Per stabilizzare l'articolazione della caviglia, sono necessari questi passaggi

Il nostro corpo è impegnato in numerose attività e le attività umane sono inscindibili dalle nostre articolazioni, che ci permettono di compiere i movimenti corrispondenti. Una volta limitata la gamma di movimento, il movimento stesso ne risentirà. Oggi parleremo delle nostre articolazioni della caviglia.

Normale ampiezza di movimento della caviglia

L'ampiezza del movimento della caviglia è garantita principalmente dall'articolazione tibio-astragalica e dall'articolazione sottoastragalica, e può muoversi in quattro direzioni. Arricciare le dita dei piedi è detta dorsiflessione, che è di circa 20 gradi, stare in punta di piedi è detta flessione plantare, che è di circa 45 gradi, l'inversione è di circa 35 gradi e l'eversione è di circa 25 gradi. La combinazione di queste due articolazioni fa sembrare che la caviglia possa ruotare, ma in realtà può muoversi solo secondo un'angolazione specifica.

Importanza di mantenere una normale ampiezza di movimento della caviglia

Nella catena cinetica del corpo umano, tutti i movimenti hanno origine dalla caviglia e qualsiasi movimento che entra in contatto con il suolo è correlato alla caviglia. Quando i movimenti della caviglia sono limitati, ad esempio quando la caviglia è poco dorsiflessione, può verificarsi un'iperestensione del ginocchio e uno spostamento anteriore del bacino. Se la flessione plantare della caviglia è limitata, può influire sui muscoli dei glutei, rendendo impossibile la normale spinta durante la camminata e costringendo a inarcare la vita per compensare, il che causerà nel tempo dolore lombare. Se l'inversione e l'eversione della caviglia sono limitate, potremmo rimanere bloccati o girare in modo non fluido. A questo punto, altre parti, come la vita, saranno necessarie per compensare ulteriori angoli per completare il movimento, il che a lungo andare causerà dolore lombare.

Poiché le caviglie sono così importanti per le nostre attività quotidiane e per l'esercizio fisico, quando scopriamo che le nostre caviglie sono limitate, se non ci sono controindicazioni all'esercizio, come possiamo migliorare la gamma di movimento? Ora ti insegnerò alcuni movimenti semplici e facili da imparare, proviamoli insieme.

Lassità dell'articolazione dorsiflessione

Preparate una sedia e un elastico. Prendiamo come esempio l'allenamento del piede sinistro. Posizionare il piede sinistro sulla sedia con la coscia e il polpaccio a 90 gradi. Legare l'elastico attorno alla caviglia. Appoggiare il piede destro a terra e tenere fermo l'elastico per fissarlo. Spostare il corpo in avanti e aumentare l'angolo di flessione del ginocchio sinistro. Fare attenzione a non sollevare il tallone sinistro dalla sedia. Eseguire 12 serie, 3 serie al giorno.

Allenamento per l'inversione della caviglia

Per il primo movimento, prendendo come esempio l'allenamento del piede sinistro, il piede sinistro viene appoggiato a terra con l'alluce rivolto in avanti. Il piede destro passa davanti al piede sinistro e viene appoggiato a terra dall'altro lato. Contemporaneamente, i fianchi vengono spinti verso sinistra. Si noti che il piede sinistro è sempre ben appoggiato a terra e rimane immobile. Questo movimento può migliorare l'ampiezza del movimento di inversione della caviglia.

Nel secondo movimento, prendendo come esempio l'allenamento del piede sinistro, il piede destro si sposta lateralmente per accovacciarsi, mentre il piede sinistro rimane a terra per tutta la durata del processo. La forza del movimento laterale del corpo può aiutare l'arco del piede ad affondare e migliorare l'ampiezza del movimento di eversione della caviglia. Eseguire tutti gli esercizi 12 volte per serie, 3 serie al giorno.

Quando si eseguono esercizi per migliorare la mobilità della caviglia, SUMMER deve fare attenzione a eseguirli lentamente per prevenire distorsioni. Per ottenere il miglior effetto di allenamento, il piede di allenamento deve essere ben appoggiato a terra e non deve staccarsi da terra o dalla superficie della sedia. Se