Evita malintesi e non lasciare che il fitness danneggi il tuo corpo

Sembra che il fitness sia l'unico modo per mantenersi in forma. Ma può mantenerti in forma e in salute allo stesso tempo?

La correzione eccessiva è il limite della salute che la maggior parte degli appassionati di fitness si trova ad affrontare. La fretta porta a sprechi, questa è la dura consapevolezza di molte persone che hanno subito infortuni nel settore del fitness.

Il fitness è spesso uno spirito che tende i nervi per temprare il corpo e la volontà, e baratta il disagio attivamente ricercato con il piacere dell'anti-invecchiamento. Che tu ti alleni in palestra, all'aperto o a casa, qualsiasi esercizio che faccia battere il tuo cuore è fitness, e qualsiasi esercizio che allunghi i tuoi arti è anch'esso fitness. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti entro un intervallo ragionevole. Quale tipo di esercizio è adatto a tutti? Come iniziare la fase iniziale del fitness e come evitare infortuni?

Una forma fisica non adeguata può causare lesioni fisiche

Una donna sulla quarantina ha subito una lussazione articolare a causa di una forma fisica inadeguata. I suoi sintomi principali erano dolori nella parte anteriore della coscia destra, che peggioravano durante il ciclo mestruale. Riusciva ad addormentarsi la notte solo prendendo antidolorifici. Questa situazione dura da quasi un anno.

Gli esami visivi e palpatori hanno rivelato che il bacino era ruotato e disallineato e che il sacro era inclinato in avanti. Dopo sette o otto trattamenti con tecniche di ricomposizione ossea della medicina tradizionale cinese, i sintomi si sono alleviati del 95%. Non provava più dolore durante il ciclo mestruale e riusciva a dormire normalmente.

C'è anche una trentenne appassionata di fitness e allenatrice che ha subito una lussazione articolare a causa di una forma fisica scorretta. I suoi sintomi principali erano dolore alla spalla e limitazione della mobilità della parte superiore del braccio.

Dopo l'ispezione e la palpazione, al paziente è stata diagnosticata una lussazione della spalla. Grazie alla medicina tradizionale cinese, alla riabilitazione ossea e al massaggio, i sintomi sono sostanzialmente scomparsi dopo un trattamento e la funzionalità dell'articolazione della spalla è stata sostanzialmente ripristinata dopo due trattamenti.

L'esercizio dovrebbe essere quotidiano e diversificato

Non aspettarti di ottenere i risultati desiderati dopo solo uno o due allenamenti. L'esercizio fisico richiede costanza a lungo termine.

Esistono molti modi diversi di fare esercizio fisico e diversi modi di farlo possono ottenere l'effetto di rafforzare il corpo e preservare la salute. Tuttavia, nessun metodo di esercizio fisico, forma fisica e di salvaguardia della salute può essere raggiunto dall'oggi al domani. Per ottenere risultati soddisfacenti in termini di forma fisica e salute sono necessari costanza a lungo termine e progressi graduali.

Quando si sceglie una forma di esercizio fisico, è consigliabile sceglierne una che possa essere integrata nella propria vita quotidiana. Integrare l'attività fisica nel tuo stile di vita ti aiuterà a mantenerla per molto tempo e, con il tempo, gli effetti della forma fisica e della salvaguardia della salute diventeranno gradualmente evidenti.

I metodi di allenamento dovrebbero essere il più possibile diversificati. Ogni metodo ha il suo effetto. Diversi metodi di allenamento consentono di allenare in modo più completo diverse parti del corpo, ottenendo l'effetto di un allenamento che coinvolga tutto il corpo ed evitando la monotonia dell'esercizio.

L'intensità dell'esercizio deve essere moderata e ripetuta

L'intensità dell'esercizio non è tanto maggiore quanto meglio; varia da persona a persona. L'intensità dell'esercizio è generalmente valutata in base alla frequenza cardiaca, alla percentuale del massimo consumo di ossigeno, ecc.

La determinazione dell'intensità dell'esercizio è correlata all'età, al sesso, alla condizione fisica, allo scopo dell'esercizio, ecc. In generale, le donne si allenano meno degli uomini. Per migliorare la forma fisica, si raccomanda agli adolescenti di praticare attività fisica ad alta intensità. Per le persone di mezza età e anziane, l'attenzione principale è rivolta alla cura della salute e si consiglia di fare un po' meno attività fisica.

Per le persone affette da artrite cronica, insufficienza cardiaca cronica, broncopneumopatia cronica ostruttiva, ecc., la quantità di esercizio fisico dovrebbe essere limitata a un livello tale da non provocare mancanza di respiro o affaticamento. Per le persone con costituzione debole e disturbi del movimento, come quelle che hanno subito un ictus, si raccomanda un esercizio fisico frequente e a bassa intensità per favorire il recupero fisico.

L'intensità dell'esercizio dovrebbe essere controllata fino al punto di sudare leggermente. Se l'intensità dell'esercizio è troppo elevata e si suda copiosamente, è facile danneggiare i fluidi corporei e impoverire l'energia yang. Inoltre, se si suda molto a causa del vento, si è anche predisposti a prendere il raffreddore. Pertanto, si raccomanda alle persone di mezza età e agli anziani di riposarsi dopo l'attività fisica fino a quando non "sudano leggermente", e poi di allenarsi di nuovo fino a quando non "sudano leggermente".

Questo metodo di esercizi a bassa intensità e a cicli multipli non solo favorisce la circolazione del Qi e del sangue, rilassa i meridiani e attiva i collaterali, nonché regola gli organi interni, ma non danneggia i fluidi corporei né consuma lo Yang Qi. Aiuta a preservare l'essenza, a mantenere la salute e la longevità.

Le parti dell'esercizio dovrebbero essere distribuite su tutto il corpo

Non concentrarti solo su una o due parti, allena le articolazioni e i muscoli di tutto il corpo per evitare infortuni sportivi. Ad esempio, esercizi di fitness popolari come la camminata veloce, il ballo di piazza e il ciclismo allenano principalmente i muscoli e le articolazioni degli arti e coinvolgono meno il collo, il torace e la vita. Quando si tratta di esercizio fisico, fitness e salute, è consigliabile scegliere metodi che coinvolgano più articolazioni e muscoli. Solo muovendo quante più articolazioni e muscoli possibile si può favorire la circolazione del Qi e del sangue in tutto il corpo, ottenendo l'effetto di rilassare i meridiani e armonizzare gli organi interni.

Si consiglia di fare esercizi di riscaldamento prima dell'attività fisica ed esercizi di stretching dopo l'attività fisica, in modo che le articolazioni e i muscoli di tutto il corpo possano essere completamente allungati ed allenati, il che può anche ridurre i danni ai muscoli e alle articolazioni causati dall'esercizio.