Cosa mangiare durante la quarantena? Calorie giornaliere 2100 kcal

"Una persona mangia e due ne traggono beneficio", durante il periodo di confinamento dopo il parto, le mamme devono prestare attenzione all'apporto calorico! I medici sottolineano che tradizionalmente si ritiene che durante il periodo di confinamento si debbano assumere molti integratori per recuperare le forze fisiche; tuttavia, mangiare troppi cibi ipercalorici non solo impedisce l'assunzione dei nutrienti necessari, ma influisce anche sulla funzione digestiva e provoca stitichezza o edemi, e può persino causare problemi come l'obesità post-partum, che non devono essere sottovalutati.

La quarantena è molto importante, soprattutto quando una persona mangia per due, e l'apporto calorico non può essere trascurato.

Il direttore Lin Yuhong del Dipartimento di ostetricia e ginecologia presso l'ospedale Shin Kong ha menzionato nel libro di prossima uscita "480 domande e risposte su gravidanza e confinamento" che durante il periodo di confinamento, per ripristinare le funzioni fisiologiche e soddisfare le esigenze di allattamento, le madri dovrebbero integrare circa 300-500 calorie in più rispetto alle donne normali. L'apporto calorico giornaliero dovrebbe essere controllato a circa 2.100 calorie e i tipi di cibo giornalieri dovrebbero essere il più possibile coerenti con le sei principali categorie di cibo specificate dal Dipartimento della Salute e i tipi di cibo dovrebbero essere il più possibile diversificati.

I principi nutrizionali per le madri che allattano sono molto diversi

Di quanta nutrizione ha bisogno una donna incinta? Il principio dipende dal fatto che la madre voglia o meno allattare. Le madri che desiderano allattare al seno i propri bambini avranno bisogno di più calorie, nutrienti e acqua per secernere latte con nutrienti e quantità sufficienti per soddisfare le esigenze dei loro bambini. Se sei una mamma che non ha intenzione di allattare, la dieta equilibrata e l'apporto calorico dovrebbero essere gli stessi di prima della gravidanza.

1. Madri che non allattano: le madri che non allattano possono semplicemente seguire il principio di una dieta equilibrata e non hanno bisogno di integrare deliberatamente le calorie. Tuttavia, è opportuno consumare comunque alimenti ricchi di proteine, vitamine e ferro in quantità sufficienti per compensare le perdite durante la gravidanza e il parto. È possibile integrare l'assunzione di ferro con 30 mg al giorno fino a 2 mesi dopo il parto.

2. Apporto nutrizionale delle madri che allattano: le madri che si preparano ad allattare hanno bisogno di più nutrienti e calorie. Tra questi, i più importanti sono le calorie, le proteine ​​e il calcio. Rispetto alle donne non incinte, le madri che allattano hanno bisogno degli stessi 1.200 mg di calcio al giorno delle donne incinte. Si raccomanda di consumare da 2 a 3 tazze di latte (240 cc per tazza) al giorno per integrare il calcio. Se il calcio è insufficiente, si dovrebbero assumere compresse di calcio per integrarlo.

L'obesità post-partum è un incubo per molte donne. Una dieta bilanciata e un esercizio moderato sono importanti.

Strategia tonica: pasti piccoli e frequenti

Per combattere l'obesità post-partum, si raccomanda alle mamme di mangiare cibi leggeri durante il periodo del parto ed evitare cibi piccanti, caldi e fritti. Se sei preoccupato per la malnutrizione, puoi scegliere cibi rinfrescanti, facili da mangiare e che possano integrare l'alimentazione, come il porridge di mais, la zuppa di maiale magra, le uova al vapore, i datteri rossi e il porridge d'orzo, ecc., che sono tutte ottime scelte.

Durante il periodo del parto, la madre dovrebbe adottare nella sua dieta il metodo dei "piccoli pasti e pasti frequenti" per evitare gonfiori e indigestioni causati dal mangiare troppo in una volta sola. Si possono anche mangiare più frutta e verdura ricche di fibre, come uva, mele, amaranto rosso e cavolo riccio, che possono aiutare efficacemente l'escrezione e la digestione gastrointestinale.

Eliminare l'edema ed evitare cibi freddi

Esiste una credenza popolare tradizionale secondo cui bere acqua durante la reclusione causerà edemi e difficoltà a perdere peso. Il dott. Lin Yuhong ha sottolineato che questo è un concetto sbagliato. L'edema scomparirà naturalmente dopo la guarigione dell'utero, e non ha nulla a che vedere con il fatto che tu beva acqua o meno. Se una madre ha paura di bere acqua e ne consuma troppo poca, è probabile che ciò possa causare infezioni del tratto urinario o calcoli.

È opportuno sottolineare che le madri devono evitare di bere acqua fredda durante il periodo del parto, perché l'acqua fredda raffredda lo stomaco e l'intestino, stimola l'assorbimento gastrointestinale e provoca indigestione; inoltre, il cibo freddo può facilmente causare stasi del sangue, provocando sintomi quali dolore addominale post-partum e lochi. Pertanto, durante il periodo di confinamento, si dovrebbero evitare e consumare meno bevande fredde, cibi a bassa temperatura, cibi crudi e freddi, ecc.

I medici raccomandano di consumare più fagioli, che sono molto utili alle donne dopo il parto perché favoriscono la diuresi e riducono l'edema.

I fagioli possono essere diuretici e ridurre l'edema

Il dott. Lin Yuhong ha sottolineato che è importante fare buon uso di cibi a base di fagioli durante il periodo di confinamento. Poiché i fagioli hanno un alto valore nutrizionale e hanno benefici per la salute, sono un alimento che le persone mangiano spesso nella loro vita quotidiana. Che si tratti della rinfrescante zuppa di fagioli mungo, della zuppa di fagioli rossi piccante o del profumato latte di soia nero, hanno tutti i loro fan.

Per le neomamme, i fagioli sono anche un ottimo alimento per il parto. Ad esempio, i fagioli rossi hanno l'effetto di promuovere la lattazione, i fagioli neri possono essere diuretici e ridurre l'edema. Sono molto utili per regolare la vitalità e ripristinare una figura snella dopo il parto, e sono economici e accessibili.

【Promemoria per l'assistenza post-partum】:

Durante il periodo di confinamento, dovresti assumere una quantità equilibrata di nutrienti per aiutarti a riprenderti rapidamente dopo il parto. Se hai bisogno di allattare, dovresti aumentare l'assunzione di proteine ​​e mangiare più cibi ricchi di proteine, come pesce, carne, fagioli, uova e latte. Inoltre, cibi come zampe di maiale, arachidi e carassi possono anche aiutare ad aumentare la secrezione di latte. Inoltre, si consiglia di bere più acqua calda ogni giorno, il che è molto utile per la secrezione di latte.

★《Devi mangiarlo durante il periodo di confinamento》Per favore, non dirlo al tuo medico!