Mangiare una dieta vegetariana per perdere peso porta a meno calcio e osteoporosi

Il vegetarianismo è molto popolare oggigiorno. Oltre ai fattori religiosi, molte persone iniziano a mangiare cibo vegetariano per motivi quali la protezione della terra e la cura dell'ecologia. Tuttavia, molte persone mangiano cibo vegetariano nella speranza di perdere peso. I nutrizionisti ricordano che nelle donne in menopausa, seguire una dieta vegetariana per perdere peso senza aumentare l'assunzione di calcio e proteine ​​può accelerare l'insorgenza dell'osteoporosi.

Per perdere peso seguendo una dieta vegetariana, è necessario aumentare il senso di sazietà assumendo grandi quantità di fibre alimentari e utilizzando metodi di cottura a basso contenuto di grassi per ottenere questo effetto.

Il nutrizionista Wang Zinan ha affermato che lo scopo di perdere peso seguendo una dieta vegetariana è quello di aumentare l'assunzione di fibre alimentari e la sensazione di sazietà mangiando frutta e verdura, e di ottenere l'effetto di perdere peso usando meno olio e sapori più leggeri. Tuttavia, per perdere peso in un breve lasso di tempo, molte persone riducono l'assunzione di alimenti base giornalieri, con conseguente assunzione insufficiente di proteine ​​e calcio. A lungo termine, questo può facilmente portare all'osteoporosi.

Inoltre, se si perde peso rapidamente in un breve periodo di tempo, anche la densità ossea diminuirà in modo significativo. Pertanto, per le donne in menopausa, la perdita di calcio è più rapida rispetto a quella delle persone normali. Perdere peso non solo ridurrà il peso, ma causerà anche una diminuzione della densità ossea. Pertanto, se le donne in menopausa usano una dieta vegetariana per perdere peso, se la loro integrazione giornaliera di calcio è insufficiente, il rischio di osteoporosi potrebbe aumentare.

Segui questi tre punti chiave quando mangi cibo vegetariano per perdere peso e assicurarti che il calcio non venga perso

Punto chiave 1: aumentare l'assunzione di calcio e integrarlo con latticini

Il nutrizionista Wang Zinan ricorda a chi adotta una dieta vegetariana per perdere peso di aumentare l'assunzione di calcio nella vita quotidiana. I latticini sono la migliore fonte di calcio per i vegetariani. Si raccomanda di consumare 1,5 tazze di latte (circa 400 cc) ogni giorno per aumentare l'assunzione di calcio. Se temi che il consumo di latticini ti faccia assumere troppe calorie e non ti faccia perdere peso, puoi scegliere latte scremato o parzialmente scremato oppure latte in polvere, che possono anche contribuire all'assunzione di calcio.

Anche l'assunzione eccessiva di caffeina è una delle cause della perdita di calcio.

Suggerimento 2: Ridurre l'assunzione di cibi contenenti caffeina

Oltre ad aumentare l'integrazione di calcio, le persone devono anche evitare la perdita di calcio. Per le donne in menopausa, trattenere il calcio è molto importante. Ad esempio, la caffeina accelererà il tasso di perdita di calcio. Pertanto, nella tua dieta quotidiana dovresti ridurre l'assunzione di cibi contenenti caffeina, come tè forte, caffè o farmaci dimagranti contenenti caffeina, e cercare di evitarne un'assunzione eccessiva.

Punto chiave 3: prendi più sole e fai esercizi con i pesi

Per le persone che vogliono assumere integratori di calcio per aumentare la massa ossea e prevenire l'osteoporosi, oltre ad aumentare l'assunzione di calcio ed evitare la perdita di calcio, la cosa più importante è assorbire efficacemente il calcio integrato. Se le persone mantengono l'abitudine di fare attività fisica e di esporsi al sole per 10-15 minuti al giorno, il corpo può assorbire il calcio senza problemi e convertirlo in massa ossea.

Quando si tratta di scegliere l'esercizio fisico, l'esercizio con pesi, che può aumentare efficacemente la resistenza muscolare e stimolare la crescita ossea, è la scelta migliore per prevenire l'osteoporosi. Nello specifico, l'esercizio con carico è un esercizio che sfrutta il peso del corpo per applicare una pressione costante, in modo che alcune parti del corpo si muovano su e giù. Ad esempio, salire le scale, camminare e andare in bicicletta sono tutti esercizi che richiedono un carico. Le persone possono fare di più degli esercizi sopra menzionati per stimolare la formazione ossea.

Mangiare cibo vegetariano per perdere peso, prestare attenzione a una dieta equilibrata e meno elaborazioni

Oltre ad aumentare l'assunzione di calcio per evitare l'osteoporosi, le persone che mangiano cibo vegetariano per perdere peso dovrebbero anche prestare attenzione all'equilibrio nutrizionale. La loro dieta quotidiana dovrebbe includere sei gruppi alimentari principali: cereali integrali e ortaggi a radice, uova e fagioli, latticini magri, oli e grassi, noci e semi. Per garantire il normale funzionamento dell'organismo.

Quando si mangia vegetariano per perdere peso, è importante prestare attenzione all'equilibrio nutrizionale ed evitare cibi troppo elaborati.

Inoltre, il nutrizionista Wang Zinan ricorda a chi vuole perdere peso mangiando cibo vegetariano di prestare attenzione a tre principi fondamentali, in modo da ottenere una sana perdita di peso e effetti dimagranti mangiando cibo vegetariano. Innanzitutto, è essenziale assumere alimenti di base. Ogni pasto deve comprendere da metà all'80% di riso bianco o cereali integrali per integrare gli zuccheri e i carboidrati necessari a mantenere la forza fisica. Secondo: il metodo di cottura dovrebbe essere meno elaborato, con meno olio, zucchero e addensanti. Il gusto leggero è la chiave per ridurre l'eccesso di assunzione di calorie. Terzo: mantenere buone abitudini di attività fisica per accelerare gli effetti della perdita di peso. Seguendo attentamente i 3 principi sopra menzionati, è possibile ottenere risultati salutari nella perdita di peso seguendo una dieta vegetariana.

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