Indispensabile per perdere peso! Mangia questi 8 alimenti di notte per sentirti sazio e prevenire l'obesità

La cena è il pasto della giornata che più probabilmente fa ingrassare, perché durante la notte il metabolismo del corpo è più lento, il che può facilmente portare ad un accumulo di calore. Tuttavia, mangiare a stomaco pieno la sera senza ingrassare è del tutto possibile se si scelgono gli alimenti giusti. Ecco 8 cibi che puoi mangiare di notte e che non ti faranno ingrassare.

1. Banane:

La banana è un frutto ipocalorico e ricco di fibre, ricco di magnesio, che può aiutare a rilassare i muscoli e favorire il sonno. Inoltre, le banane possono stabilizzare la serotonina e la melatonina, aiutando a mantenere la stabilità dell'umore e la qualità del sonno.

2. Latte scremato

È risaputo che bere un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto può aiutare a dormire, perché il latte contiene triptofano, che può avere un effetto calmante come un amminoacido. Non preoccuparti, bere latte prima di andare a letto non ti farà ingrassare, ma può integrare il calcio di cui il tuo corpo ha bisogno.

Il latte di soia è inoltre ricco di proteine ​​e altri ingredienti che possono soddisfare il fabbisogno dell'organismo dopo una giornata faticosa. Si sconsiglia di bere latte di soia nelle due ore prima di andare a letto, perché l'organismo non riesce ad assorbirlo completamente e potrebbe accumularsi nell'organismo.

3. Latte di soia

Naturalmente, il latte di soia è anche ricco di proteine ​​e altri ingredienti, che possono soddisfare il fabbisogno dell'organismo dopo una dura giornata di lavoro. Si sconsiglia di bere latte di soia nelle due ore prima di andare a letto, perché l'organismo non riesce ad assorbirlo completamente e potrebbe accumularsi nell'organismo.

Inoltre, non bere troppo latte di soia la sera. Una tazza usa e getta è sufficiente. Non berne in grandi quantità solo perché hai sentito dire che può integrare il calcio. L'integrazione di calcio deve essere fatta lentamente. Bevi solo una quantità moderata ogni giorno. È meglio non aggiungere zucchero quando si beve latte di soia di notte. Il latte di soia naturale ha un buon sapore e aggiungere zucchero ne distruggerà facilmente i componenti nutrizionali.

4. Verdure a basso contenuto di zucchero

Se hai davvero fame, mangia un po' di frutta e verdura, ma ricorda di scegliere frutta e verdura con un basso contenuto di zucchero, come pesche, pere, cetrioli, pomodori e altri frutti delicati. Altrimenti, lo zucchero non verrà completamente consumato mentre dormi e si trasformerà in grasso e si accumulerà nel corpo.

5. Tremella, semi di loto

Gli alimenti tradizionali che preservano la salute, come i funghi bianchi e i semi di loto, non contengono né zuccheri né grassi, quindi non c'è motivo di preoccuparsi di mangiarli di notte. Tuttavia, lo zucchero aggiunto verrà convertito in grasso una volta entrato nell'organismo e potrebbe causare un aumento di peso.

6. Miele

Aggiungete un po' di miele al latte caldo o a una tisana: un po' di glucosio indurrà il cervello a smettere di produrre oressina, un neurotrasmettitore scoperto di recente e coinvolto nel mantenimento dello stato di veglia.

Grandi quantità di zucchero hanno un effetto stimolante, ma piccole quantità di glucosio possono indurre il cervello a secernere al momento giusto l'oressina, un neurotrasmettitore di recente scoperta correlato alle reazioni di pensiero. Quindi, aggiungere qualche goccia di miele al latte caldo o al tè alla vaniglia può aiutarti a rilassarti prima di andare a letto.

L'avena può indurre la produzione di melatonina. Una piccola ciotola di questa può aiutare a favorire il sonno e l'effetto sarà ancora migliore se mastichi molta avena.

7. Avena

L'avena è un prezioso prodotto da consumare prima di andare a dormire, poiché contiene una ricca fonte di N-etil-5-metossitriptamina. È perfetto cuocere una piccola ciotola di cereali e mescolarli con un po' di miele. Allo stesso tempo, l'avena può indurre la produzione di melatonina. Una piccola ciotola può favorire il sonno. Se mastichi l'avena in grandi quantità, l'effetto sarà migliore.

8. Noci:

La frutta secca è un alimento ricco di grassi sani e proteine ​​che possono aumentare il senso di sazietà e ridurre la voglia di mangiare la sera. Inoltre, la frutta secca è ricca di vitamine e minerali, benefici per la salute.

Il segreto per mangiare a stomaco pieno la sera senza ingrassare è scegliere gli alimenti giusti. Gli 8 tipi di cibo sopra elencati non solo possono aumentare la sazietà e ridurre l'appetito durante la notte, ma anche promuovere la salute fisica. Sono una buona scelta per la cena.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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