina D sembrano essere efficaci. Consiglierei ai pazienti di consultare il proprio medico di base per stabilire l'integratore alimentare più appropriato.

Questo articolo è tratto dal libro Dialect Culture "Fascia Repair Symptomatic Hand Therapy: spiegazione illustrata dei sei principali modelli di deformazione della fascia", insegnamento autorevole dell'American Fascia Deformation Association; adatto per dolori cronici, atleti e fisioterapisti! 》