3 consigli per evitare l'obesità addominale e ridurre il grasso della pancia in qualsiasi momento

Un recente sondaggio condotto dal sito web statunitense di ricerca di lavoro Careerbuilder.com ha scoperto che le professioni più inclini all'obesità sono classificate come amministratori, ingegneri, insegnanti, infermieri e ingegneri informatici. La maggior parte degli impiegati soffre di obesità addominale a causa di abitudini come stare seduti per lunghi periodi di tempo e mangiare fuori frequentemente, il che aumenterà il rischio di malattie croniche a lungo termine. In questo momento, potresti voler imparare dagli infermieri a fare esercizi di riduzione addominale per goderti la "magrezza" e ridurre il peso.

Ci sono molte ragioni per cui gli impiegati aumentano di peso, tra cui stare seduti per lunghi periodi di tempo al lavoro è la ragione principale. Altre ragioni includono mangiare troppo a causa dello stress, mangiare fuori, mangiare spuntini e avere cattive abitudini alimentari. Inoltre, se si saltano i pasti a causa di impegni lavorativi, l'equilibrio della glicemia e la stabilità emotiva ne risentiranno, e sarà facile mangiare troppo a causa della fame.

L'obesità addominale aumenta il rischio di malattie cardiovascolari

L'addome è la parte del corpo in cui si aumenta di peso in modo più evidente. Xie Manni, infermiera del Community Health Promotion Center del Changhua Christian Hospital, ha affermato che quando la fisiologia umana è in uno stato di combattimento, il corpo immagazzina grasso per combattere la fame, il che significa che il grasso addominale ha il compito di proteggere gli organi interni e immagazzinare calorie.

Una quantità moderata di grasso può proteggere gli organi interni e mantenere le normali funzioni fisiologiche. Tuttavia, se si accumula una grande quantità di grasso e si forma grasso in eccesso a causa della mancanza di esercizio, ciò porterà a una distorsione della forma del corpo a lungo termine, aumenterà la probabilità di malattie cardiovascolari e croniche e metterà a repentaglio la salute.

Consigli per ridurre il grasso della pancia

Come sbarazzarsi del grasso in eccesso sulla pancia? L'infermiera Xie Manni condivide i seguenti suggerimenti per avere una vita sottile:

1. Mettiti contro il muro e lascia che il tuo corpo ricordi la postura corretta: per 10-15 minuti ogni giorno, lascia che tutto il tuo corpo sia rivolto verso il muro, con la testa, le spalle, i glutei e i talloni vicini al muro. Concentrati sul ricordare la posizione del tuo corpo. Se lo fai con attenzione, ti sentirai molto stanco dopo pochi minuti e i tuoi muscoli diventeranno doloranti.

2. I tre principi della contrazione addominale: raddrizza la schiena, rilassa le spalle, tira indietro il mento, tira indietro le spalle (tirale indietro lentamente, fai attenzione a non sporgere il petto o a non incurvare la schiena) e contrai l'addome con forza. Continua a respirare naturalmente mentre contrai l'addome. Contrai lo stomaco con forza. Ricorda di non scrollare le spalle e tieni i muscoli della schiena tesi verso l'alto.

3. Rassoda l'addome in qualsiasi momento e ovunque: una postura scorretta farà sembrare la tua pancia già calva ancora più grande. Ricordati sempre di raddrizzare la schiena, tirare dentro le spalle e rassodare l'addome. Non importa se cammini, sei seduto alla scrivania, mangi, fai il bagno o guidi una moto, ricorda di mantenere i corretti movimenti di rassodamento addominale.

【Condivisione delle esperienze】

L'infermiera Xie Manni ha condiviso la sua esperienza. Ha detto che all'inizio era molto innaturale fare contrazioni addominali. Le sue spalle tendevano a irrigidirsi e sollevarsi, e la sua respirazione diventava difficile. Tuttavia, attraverso la pratica continua e l'abitudine, l'effetto è diventato sempre migliore. Non solo può correggere la postura e aumentare la forza muscolare, rafforzare i muscoli del core, ma anche prevenire infortuni sportivi agli arti inferiori. Ancora più importante, la circonferenza della vita diventa sempre più sottile.

(http://www.top1health.com/Article/250/13180)