Perché è così difficile smettere di fumare?

La Cina è il Paese con il più alto tasso di cancro ai polmoni, un dato strettamente correlato al fatto che il Paese ha 350 milioni di fumatori, il numero più alto al mondo. I dati dimostrano che se si fumano più di 5 sigarette al giorno, 1 persona su 4 morirà di cancro ai polmoni. Il 90% dei casi di cancro ai polmoni è correlato al fumo.

Se è così, perché così tante persone continuano a fumare?

Secondo i dati dell'indagine epidemiologica cinese sul tabacco: il 17,6% dei fumatori desidera smettere di fumare; Il 31,5% dei fumatori ha provato a smettere di fumare nell'ultimo anno; Ogni fumatore cerca di smettere di fumare circa 1 o 2 volte all'anno, ma quasi la metà di coloro che smettono ricadrà nel giro di meno di una settimana.

Ma cos'è esattamente che attrae così tanti fumatori? In generale, la dipendenza dal fumo deriva principalmente dalla dipendenza fisiologica del cervello, dalla dipendenza dal comfort psicologico e dall'abitudine al fumo.

Quando la nicotina entra nel cervello, innesca la secrezione di dopamina e attiva il meccanismo di ricompensa del cervello, così il fumatore si sentirà rinfrescato. Quando la nicotina viene metabolizzata e i livelli di dopamina diminuiscono, le persone sperimentano sintomi di astinenza e si sentono a disagio in tutto il corpo. Puoi solo contare sulla prossima sigaretta per avere una sensazione rinfrescante e cadere in un circolo vizioso.

Molti fumatori pensano che fumare li renderà più energici. In realtà, è proprio la reazione di astinenza quando non fumano che li fa sentire "senza energie". Fumare li fa solo tornare alla normalità.

Pertanto, è comprensibile che fino all'80% dei fumatori che smettono di fumare alla fine ricevano uno "schiaffo in faccia". Dopotutto, chi può tollerare di trovarsi in uno stato "anormale" per lungo tempo? Dopo aver scoperto la verità, il vecchio fumatore non poté fare a meno di dare una profonda boccata ed esclamare: "Che profumo!"

L'abitudine al fumo si riferisce ai movimenti inconsci delle mani e della bocca dei fumatori quando accendono, tengono in mano, succhiano e fumano le sigarette. Per i fumatori incalliti, questa serie di azioni è così coerente e fluida, e viene eseguita in una sola volta, che è diventata un comportamento abituale inconscio e un riflesso condizionato.

Per alcuni fumatori, non avere una sigaretta in mano o in bocca può dare fastidio e sentirsi a disagio.

A volte mi ricordo che sto smettendo di fumare solo quando porto la sigaretta alle labbra e l'accendo. Fumare è diventato parte della loro vita ed è estremamente difficile smettere.

Gli studi hanno dimostrato che se l'aspettativa di vita media è di 80 anni, fumare fa sì che i fumatori vivano in media 12 anni in meno. I fumatori veterani temono che il nostro Paese stia per entrare in una società che invecchia e quindi prendono l'iniziativa di condividere le preoccupazioni del Paese?

Scherzi a parte, il modo migliore per i fumatori incalliti di superare la loro aspettativa di vita media è smettere di fumare.

Se i fumatori incalliti vogliono smettere di fumare, devono iniziare eliminando sia la dipendenza fisica che quella psicologica. Per prima cosa devi decidere di smettere di fumare. Non puoi semplicemente esprimere la tua intenzione in modo superficiale o mollare tutto all'improvviso. Questo "metodo buddista per smettere di fumare" non riuscirà mai a eliminare l'effetto della "vera fragranza".

Quando si smette di fumare, si dovrebbe deliberatamente evitare le aree fumatori. Fissare gli altri che fumano non farà altro che rendere il tuo cuore inquieto ancora più incapace di reprimere il desiderio di fare una boccata. Ridurre tutti i fattori che possono indurre a fumare, come tabacco, accendini, bocchini e simili, gettarli via, regalarli o sotterrarli.

Quando senti il ​​bisogno di fumare, puoi bere un po' d'acqua o mangiare qualche snack per tenere occupate le mani e la bocca; trova qualcosa di interessante da fare per distrarti. È anche possibile provare farmaci per smettere di fumare, assumerli sotto la supervisione di un medico, scegliere il prodotto giusto e utilizzare la dose giusta al momento giusto per ottenere il massimo effetto.

Se i fumatori vogliono smettere di vergognarsi di essere ripetutamente "schiaffeggiati", potrebbero anche smettere di fumare entro un periodo di 3 mesi: la causa principale della ricaduta entro 3 mesi sono i dolorosi sintomi di astinenza causati dalla dipendenza fisica; e la causa principale della ricaduta dopo 3 mesi è l'induzione della dipendenza psicologica, dell'ambiente e di eventi inaspettati.

Smettere di fumare gradualmente nell'arco di un periodo di tre mesi è possibile perché dopo tre mesi la dipendenza fisiologica dei nervi cerebrali sarà molto debole e non si verificheranno forti reazioni di fase né disagi fisici anche se non si fuma.

In breve, migliaia di parole possono essere riassunte in una frase: Smettere di fumare non è facile, quindi goditi il ​​tempo che passi a smettere.