Per perdere peso, bisogna mangiare solo proteine ​​e frutta invece della colazione? Non adottare queste 8 cattive abitudini per evitare la stagnazione della perdita di peso

Incontrare una stagnazione nella perdita di peso è il più grande nemico della perdita di peso. Questo dilemma è principalmente correlato a metodi di perdita di peso non corretti. Alcune persone farebbero di tutto per perdere peso, come mangiare solo proteine, sostituire la colazione con la frutta o mantenere una monotona routine di esercizi. Secondo gli esperti americani di nutrizione clinica, le persone che cercano di perdere peso potrebbero adottare le stesse cattive abitudini di perdita di peso della maggior parte delle persone, il che può portare alla stagnazione della perdita di peso.

Il sito web americano di informazione sanitaria "Health.com" ha raccolto le opinioni di esperti e studiosi e ha sottolineato che molti concetti e abitudini sbagliati sono le principali cause del fallimento della perdita di peso. Oltre a prestare attenzione alla dieta, anche le cattive abitudini di esercizio fisico possono impedire alle persone di perdere peso. Gli esperti suggeriscono di cambiare frequentemente la frequenza e l'intensità dell'esercizio fisico e di fare un allenamento con i pesi appropriato per aumentare il metabolismo e perdere peso in modo efficace.

Per perdere peso con successo, evita queste 8 cattive abitudini

Errore 1: abitudini di esercizio costanti:

Felicia Stoler, nutrizionista e dottoressa in nutrizione clinica negli Stati Uniti, ha sottolineato che le persone che vogliono perdere peso non possono attenersi alla stessa routine di esercizi e aspettarsi di ottenere sempre gli stessi risultati. Consiglia di cambiare la frequenza e l'intensità degli esercizi di tanto in tanto.

Errore 2: ignorare l'allenamento con i pesi

La nutrizionista Felicia Stoller ha sottolineato che molte donne che hanno appena iniziato a perdere peso spesso pensano che finché si impegnano intensamente nell'esercizio cardiopolmonare, trascurino la giusta quantità di allenamento con i pesi. Chi vuole perdere peso ha bisogno di fare un po' di allenamento con i pesi per accelerare il metabolismo.

Chi vuole perdere peso ha bisogno di fare un po' di allenamento con i pesi per accelerare il metabolismo.

Errore 3: Compensazione dopo l'esercizio:

Molte persone tendono a compensare eccessivamente dopo l'attività fisica, pensando di poter mangiare di più. Uno studio recente pubblicato su Marketing Letters ha dimostrato che le persone che consideravano camminare un miglio (1,6 chilometri) un esercizio fisico mangiavano quasi il doppio del cibo rispetto a coloro che consideravano quella camminata un'attività divertente.

Errore 4: ignorare il momento in cui puoi allenarti:

Smettila di lamentarti di non avere tempo per fare esercizio. A volte, quando sei impegnato al lavoro, non è facile trovare una mezz'ora intera per fare esercizio. Ma la nutrizionista Felicia Stoller afferma che anche un allenamento cardio di 10 minuti dopo un video di YouTube può aiutarti a mantenere la frequenza dell'esercizio.

Errore 5: Rinunciare all'esercizio fisico perché si è troppo stanchi:

La scusa numero uno che molte persone danno per non fare esercizio è: "Sono troppo stanco". Holly Wyatt, professore associato di metabolismo ed endocrinologia alla University of Colorado School of Medicine, suggerisce di dirsi una bugia innocente e di dirsi che si farà solo una passeggiata di 10 minuti. Inconsapevolmente si camminerà più a lungo perché l'esercizio fisico dà energia.

Errore 6: Troppa assunzione di proteine:

La nutrizionista Felicia Stoller sottolinea che è importante assumere proteine ​​quando si perde peso, ma se se ne mangiano troppe, le proteine ​​in eccesso si trasformeranno in grasso di riserva. Inoltre, i frullati e le barrette proteiche ad alto contenuto proteico contengono solitamente zuccheri e grassi aggiunti e non dovrebbero essere consumati in quantità eccessive.

I frullati e le barrette proteiche ad alto contenuto proteico solitamente contengono zuccheri e grassi aggiunti, quindi non dovrebbero essere consumati in eccesso.

Errore 7: sostituire la colazione con il succo:

Louis Aronne, medico americano e noto esperto di perdita di peso, ha sottolineato che la maggior parte dei succhi di frutta aumenta i livelli di zucchero nel sangue e induce l'organismo a produrre più insulina, per cui subito dopo aver bevuto il succo si avrà fame e si mangerà di più. Si consiglia di consumare una quantità adeguata di proteine ​​e fibre a colazione, come uova e pane tostato integrale.

Errore 8: La mancanza di sonno può portare a mangiare troppo:

Pamela Peeke, professore associato presso la University of Maryland School of Medicine ed esperta di nutrizione e salute femminile, ha affermato che l'appetito e gli ormoni della fame sono influenzati dalla quantità di sonno. Quando non dormi, potresti inconsapevolmente mangiare molte cose che non dovresti mangiare quando perdi peso.

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