Se perdi peso troppo velocemente, fai attenzione a non perdere massa muscolare e a non trasformarti in una palla di pelo.

Se vuoi essere magra, sana e bella, è molto importante seguire i passaggi! I nutrizionisti dicono che "più fretta, meno velocità". Perdere peso troppo velocemente in un breve lasso di tempo non solo porterà facilmente alle smagliature, ma poiché la perdita di peso è dovuta alla perdita di acqua e peso muscolare, potresti diventare una "puff girl", il che aumenta notevolmente il rischio di disturbi endocrini, perdita di capelli e aumento di peso in futuro. Fai attenzione!

Stai perdendo peso troppo velocemente? Nutrizionista: se perdi solo acqua e muscoli, potresti finire come una "persona che soffia"

Il nutrizionista Song Minghua ha affermato che una significativa perdita di peso in un breve lasso di tempo spesso non è dovuta alla perdita di grasso corporeo critico, ma piuttosto a una notevole disidratazione e perdita di massa muscolare. In particolare, le donne hanno meno massa muscolare degli uomini. Se non perdono peso correttamente e il loro tessuto muscolare diminuisce, ciò influirà sulla loro funzione metabolica e ridurrà significativamente il tasso metabolico del loro corpo. Nei casi gravi si possono verificare debolezza, affaticamento, brividi, mani e piedi freddi e altri sintomi di disagio.

Se si perde peso troppo in fretta, spesso si perdono acqua e muscoli invece di riuscire a "guadagnare massa muscolare e ridurre il grasso". A lungo andare, è facile diventare una persona "obesa di tipo gonfio", con un corpo magro e un contenuto di grasso corporeo molto maggiore di quello muscolare; ciò non solo influisce sulla salute, ma può anche provocare le tre gravi crisi di "lipidi nel sangue alti, glicemia alta e pressione alta".

Fai attenzione se hai grasso corporeo in eccesso! Può causare disturbi endocrini e interferire con la secrezione ormonale

Anche la quantità di grasso influirà sulla secrezione ormonale! Secondo lo standard nazionale sulla percentuale di grasso corporeo stabilito dalla National Health Administration, gli uomini di età inferiore ai 30 anni sono considerati obesi se la loro percentuale di grasso corporeo è ≥ 20%, mentre gli uomini di età superiore ai 30 anni sono considerati obesi se la loro percentuale di grasso corporeo è ≥ 25%. Per quanto riguarda le donne sotto i 30 anni, ≥ 25% e le donne sopra i 30 anni, ≥ 30% hanno problemi di obesità. Avere troppo o troppo poco grasso corporeo non fa bene alla salute.

Prendendo come esempio un adulto di peso compreso tra 70 e 80 kg, la velocità di perdita di peso dovrebbe essere controllata a una media di 2-4 kg al mese, per non compromettere le funzioni fisiologiche dell'organismo e non provocare le reazioni di disagio sopra menzionate.

Inoltre, perdere una grande quantità di peso in un breve lasso di tempo spesso porta a una secrezione eccessiva dell'ormone della corteccia surrenale e a una quantità insufficiente di ormoni femminili, il che può portare a disturbi endocrini, cicli mestruali anormali e causare sintomi fastidiosi come amenorrea, perdita di capelli e pelle ruvida. Senza un adeguato esercizio fisico, la costruzione muscolare e la perdita di grasso, le persone spesso diventano la "tribù dei sovrappeso", con un peso adeguato ma troppo grasso corporeo.

Ancora più importante, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Clinical Endocrinology nel 2013, le persone con BMI normale ma con grasso corporeo più alto hanno un rischio più elevato di sindrome metabolica, diabete, ipertensione e iperlipidemia rispetto a quelle con BMI normale e percentuale di grasso corporeo normale. Questo rischio non dovrebbe essere sottovalutato!

Non avere fretta di perdere peso! Perdere da 2 a 4 kg al mese è la cosa giusta

Il nutrizionista Song Minghua ricorda che, prendendo come esempio gli adulti di peso compreso tra 70 e 80 kg, la velocità di perdita di peso dovrebbe essere controllata a una media di 2-4 kg al mese, per non far sì che le funzioni fisiologiche dell'organismo non rispondano e non si verifichino le suddette reazioni di disagio.

Perdere peso è molto più che perdere peso! "Aumentare la massa muscolare e ridurre il grasso" è la chiave

Il nutrizionista Song Minghua ha sottolineato che se vuoi essere magro, sano e bello, dovresti puntare a "aumentare la massa muscolare e ridurre il grasso"! La chiave non è solo correggere cattive abitudini alimentari e di vita, ma anche sviluppare l'abitudine di fare regolarmente attività fisica tre volte alla settimana per almeno 30 minuti ogni volta e rafforzare l'allenamento della forza muscolare.

Non è consigliabile che le persone utilizzino il metodo di perdita di peso basato su un singolo alimento, di cui si vocifera ampiamente. Si raccomanda che coloro che vogliono perdere peso prestino comunque attenzione a una dieta equilibrata. In particolare, i tre nutrienti principali, ovvero proteine, amido e grassi, sono indispensabili. Non aver paura di mangiare carne o amido per paura di ingrassare!

Per quanto riguarda la vita quotidiana, dovremmo prestare attenzione all'importanza della qualità del sonno. Restare alzati fino a tardi e avere un programma giorno e notte invertito non solo porterà a problemi come scarsa memoria e difficoltà di concentrazione, ma anche alla mancanza di sonno, che influirà sulla secrezione di ormoni metabolici da parte dell'organismo, ridurrà il tasso metabolico e il tasso di consumo energetico e aumenterà il rischio di obesità. Per questo motivo, si consiglia a chi vuole perdere peso di andare a letto intorno alle 11 e di dormire per 7 ore intere.