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Il sonno è un'attività fisiologica essenziale del corpo umano e occupa circa 1/3 della vita di una persona. La qualità del sonno influisce sulle funzioni e sulla salute dell'organismo e determina direttamente anche la qualità della vita di una persona.

Quando il corpo è in stato di sonno, il cervello e il corpo possono riposare, regolarsi e recuperare. Dormire a sufficienza può garantire che il corpo umano sia energico, migliorare la memoria e la concentrazione e consentire di apprendere e lavorare in modo efficiente.

Non solo, secondo uno studio recente, dormire di più può anche aiutare l'organismo a "perdere peso"!

Il 7 febbraio, la rivista JAMA Internal Medicine ha pubblicato i risultati di uno studio clinico condotto dal Medicine Sleep Center dell'Università di Chicago, che ha dimostrato che prolungare il tempo dedicato al sonno può ridurre significativamente l'apporto energetico dell'organismo.

Fonte dell'immagine: hippopx

In questo studio, i ricercatori hanno selezionato come soggetti della ricerca persone sovrappeso che abitualmente dormivano meno di 6,5 ore a notte. Hanno diviso i soggetti in un gruppo sperimentale e un gruppo di controllo e hanno prolungato di 1,2 ore la durata del sonno degli individui del gruppo sperimentale. Le altre condizioni sono rimaste le stesse del gruppo di controllo.

I risultati hanno mostrato che, rispetto al gruppo di controllo, gli individui del gruppo sperimentale che hanno prolungato le ore di sonno sono riusciti a ridurre l'apporto calorico totale di 270 kcal al giorno. Secondo questa tendenza, una persona può perdere 12 chili in tre anni semplicemente dormendo di più. (Teoricamente)

Sembra che finché si aumenta la durata del sonno, perdere peso non sarà più un sogno...

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Dormire di più aiuta davvero a perdere peso?

Dormire di più può davvero aiutare a perdere peso? La risposta è: sì, puoi farlo!

La scienza ritiene che la causa principale delle variazioni di peso sia lo squilibrio tra apporto energetico e dispendio energetico. In generale, il principio per perdere peso è "più fuori, meno dentro".

L'assunzione di energia può essere regolata dall'omeostasi corporea (ad esempio dall'appetito e dalla fame), mentre la spesa energetica può essere effettuata consapevolmente attraverso attività fisiche, come l'esercizio fisico, o inconsapevolmente attraverso il metabolismo basale e la produzione di calore corporeo. Uno dei meccanismi attraverso cui il sonno influisce sul peso corporeo potrebbe essere quello di influenzare le quantità relative di energia assunta e spesa energetica.

1. Il sonno influenza la secrezione di ormoni nel corpo umano, che a sua volta influenza l'assunzione di energia

Il controllo dell'appetito è coordinato attraverso le azioni complesse di molteplici ormoni neuroendocrini. Gli ormoni associati al sonno e alla perdita di peso includono la leptina e la grelina.

La leptina è un ormone proteico che partecipa alla regolazione del metabolismo corporeo, aumenta il senso di sazietà e inibisce il desiderio di mangiare; la grelina è una proteina che si lega ai recettori corrispondenti. Dopo che una parte della grelina si lega ai recettori della grelina nell'ipotalamo, provoca una sensazione di fame intensa nel corpo e stimola l'appetito.

Gli esperimenti hanno dimostrato che la mancanza di sonno aumenta la secrezione di grelina, riduce il livello di leptina nell'organismo, aumenta la fame e l'appetito e quindi porta a un aumento dell'assunzione di energia.

Infatti, Marie Pierre St-Ong, professoressa associata di medicina nutrizionale alla Columbia University, che ha esplorato la relazione tra sonno e appetito in uno studio del 2011, ha scoperto che le persone che dormivano solo quattro ore a notte mangiavano di più il giorno dopo, circa 300 kcal.

2. La qualità del sonno influenza il consumo energetico umano

Gli studi hanno dimostrato che quando le persone non dormono a sufficienza, la stanchezza che ne consegue può ridurre la loro motivazione a partecipare ad attività fisiche. Secondo le statistiche, le persone che dormono poco svolgono meno attività fisica, mangiano in modo meno sano e passano la maggior parte del loro tempo a guardare la TV, usare il cellulare, ecc., tutti fattori che causano l'obesità.

Inoltre, il consumo inconscio di energia da parte del corpo umano serve a supportare i processi metabolici, a mantenere la temperatura corporea e a fronteggiare problemi come l'eccessivo apporto energetico. Quando il tempo dedicato al sonno non è sufficiente, anche il consumo inconscio di energia si riduce notevolmente.

Quando il consumo energetico consapevole e inconsapevole del corpo umano diminuisce, l'energia assunta dal corpo non può essere consumata in modo efficace, con conseguente ritenzione energetica e aumento del grasso.

Riassumendo, poiché la mancanza di sonno porta ad un aumento dell'assunzione di energia e a una riduzione del dispendio energetico, che a sua volta causa obesità, allora consentire alle persone che soffrono di carenza di sonno di dormire a sufficienza può in realtà aiutarle a perdere peso.

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Al contrario, perdere peso influisce sul sonno?

Nel corso delle sessioni scientifiche dell'American Heart Association del novembre 2012, i ricercatori della facoltà di medicina della Johns Hopkins University hanno presentato una nuova scoperta: la perdita di peso può migliorare la qualità del sonno.

Perdere peso, in particolare il grasso addominale, può aiutare l'organismo a ridurre l'infiammazione e la resistenza all'insulina, riducendo al contempo lo stress respiratorio sui polmoni, migliorando così la qualità del sonno.

Un buon sonno stimola il metabolismo corporeo, rendendo le persone naturalmente più magre. Può anche impedire il ritorno del peso perso e innescare un circolo virtuoso di "perdita di peso-miglioramento della qualità del sonno".

Pertanto, potrebbe non essere importante se l'essere sovrappeso influenzi prima il sonno o se il sonno influenzi prima il peso, perché si tratta di un ciclo organico che si influenza e interagisce tra loro.

"La conclusione migliore che si può trarre dai nostri risultati è che se si è in sovrappeso e si dorme male, migliorare uno dei due aspetti probabilmente migliorerà anche l'altro", hanno affermato i ricercatori.

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Più dormi, meglio è.

Anche dormire troppo può portare all'obesità, perché se si dorme troppo, l'attività fisica diminuirà inevitabilmente e l'energia in eccesso nel corpo non potrà essere consumata, ma potrà essere facilmente convertita in grasso e accumulata nel corpo.

Nel 2021, Lin Ren, Xu Lijuan e altri hanno pubblicato un articolo che studiava specificamente la relazione tra obesità infantile e adolescenziale e mancanza di sonno. I risultati hanno mostrato che esiste una relazione a forma di U tra tempo dedicato al sonno e obesità infantile e adolescenziale. La durata ottimale del sonno è compresa tra le 7 e le 8 ore. Il tasso di obesità tra i bambini e gli adolescenti che dormivano troppo a lungo o troppo poco era significativamente più alto rispetto a quello dei bambini con un orario di sonno ottimale.

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Pertanto, dormire troppo non solo non farà perdere peso, ma lo farà addirittura aumentare.

Quindi, tutto dovrebbe essere fatto con moderazione. Perdere peso è un problema vecchio di un secolo e andrebbe risolto gradualmente, partendo dalla salute!

Riferimenti:

[1] Lin Ren, Xu Lijuan, Tang Shiqi. Progressi della ricerca sulla relazione tra obesità e sonno insufficiente nei bambini e negli adolescenti[J]. Rivista cinese di gestione sanitaria, 2021, 15(03): 305-307.

FINE

Esperto di revisione: Wu Xi, primario associato del Dipartimento di Endocrinologia, Ospedale Huashan affiliato all'Università Fudan, dottore in medicina.

Articolo originale di Tadpole Musical Notation, si prega di indicare la fonte in caso di ristampa

Editore/Cuore e Carta