Questa azione che fai spesso potrebbe consentire al tuo collo di sostenere il peso di altre quattro teste?

Se stai leggendo questo articolo, per prima cosa pensaci: qual è la postura che mantieni più spesso ogni giorno?

Stai seduto per molto tempo? Incrociare le gambe? Abbassare la testa? Queste tre azioni possono essere considerate lo standard per l'uomo contemporaneo! Tieni d'occhio il computer durante il giorno e il telefono di notte!

Non solo i tuoi occhi saranno stanchi, ma ne soffrirà anche il tuo collo!

Vieni, metti alla prova con me la salute della tua colonna cervicale: inclina leggermente la testa all'indietro → girala il più possibile verso sinistra → poi girala verso destra.

Se senti dolore, rigidità o addirittura scricchiolio nel collo, significa che hanno iniziato a verificarsi problemi alla colonna cervicale. Ma non preoccupatevi, questi piccoli problemi servono solo a ricordarvi che tra i 10 livelli di spondilosi cervicale, il dolore e la rigidità sono solo il livello uno. Se avverti intorpidimento o la sensazione di camminare sul cotone, fai attenzione!

Consulta la seguente tabella di valutazione per scoprire a quale livello appartieni.

La colonna cervicale si trova in una posizione speciale. Sostiene la pesante testa in alto e forma una pesante croce con le spalle in basso. Una volta ferito, si innesca una reazione a catena che incide sulla salute dell'intero organismo:

Il 70% dei mal di testa è causato dal collo;

Problemi alla colonna cervicale che causano vertigini;

La spondilosi cervicale può causare difficoltà respiratorie;

Disallineamento cervicale che porta alla sindrome cervico-toracica;

…

Infatti, sappiamo tutti quali sono i comportamenti quotidiani più dannosi per la colonna cervicale, come guardare il telefono per molto tempo, stare seduti a lungo alla scrivania per lavorare o studiare, assumere la posizione Ge You, usare un cuscino troppo alto, ecc. Prendiamo l'esempio più comune di guardare il telefono e vediamo cosa sta attraversando la nostra colonna cervicale? Come proteggerlo?

Amici, vi fa male il collo dopo aver guardato a lungo il telefono, vero? Acido, vero? Perché il collo è sottoposto a torture: la testa di un adulto pesa in genere circa 4,5 chili e quando si guarda il telefono, il peso sulla colonna cervicale aumenta in modo significativo. Maggiore è l'angolo in avanti, maggiore è il carico:

Inclinandosi in avanti di 15°, il carico della colonna cervicale è di circa 24 catties

Inclinandosi in avanti di 30°, il carico della colonna cervicale è di circa 36 catties

Inclinandosi in avanti di 60°, il carico della colonna cervicale raggiunge i 54 catties

È come avere quattro teste e mezza in più sul collo! ! !

Sottoposti a una pressione così elevata, i muscoli e i legamenti del collo sono i primi a modificarsi. Quando i muscoli sono sottoposti a tensione per lungo tempo, cominciano a indebolirsi sempre di più, mentre i legamenti cominciano a irrigidirsi, il che a sua volta porta alla deformazione delle articolazioni. Anche la colonna cervicale si raddrizza gradualmente dalla sua forma originale a "c" e si convessa in avanti fino ad assumere una forma a "ɔ", comprimendo infine il midollo osseo, i nervi e i vasi sanguigni, causando una serie di sintomi quali dolore alle spalle e al collo, intorpidimento degli arti superiori, mal di testa, vertigini e persino difficoltà respiratorie.

La spondilosi cervicale è una malattia degenerativa cronica. Dal punto di vista patologico non è curabile e non esiste un trattamento immediato, quindi la prevenzione è la chiave.

La chiave per la prevenzione è mantenere la curvatura fisiologica della colonna cervicale:

Ridurre il tempo trascorso a guardare in basso

Quando abbassiamo la testa per giocare con il cellulare, lavorare alla scrivania, leggere un libro, giocare a mahjong o a scacchi, possiamo alzarla consapevolmente e muovere le spalle e il collo.

Migliorare la cattiva postura

Accavallare le gambe, allungare il collo in avanti, incurvare la schiena, sedersi solo sul terzo anteriore della sedia, sdraiarsi sul tavolo per fare un pisolino... Queste cattive posture equivalgono a dare una forza di reazione alla colonna cervicale sporgente. La colonna cervicale deve resistere alla forza di reazione per mantenere la sua curvatura fisiologica, il che coinvolgerà i legamenti e i muscoli attorno alla colonna cervicale. Col tempo, la colonna cervicale verrà danneggiata.

Postura corretta: sedersi con i glutei completamente appoggiati alla sedia, la vita contro lo schienale e gli occhi rivolti direttamente allo schermo del computer.

Postura corretta in piedi: spostare il baricentro del corpo in avanti, verso la pianta dei piedi, tenere la vita dritta, il petto naturalmente sollevato, spingere la parte posteriore della testa verso l'alto, guardare dritto davanti a sé e ritrarre leggermente la mascella inferiore, che è ciò che solitamente chiamiamo tenere la testa alta e il petto in fuori.

Scegliere il cuscino e il materasso giusti

Quanto incide un cuscino adatto sulla colonna cervicale? Se il cuscino è troppo alto, potresti avvertire vertigini e mancanza di ossigeno; se è troppo bassa, potrebbe influenzare la respirazione; se è troppo duro, potresti avere il torcicollo; se è troppo morbida, potrebbe influire sulla circolazione sanguigna. Un cuscino adatto può aiutare a rilassare i muscoli e i legamenti della parte posteriore del collo ed eliminare l'affaticamento.

Ecco perché i principi per scegliere un cuscino sono: la lunghezza deve essere da 10 a 15 cm superiore alla larghezza delle spalle; dopo la compressione, l'altezza dovrebbe essere uguale o leggermente inferiore all'altezza del pugno. Tuttavia, la curvatura cervicale è diversa per ogni persona, quindi non è possibile generalizzare. Sulla base di questo standard, puoi provare altri cuscini. Finché dormi bene, va bene.

Allo stesso tempo, anche un materasso adatto è molto importante. Se è troppo duro, la colonna cervicale rimarrà sospesa in aria, mentre se è troppo morbido, la colonna cervicale si inclinerà eccessivamente in avanti, entrambe situazioni che causeranno disagio. Quali sono i criteri di selezione? Vai in un negozio di mobili e provalo, quindi scegline uno che sia moderatamente morbido o duro e con cui ti senti a tuo agio.

Se dopo averci dormito sopra per un certo periodo di tempo il materasso diventa concavo al centro e più alto alle estremità, è meglio sostituirlo per tempo. Perché quando ci si dorme sopra, la testa è più in alto del corpo. Con il tempo, si verificherà una tensione nei muscoli delle spalle e del collo, che potrebbe aggravare la spondilosi cervicale.

Sdraiati su un fianco: sdraiati con la testa e il collo su un lato su un cuscino, piega leggermente le ginocchia e posiziona un cuscino morbido sotto la vita o le ginocchia per rilassare completamente la colonna vertebrale.

Posizione supina: appoggia la testa sul cuscino, mantenendo la testa e il collo sul cuscino. Per garantire il rilassamento della colonna vertebrale, puoi mettere un cuscino morbido sotto la vita o sotto le ginocchia.

Fai più esercizi per la colonna cervicale

Infine, è altrettanto importante prendersi cura della propria salute quotidianamente, ad esempio facendo esercizi cervicali durante le pause dal lavoro o durante la pausa pranzo per alleviare la rigidità delle vertebre cervicali.

Fonte: Dottor Youlai