Ho sudato molto per un mese e ho preso due chili. Vi preghiamo di essere educati e di non venire qui d'estate.

Una volta ho sentito questo detto: "Il sudore è come le lacrime del grasso".

La maggior parte delle persone probabilmente pensa che più si suda durante l'attività fisica, migliore sarà l'effetto di perdita di peso.

Grazie a questa consapevolezza, molte persone iniziano a sudare copiosamente nel tentativo di perdere peso. Nient'altro ha importanza, finché possono sudare.

Esiste quindi una correlazione tra sudorazione e perdita di peso? Se ciò fosse vero, potrei perdere peso senza fare esercizio fisico e solo sudando?

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La sudorazione durante l'esercizio fisico è dovuta al fatto che il corpo ha bisogno di dissipare il calore

La sudorazione è il modo in cui il corpo umano espelle i rifiuti, ma la sua funzione principale è quella di regolare la temperatura corporea, ovvero di dissipare il calore. Quando il corpo umano è a riposo, inizia a sudare quando la temperatura ambiente raggiunge circa 30°C. Se l'umidità dell'aria è elevata e la temperatura raggiunge i 25 °C, potresti iniziare a sudare.

Quando iniziamo a fare esercizio fisico, per avere l'energia necessaria all'esercizio, le sostanze energetiche del corpo vengono scomposte per produrre più calore e una grande quantità di metaboliti: anidride carbonica e acqua. In questa fase, per mantenere la normale temperatura corporea, il corpo umano deve aumentare la sudorazione per dissipare il calore in eccesso. Ecco perché sudiamo copiosamente durante l'attività fisica intensa.

Fonte dell'immagine: hippopx

Guardando più da vicino, la sudorazione è un modo del corpo di dissipare il calore attraverso l'evaporazione. La quantità di sudorazione è quindi influenzata da molteplici fattori, quali la temperatura e l'umidità dell'ambiente, l'intensità dell'esercizio fisico e le condizioni fisiche personali. Ad esempio: a parità di quantità e intensità dell'esercizio, le persone con una buona forma fisica e un corpo forte solitamente troveranno più facile completare un certo esercizio rispetto a quelle con una forma fisica scadente, inoltre genereranno meno calore e suderanno meno. Al contrario, le persone con una corporatura debole o che non fanno esercizio fisico da molto tempo sudano copiosamente quando si muovono.

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Non cercare ciecamente di sudare per perdere peso.

Un esperimento del genere è stato condotto una volta dalla Colorado State University negli Stati Uniti. I progettisti sperimentali hanno selezionato 11 donne e 8 uomini e hanno organizzato per loro una lezione di hot yoga di 90 minuti e una lezione di yoga normale (le condizioni fisiche e gli ambienti circostanti dei partecipanti alle due lezioni erano sostanzialmente gli stessi) e il contenuto del corso era esattamente lo stesso. I risultati sperimentali finali hanno mostrato che, rispetto alle normali lezioni di yoga, i partecipanti alle lezioni di hot yoga sudavano significativamente di più, ma le calorie consumate rimanevano sostanzialmente invariate. Vale a dire che, se la quantità e l'intensità dell'esercizio rimangono invariate, la quantità di sudorazione non ha nulla a che fare con l'effetto di perdita di peso.

Esatto, altrimenti perché dovremmo mantenerci in forma? Non sarebbe fantastico perdere peso sudando ogni giorno?

Sembra che alla fine dobbiamo comunque controllare la nostra dieta e muovere le gambe... Studi esistenti hanno dimostrato che l'efficacia dell'esercizio fisico per perdere peso è influenzata principalmente dalla quantità e dall'intensità dell'esercizio. Prendendo ad esempio l'esercizio aerobico, i primi 15 minuti di esercizio si basano principalmente sulla scomposizione dei carboidrati per fornire energia al corpo. Quando l'esercizio dura 20-30 minuti, inizia gradualmente a scomporre i grassi per fornire energia al corpo, riducendo gli acidi grassi liberi nelle cellule adipose e quindi le dimensioni delle cellule adipose. Pertanto è difficile ottenere l'effetto di perdita di grasso attraverso l'esercizio fisico di breve durata. Inoltre, aumentare l'intensità dell'esercizio fisico può aumentare anche l'effetto di perdita di peso. L'esercizio ad alta intensità può stimolare

Stimola l'organismo a secernere più ormoni lipolitici, favorendo la decomposizione del grasso durante gli intervalli di esercizio fisico e nei periodi di recupero post-esercizio, raggiungendo così l'obiettivo della perdita di peso.

Dopo aver compreso correttamente la relazione tra sudorazione e perdita di peso, possiamo efficacemente evitare alcuni comportamenti sbagliati, come ad esempio cercare ciecamente di sudare per perdere peso.

Ad esempio: alcune aziende usano lo stratagemma degli "abiti che fanno sudare", ma in realtà utilizzano materiali in fibre chimiche non traspiranti per bloccare l'evaporazione del sudore, con conseguente inefficace dissipazione del calore. Il corpo umano può solo compensare la sudorazione eccessiva. Dopo un esercizio del genere, spesso si suda molto e la perdita di peso che si verifica è dovuta principalmente alla perdita di acqua piuttosto che al consumo di grassi.

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Questa perdita di peso ottenuta a spese di una sudorazione eccessiva non solo non ha alcun beneficio, ma aumenta notevolmente il rischio di disidratazione e di squilibrio elettrolitico nell'organismo. Nei casi più gravi può portare allo svenimento o addirittura alla morte. La perdita di peso dopo un allenamento o dopo una sudorazione intensa comporta la disidratazione. Il peso verrà recuperato dopo che il corpo avrà reintegrato l'acqua. Non dobbiamo accontentarci solo delle variazioni a breve termine dei numeri sulla bilancia. Al contrario, per evitare che una disidratazione eccessiva possa danneggiare la salute, è necessario reintegrare l'acqua in modo tempestivo e sufficiente durante l'attività fisica.

Inoltre, gli studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico prolungato, di intensità bassa o moderata, è il più efficace per bruciare i grassi. Per perdere peso, quindi, non è necessario sforzarsi di fare esercizi ad alta intensità (che possono causare infortuni sportivi), ma è importante insistere e concentrarsi sulla sicurezza. Inizia con esercizi di intensità moderata ogni giorno e persevera fino a ottenere risultati!

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Esperto di revisione: Shen Yingjian, vice primario del Dipartimento di nutrizione dell'ospedale Hebei Yanda.

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Articolo originale di Tadpole Musical Notation, si prega di indicare la fonte in caso di ristampa

Redattore/Xiaotu Asi