La colazione in aeronautica è cattiva? Nutrizionista: la lista nera delle mine anti-obesità è…

Secondo quanto riportato dai media, un soldato volontario dell'aeronautica militare ha recentemente scattato una foto della colazione della sua unità con il suo cellulare e l'ha pubblicata su Facebook per lamentarsi del fatto che la colazione fosse sgradevole. Di conseguenza, è stato rimproverato. Sebbene il sapore buono o cattivo sia soggettivo, i nutrizionisti hanno analizzato il contenuto della colazione annunciato in seguito dall'Air Force Command. Quali problemi nascosti ci sono? I consigli sulle alternative alla colazione da un punto di vista nutrizionale possono aiutare a prevenire futuri problemi di obesità.

Secondo l'Air Force Command, la colazione dell'aeronautica comprende: porridge di carne e funghi, carne macinata, cetrioli sottaceto, frittata al formaggio, panini al vapore al gusto di taro, zuppa di fagioli mungo e altri pasti.

Attualmente, molti paesi hanno soldati in sovrappeso e devono attuare "ordini di perdita di peso". Ci sono sicuramente molte ragioni per l'obesità dei soldati, ma è sicuramente correlata alla dieta e all'esercizio fisico. Il nutrizionista Zhao Hanying ha affermato che, a giudicare dal contenuto della colazione dell'Aeronautica Militare, l'equilibrio nutrizionale è un po' carente, perché il rapporto tra amido raffinato e prodotti trasformati è leggermente elevato e la percentuale di verdura, frutta e grassi buoni è insufficiente. Consiglierei sicuramente la frittata al formaggio, che ha meno di 200 calorie ma contiene proteine ​​di amido e può integrare il calcio. Se aggiungi delle verdure per trasformarla in una frittata di verdure, sarà ancora meglio!

Il porridge di funghi e carne e i panini al vapore fanno aumentare rapidamente la glicemia

Ciò a cui devi prestare attenzione quando mangi una colazione del genere è che mangiare porridge di carne ai funghi e panini al vapore al mattino può facilmente causare un rapido aumento della glicemia. Una volta che sviluppi un'abitudine alimentare che causa un aumento improvviso e rapido dei livelli di glicemia, ciò porterà a un'eccessiva secrezione di insulina e ti sentirai stordito e assonnato. Se lo consumi per molto tempo, c'è il rischio di obesità. Inoltre, troppi prodotti lavorati, come il filo di carne e i cetrioli sottaceto, e una mancanza di fibre nella frutta e nella verdura possono ridurre il numero di batteri benefici nell'intestino, causando movimenti intestinali irregolari e persino ipertensione, che può facilmente aumentare il rischio di disturbi intestinali e malattie intestinali.

Una colazione equilibrata e nutriente può prevenire il rischio di obesità in futuro

Il nutrizionista Zhao Hanying suggerisce che una colazione equilibrata e nutriente dovrebbe includere: amido non raffinato (come patate dolci, zucca, fiocchi d'avena), proteine ​​ricche (come uova, latte di soia). Si raccomanda che una colazione equilibrata abbia anche una varietà di verdure con frutta e noci, che possono non solo darti una buona forza fisica ma anche evitare il rischio di obesità in futuro.

Inoltre, a giudicare dalla colazione dell'Air Force, il contenuto calorico è vicino alle 800 calorie. Sebbene gli uomini necessitino di 2400-3000 calorie al giorno, circa 800 calorie per la colazione rientrano nell'intervallo consentito. Tuttavia, il problema è che la nutrizione è sbilanciata.

La nutrizionista Zhao Hanying ha condiviso la sua esperienza personale nei casi di cliniche per la perdita di peso. Alcuni soldati professionisti si sono arruolati nell'esercito a 20 anni. Poiché erano in grado di lavorare, era improbabile che avessero problemi di obesità se avessero mangiato in questo modo. Tuttavia, se avessero continuato a mangiare in questo modo, poiché il loro carico di lavoro diminuiva quando si avvicinavano ai 30 anni, erano inclini al declino metabolico e ai problemi di obesità. Il loro peso è aumentato da 65 kg a 70 kg a 80 kg, o persino 100 kg, il che è davvero preoccupante.

Quella che segue è una colazione nutrizionalmente equilibrata, sana e senza grassi, consigliata ai soldati dal nutrizionista Zhao Hanying: patate dolci, zucca, avena, uova, latte di soia o una sostanziosa combinazione: frittata di verdure e formaggio, fiocchi d'avena con noci e latte di soia, bistecca di carne, hamburger di uova e verdure e frutta di stagione.