Un anziano nel parco si "impicca" alla sbarra orizzontale. Serve a curare la spondilosi cervicale?

Esperto di revisione contabile: Wang Linjue

Vice primario, Dipartimento di ortopedia, Secondo ospedale affiliato dell'Università di medicina tradizionale cinese di Tianjin

Quando ti siedi sul divano a guardare una serie TV o ti concentri sul lavoro, senti spalle e collo rigidi e doloranti? Questo è un segnale di avvertimento da parte del corpo. È necessario proteggere la colonna cervicale.

La prevalenza della spondilosi cervicale nel mio Paese è compresa tra il 3,8% e il 17,6%, il che è relativamente comune tra la popolazione. E poiché la dipendenza delle persone dai telefoni cellulari è in aumento, ovunque si possono osservare "tribù che vivono al telefono" e "feste con i cellulari", e l'incidenza della spondilite cervicale tra i giovani è in graduale aumento.

Fonte: Tuchong Creative

I pericoli del "mettersi in gioco"

Per alleviare la spondilosi cervicale, molte persone di mezza età e anziane hanno iniziato a cercare rimedi popolari e ricette segrete. Come dice il proverbio, "ci sono molti esperti tra la gente". Nei grandi parchi spesso si nascondono molti esperti di fitness. Non solo sono forti fisicamente, ma anche i loro metodi di fitness auto-creati sono sorprendenti, come "sbattere la testa contro gli alberi" e "appendersi alle barre orizzontali". Per la spondilosi cervicale hanno ideato il metodo di esercizi del "collo sospeso".

Tutto ciò di cui hanno bisogno è una corda, un panno e un oggetto di supporto, e gli anziani e le anziane possono ballare con la testa appesa alla "trave". Vedendo questo sforzo, non puoi fare a meno di sentire un dolore sordo al collo!

Questo tipo di fitness è davvero efficace? Non si può dire che sia del tutto irragionevole. Imita il trattamento di "trazione" in uso in ospedale, una tecnica di trattamento che utilizza una forza esterna generata da strumenti, dispositivi elettrici, ecc. per agire sulla colonna cervicale umana, provocando una certa separazione delle superfici articolari e un adeguato allungamento dei tessuti molli attorno all'articolazione.

La trazione cervicale può favorire il recupero delle lesioni muscolari, ridurre il carico di pressione sul disco intervertebrale, migliorare la curvatura della colonna vertebrale, ecc. e ha un certo effetto sul trattamento della spondilosi cervicale. Tuttavia, questo metodo di trattamento potrebbe non essere adatto a tutti i pazienti affetti da spondilosi cervicale, né è così semplice come sembra. Per essere efficace, deve essere eseguito sotto la guida di professionisti ospedalieri.

Se ci si appende al collo da soli, come fanno gli anziani, un intervento chirurgico improprio peggiorerà la situazione, causando lesioni muscolari e legamentose, dolore all'articolazione mandibolare e potrebbe anche causare infiammazione del sistema nervoso. Quando l'ampiezza dell'oscillazione è troppo ampia o l'angolazione non è adeguata, può verificarsi un insufficiente apporto di sangue al cervello, con conseguenti sintomi quali mal di testa, mancanza di respiro, vertigini, nausea e debolezza degli arti. Quel che è peggio è che può anche causare danni ai nervi cranici o lombari.

Fonte: Tuchong Creative

Come fare la trazione

Quindi, a cosa bisogna fare attenzione quando si traina?

I metodi di trazione più comuni sono la posizione supina e quella seduta. Tenendo conto delle diverse condizioni dei pazienti, dobbiamo impostare forze di trazione, angoli, tempi, ecc. diversi per ottenere migliori effetti terapeutici.

Innanzitutto dobbiamo comprendere un concetto: il peso di trazione efficace, cioè la forza di trazione che ha davvero effetto terapeutico.

Se si utilizza la trazione seduta, è necessario considerare il peso della testa (il peso della testa rappresenta circa il 7% del peso corporeo di un adulto). Pertanto, il peso di trazione effettivo = peso di trazione - peso della testa. È possibile effettuare una stima in base a questa formula. Se si utilizza la trazione supina non è necessaria alcuna conversione.

Fonte dei dati: articolo "Expert Consensus on Traction Treatment of Cervical Spondylosis"

È molto importante scegliere la forza di trazione appropriata. Se non viene tenuta sotto controllo, può causare fratture e lussazioni, potenzialmente letali. È meglio usare inizialmente un peso più piccolo e poi aumentarlo gradualmente una volta che ci si è abituati.

In secondo luogo, l'angolo di trazione.

Gli angoli di trazione includono flessione, posizione neutra ed estensione, ovvero la fune di trazione si trova obliquamente davanti, direttamente sopra e sopra la testa, rispettivamente. Tra queste, la trazione in flessione è la più comune. Durante il trattamento, solitamente, sulla base dei dati di imaging si individua prima il segmento cervicale malato e poi si determinano la posizione e l'angolo di trazione.

Come scegliere correttamente l'angolo di trazione iniziale?

Fonte dei dati: Tesi "Studio clinico sulla trazione continua e intermittente per il trattamento della radicolopatia spondilosica cervicale"

Garantire la sicurezza come principio primario riduce al minimo i danni da affaticamento a muscoli e legamenti o i danni ai nervi, mentre i sintomi possono essere efficacemente alleviati; quindi si trova l'angolo di trazione più comodo tramite il debug.

Infine, dobbiamo considerare il tempo di trazione, che comprende principalmente due metodi: trazione continua e trazione intermittente. La caratteristica della trazione continua è "lunga durata e peso ridotto". Solitamente dura dalle 6 alle 8 ore o addirittura 24 ore al giorno e dopo ogni 1 o 2 ore di trazione è possibile riposare per 10-15 minuti. Ogni sessione di trazione indiretta dura dai 15 ai 30 minuti, da 1 a 2 volte al giorno, e può essere mantenuta per 2-4 settimane, oppure il ciclo può essere esteso a seconda della situazione di recupero.

Come proteggere la colonna cervicale

1. Sviluppare una buona postura durante il sonno

La colonna cervicale normale, se vista di lato, ha una forma a "C". Vogliamo che la colonna cervicale mantenga questa curvatura affinché l'utente possa rilassarsi e riposare nel modo più naturale possibile.

La prima cosa da considerare è la posizione in cui si dorme: sulla schiena o su un fianco? Piegare le gambe o raddrizzarle? Le posizioni più adatte per dormire sono quelle sulla schiena e sul lato destro: mantengono la curvatura fisiologica della colonna vertebrale, rilassano al massimo i muscoli del collo e riducono la deformazione delle ossa del collo.

Anche mettere un cuscino tra le gambe o sedersi su una trapunta può alleviare efficacemente il dolore alla schiena e alle spalle quando ci si sveglia presto. Poiché i nostri fianchi sono più sporgenti e le nostre ginocchia sono relativamente piccole, se le nostre ginocchia sono vicine quando siamo sdraiati su un fianco, ciò avrà un effetto negativo sulla circolazione sanguigna.

Il passo successivo è la scelta del materasso. Ti è mai capitato di dormire male se il letto è troppo morbido? Questo perché il letto è troppo morbido e non riesce a mantenere la curvatura della colonna vertebrale e delle vertebre cervicali, quindi è più adatto un letto più duro. Infine, avrai bisogno di un cuscino della giusta altezza. La funzione del cuscino è anche quella di mantenere la curvatura della colonna cervicale. In genere, la parte posteriore del collo o la testa dovrebbero essere appoggiate sul cuscino, quindi anche dormire senza cuscino è una cattiva abitudine.

I cuscini che vediamo nei film in costume o nei musei sono tutti molto alti. Dormire su un cuscino alto può davvero farti sentire "sano e salvo"? Infatti, diverse posizioni di sonno richiedono diverse esigenze in termini di altezza. Quando si è sdraiati sulla schiena, l'altezza del cuscino dovrebbe essere pari all'altezza del pugno; quando si è sdraiati su un fianco, l'altezza del cuscino deve essere pari alla larghezza di una spalla.

2. Mantenere una postura seduta corretta

La cattiva notizia è che le posizioni più comode, come "le gambe incrociate" e "la posizione Ge You", possono in realtà causare molti danni alla colonna vertebrale e alle vertebre cervicali. Quindi, come ci si dovrebbe sedere? Il punto chiave è mantenere coordinati i muscoli della colonna cervicale. Un collo basso, la testa inclinata, il torcicollo, le spalle erette e l'estensione in avanti possono facilmente portare alla spondilosi cervicale. Pertanto, quando si è seduti, bisogna tenere il corpo in posizione eretta, con la parte superiore del corpo dritta. Cerca di mantenere angoli retti tra polpacci, cosce e busto, parte superiore delle braccia e avambracci. Anche il collo dovrebbe essere tenuto dritto tra le spalle, per evitare di piegarsi in avanti.

Fonte: Tuchong Creative

Per chi lavora e deve stare a lungo davanti al computer ogni giorno, è facile abbassare la testa e piegare il collo in avanti, con conseguenti stiramenti e tensioni ai muscoli e ai legamenti del collo. Con il passare del tempo, i dischi intervertebrali cervicali degenereranno. Possiamo utilizzare una piattaforma elevatrice o regolare l'altezza del sedile per mantenere gli occhi allo stesso livello dello schermo ed evitare di abbassare la testa per lunghi periodi di tempo; Anche alternare la posizione eretta e quella seduta durante il lavoro è una buona scelta. Inoltre, dovresti anche ridurre le cattive abitudini, come restare a letto a leggere libri o guardare programmi TV.

3. Combina lavoro e riposo per rafforzare l'allenamento dei muscoli delle spalle e del collo

In generale, mantenere una postura seduta per più di 2 ore consecutive è considerata una "posizione seduta prolungata", che provoca uno sforzo cronico. Per questo motivo, "stare seduti a lungo" è definito il "killer cronico sul posto di lavoro".

Tutti dovrebbero prestare attenzione alla combinazione di lavoro e riposo. È meglio rilassarsi e riposare per circa 5 minuti ogni ora ed esercitare i muscoli in modo appropriato. Alcuni esperti consigliano di fare una volta al giorno un esercizio per spalle e collo a forma di "M", ovvero muovere la testa in diagonale su, giù, su, giù, a sinistra e a destra mentre si muovono gli occhi. L'insieme dei movimenti è simile al completamento della scrittura del carattere "M". Mantenere ogni movimento alla sua massima ampiezza per 3-5 secondi e ripetere da 6 a 8 volte.

Quando vi riposate durante il fine settimana, potete fare degli esercizi adatti per rafforzare i muscoli del collo. Far volare gli aquiloni, giocare a badminton, praticare yoga e Tai Chi sono tutte forme di esercizio adatte. In futuro, se incontrerete degli anziani che si impiccano al parco, per favore dite loro con coraggio: lo state facendo nel modo sbagliato, la sicurezza prima di tutto e non usate ciecamente i rimedi tradizionali!

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