Più resti sveglio fino a tardi, più diventi sveglio? ——Il danno di restare alzati fino a tardi (Parte 1)

Questo è il 3721° articolo di Da Yi Xiao Hu

"Lavorare all'alba e riposare al tramonto" è da sempre uno stile di vita per le persone in armonia con la natura. Tuttavia, con il progresso della tecnologia e l'esplosione delle informazioni, anche il modello di vita ha subito diversi cambiamenti. Cenare la sera, guardare serie TV e leggere fumetti, giocare ai videogiochi sul cellulare fino a stancarsi le mani, controllare Weibo, mettere "mi piace" alle cerchie degli amici, ecc., sembra che la vera vita sia arrivata solo in questo momento, soprattutto le giovani generazioni hanno iniziato a "godersi la vita puramente".

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Quando la gente chiede: "Non sei stanco di stare sveglio fino a tardi?" la maggior parte di loro risponde: "Sono stanco dopo una giornata di lavoro, ma non riesco a dormire perché sono abituato ad andare a letto dopo mezzanotte". Altri rispondono: "Sto solo facendo la fila per la solitudine!" Quando le si chiede di una neomamma, dice che ha la sensazione di dedicare l'intera giornata al suo bambino e che ora abbia finalmente un momento di libertà personale.

Per quanto riguarda il problema di cosa fare se restare alzati fino a tardi spesso danneggia l'organismo, hanno già inventato un'"arma magica" per affrontarlo: applicare la maschera per il viso più costosa e preparare il tè di bacche di goji più costoso. . . . . .

Sembra che le persone restino alzate fino a tardi volontariamente per normali esigenze psicologiche, ma qual è la verità dietro a ciò? A parte le frequenti notizie di morti improvvise, quali altri pericoli inaspettati si corrono restando alzati fino a tardi?

La China Sleep Research Society ha invitato la società a prestare attenzione a una vita sana durante il sonno, analizzando le condizioni del sonno dei cinesi durante la pandemia di COVID-19. Nel "Libro bianco sul sonno dei residenti cinesi durante il periodo di isolamento domiciliare nazionale 2020" si afferma che, rispetto al periodo precedente all'isolamento domiciliare nazionale, durante tale periodo le persone andavano a letto più tardi e il numero di persone che andavano a letto dopo mezzanotte è aumentato notevolmente, di oltre il 50%. Si è scoperto che alle persone piace giocare con i cellulari prima di andare a letto. Più tardi vanno a letto, più è difficile addormentarsi. La gente comune è generalmente intrappolata in un circolo vizioso: "giocare con i cellulari - andare a letto tardi - dormire male". Infatti, restare alzati fino a tardi di propria iniziativa è diverso dal fare straordinari tutta la notte, fare turni di notte, soffrire di insonnia, ecc. È una sindrome da sonno tardivo e in un certo senso è anche una manifestazione di procrastinazione. Nel 2014, lo psicologo olandese Klauer Kruse ha attirato l'attenzione sul fenomeno della procrastinazione del sonno, definendolo come "non andare a letto a un orario stabilito, senza che alcun ambiente esterno impedisca di farlo".

Qualcuno potrebbe chiedersi: a che ora si considera di restare alzati fino a tardi? In senso stretto, restare alzati fino a tardi significa restare alzati dopo le 23:00 e l'Organizzazione Mondiale della Sanità ha classificato restare alzati fino a tardi come agente cancerogeno di classe 2A. Fattori cancerogeni, avete capito bene, di seguito ve li spiegheremo in dettaglio. Gli esperti raccomandano che gli adulti abbiano bisogno di dormire 7-8 ore al giorno. In aggiunta, se si va a letto all'1 di notte tutti i giorni e ci si alza alle 8 del mattino dopo, anche se la durata del sonno ha soddisfatto i requisiti e non conta come stare alzati fino a tardi, non è consigliabile. Inoltre, anche un sonno irregolare, come andare a letto a volte alle 22:00 e andare a letto alle 2 di notte nei due giorni successivi, oppure andare a letto presto o tardi la sera, è dannoso per la salute.

Sentiamo spesso dire che restare alzati fino a tardi può causare calvizie e perdita di capelli. È vero? È vero. Possiamo fare un piccolo esperimento (un esperimento sullo strappo dei capelli). Da 1 a 3 giorni dopo aver lavato i capelli, puoi provare a pizzicare una ciocca di capelli dalla radice con il pollice, l'indice e il medio e tirarla delicatamente nella direzione del capello. Se si perdono 1-2 capelli, non c'è motivo di preoccuparsi; se si perdono 3-5 capelli, c'è il rischio di caduta dei capelli; se si perdono più di 5 capelli alla volta, è probabile che si tratti di un problema di caduta dei capelli. Si consiglia di recarsi presso il reparto di dermatologia di un normale ospedale per sottoporsi al trattamento. Promemoria amichevole: cercare di evitare vari rimedi popolari.

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Oltre a questi, quali altri pericoli si corrono restando alzati fino a tardi?

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Esistono principalmente i seguenti tipi:

(1) Diminuzione della vista e induzione di malattie oculari

. Guardare a lungo lo schermo del computer o del cellulare può facilmente affaticare i muscoli degli occhi, provocando secchezza, gonfiore e dolore agli occhi e una diminuzione della vista. Soprattutto negli adolescenti e nei bambini, aggraverà lo sviluppo della miopia. Nei casi più gravi possono manifestarsi anche sintomi quali ombre nel campo visivo o visione distorta o deforme. Nelle persone affette da glaucoma, la pressione intraoculare può aumentare, peggiorando la condizione.

(2) Perdita di memoria cerebrale

Nell'agosto 2021, i ricercatori dell'Università del Michigan hanno pubblicato un articolo di ricerca intitolato "La perdita di sonno determina l'attivazione dell'attività ippocampale mediata da acetilcolina e somatostatina interneuroni per inibire il consolidamento della memoria" sulla rivista Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS). Lo studio ha scoperto che quando restare alzati fino a tardi porta alla privazione del sonno, aumenta l'attività dei neuroni inibitori nell'ippocampo, un'area del cervello coinvolta nell'orientamento, nell'elaborazione e nell'immagazzinamento di nuovi ricordi. Questi neuroni inibitori limitano l'attività dei neuroni circostanti, impedendo la normale attività neuronale nell'ippocampo e interrompendo così il consolidamento della memoria.

(3) Aumento del rischio di cancro al seno

Uno studio medico canadese ha scoperto che le donne che lavorano di notte per lungo tempo hanno un rischio doppio di sviluppare il cancro al seno. Poiché le donne spesso lavorano di notte, il loro ritmo fisiologico viene interrotto, il che può causare ansia, disagio, depressione, ecc., aumentando il rischio di cancro al seno. L'incidenza del cancro al seno ha una relazione causale diretta con le emozioni negative.

(4) Diminuzione dell'immunità

Rimanere alzati fino a tardi per un periodo prolungato compromette il normale funzionamento metabolico del corpo umano e provoca gravi danni al fegato e ai reni. Dal punto di vista della medicina tradizionale cinese, il periodo compreso tra le 23:00 e le 3:00 del mattino è il momento migliore affinché il fegato possa immagazzinare sangue, disintossicarsi e svolgere le sue funzioni. Se non riesci a riposare a sufficienza, a lungo andare il qi del tuo fegato verrà danneggiato e la tua resistenza e la tua immunità diminuiranno naturalmente.

(5) Incline alla depressione e al dolore

Sappiamo che restare alzati fino a tardi sconvolge il ritmo della vita e i normali impegni. Durante il giorno saremo molto stanchi al lavoro e la notte non riusciremo a dormire perché avremo molti pensieri in mente. Questi pensieri casuali possono facilmente portare a sentimenti di solitudine interiore, vuoto, irritabilità, confusione, ecc. Questa spazzatura emotiva favorirà l'emergere di tendenze negative e l'isolamento. Con il passare del tempo si manifesterà la depressione e i casi gravi si trasformeranno in una depressione lieve. Allora perché dovrebbe far male? Perché la mancanza di sonno può favorire l'insorgenza di malattie cardiache danneggiando i vasi sanguigni. Soprattutto in caso di stress lavorativo prolungato e ad alta intensità, il rischio di infarto è maggiore, come aritmie, angina pectoris, asma cardiaco e altri attacchi.

Riassumendo, restare alzati fino a tardi è dannoso per la salute fisica e mentale e rende la pelle scura, gialla e secca. Personalmente consiglio di non restare alzati fino a tardi, se non è necessario. Qualcuno ha chiesto se è possibile recuperare le ore passate alzati fino a tardi? Naturalmente, anche la frutta dai colori vivaci può aiutare. Per sapere cosa succederà, attendi la lezione successiva.

Autore: Centro distrettuale per il controllo e la prevenzione delle malattie di Changning

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