suggerimento! Questi 9 tipi di persone dovrebbero bere meno caffè, controlla se sei tu

Per sempre più persone bere una tazza di caffè è diventato un rituale del risveglio.

Il motivo per cui il caffè è così popolare non è solo perché è rinfrescante, ma anche perché è di per sé una bevanda sana. Molti studi hanno condotto un'analisi approfondita del rapporto tra caffè e salute e hanno sottolineato che bere caffè con moderazione può ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro, diabete e malattie cardiovascolari.

Tuttavia, ci sono alcune situazioni in cui il caffè non è adatto ad alcune persone, in particolare ai seguenti 9 gruppi di persone a cui dovrebbe prestare particolare attenzione.

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01

Pazienti con disturbi del sonno

La caffeina ha un effetto stimolante sul sistema nervoso centrale, che spesso chiamiamo effetto rinfrescante. Ecco perché molti impiegati e candidati agli esami di ammissione ai corsi post-laurea fanno affidamento sul caffè.

Tuttavia, a causa di fattori genetici, ogni persona ha una diversa sensibilità alla caffeina.

In alcune persone i geni responsabili del metabolismo del caffè sono relativamente deboli e ci vuole molto tempo per metabolizzare una piccola quantità di caffeina. Anche il caffè che bevi al mattino continua a danzare nel tuo cervello durante la notte.

Pertanto, se soffrite di problemi come insonnia o disturbi del sonno, cercate di non bere caffè o di berne meno. È meglio non bere caffè nel pomeriggio o prima di andare a letto.

A proposito, si consiglia alle persone inclini all'insonnia di bere meno tè al latte (il tè al latte contiene molta caffeina).

02

Persone spaventate e ansiose

Il caffè può infatti scatenare improvvisi episodi di panico e ansia.

Ma niente panico. Studi hanno dimostrato che dosi elevate di caffeina (da 400 a 800 mg al giorno, circa 5-9 tazze di caffè) possono produrre effetti negativi, come ansia, tensione, nervosismo, panico e tremori.

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Finché non superi i 300-400 mg di caffeina (circa 4-5 tazze di caffè), non avrai questi problemi.

Non sono un grande amante del caffè e di solito non ne bevo molto, quindi non preoccuparti troppo.

03

Persone con disturbi del ritmo cardiaco

Alcune persone avvertono fastidi come tachicardia, nausea e vertigini dopo aver bevuto caffè. In realtà, questo fenomeno si chiama "intolleranza alla caffeina".

Ciò è normale e dipende dalla sensibilità individuale alla caffeina. Alcune persone sono più sensibili alla caffeina e la metabolizzano più lentamente, per cui potrebbero manifestare aritmie, tachicardia, palpitazioni, ecc. dopo aver bevuto caffè, ma per altre persone non ci sono problemi.

Inoltre, ogni persona reagisce in modo diverso: alcuni hanno questo problema dopo aver bevuto una tazza, mentre altri stanno bene dopo averne bevute quattro o cinque.

Ciò non significa quindi dire addio al caffè, ma è opportuno adattare la frequenza e la quantità di caffè bevuto in base alla propria situazione.

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Se soffri di battito cardiaco irregolare o palpitazioni, cerca di non bere o di bere di meno. Ad esempio, se prima bevevi 2 tazze al giorno, potresti anche ridurne la quantità a 1 tazza al giorno.

04

Pazienti con anemia sideropenica

I polifenoli, l'acido fitico e altri componenti vegetali presenti nel caffè influiscono sull'assorbimento del ferro. Chi soffre di anemia sideropenica può bere meno caffè.

Uno studio ha scoperto che quando le bevande contenenti caffeina venivano consumate insieme al cibo, una tazza di caffè riduceva l'assorbimento del ferro da un pasto a base di hamburger del 39%, mentre il tè lo riduceva del 64%.

Anche il consumo regolare di caffè può influire sui livelli di accumulo del ferro. Uno studio su larga scala ha scoperto che tra gli anziani, una tazza di caffè alla settimana era associata a una diminuzione dell'1% dei livelli di ferritina.

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Raccomandazioni per le persone con anemia sideropenica:

Cerca di non bere caffè mentre mangi. Si consiglia di berlo 1 ora dopo il pasto.

Il caffè agisce solo sul ferro "non eme" e non ha alcun effetto sul ferro "eme". Mangia solo altri due pezzi di carne magra.

Nelle persone sane, bere caffè non influisce sull'assorbimento del ferro e non c'è motivo di preoccuparsi di causare anemia sideropenica.

05

Pazienti con reflusso acido

Alcuni studi hanno dimostrato che il caffè può peggiorare i sintomi del reflusso acido.

Tuttavia questa conclusione è ancora controversa. Alcuni meta-studi correlati su larga scala hanno scoperto che né il caffè né il tè (caffeina) hanno una relazione diretta con la malattia da reflusso gastroesofageo (GERD). Inoltre, le cause del reflusso gastroesofageo possono essere molteplici e al momento non è del tutto chiaro quale sia la causa.

Ti consigliamo di seguire i tuoi sentimenti. Se la funzionalità dello stomaco non è ottimale e si avvertono disturbi come il reflusso acido dopo aver bevuto caffè, è meglio bere meno caffè o addirittura eliminarlo del tutto.

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06

Pazienti con sindrome dell'intestino irritabile

La sindrome dell'intestino irritabile (IBS) è un disturbo funzionale gastrointestinale caratterizzato da dolore addominale persistente o intermittente, gonfiore, abitudini intestinali anomale e caratteristiche delle feci senza anomalie morfologiche e biochimiche.

Alcuni studi hanno dimostrato che la caffeina può aumentare la diarrea.

Ad esempio, un'indagine svedese ha dimostrato che il 39% dei pazienti affetti dalla sindrome dell'intestino irritabile ha riscontrato un peggioramento dei sintomi intestinali, tra cui diarrea e mal di stomaco, dopo aver bevuto caffè. Tuttavia, non ci sono prove dirette che la riduzione della caffeina migliori i sintomi.

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La patogenesi della sindrome dell'intestino irritabile non è molto chiara ed è correlata a molteplici fattori.

Attualmente, le cause più riconosciute includono infezioni intestinali e disturbi mentali e psicologici. Anche la dieta avrà un certo impatto; Ma l'impatto è relativamente piccolo e controllare la dieta non è l'unico modo per risolverlo.

Il consiglio per questo gruppo di persone è comunque quello di seguire i propri sentimenti. Se avvertite disturbi gastrointestinali dopo aver bevuto caffè, bevetene meno o evitate del tutto.

07

Pazienti ipertesi

La prevalenza dell'ipertensione tra gli adulti in tutto il mondo supera il 30% e sono state sollevate molte controversie riguardo agli effetti del consumo di caffè sulla pressione sanguigna e sul rischio di ipertensione arteriosa.

Le ricerche attuali suggeriscono che bere regolarmente caffè non aumenta il rischio di ipertensione.

Inoltre, il caffè contiene una varietà di ingredienti antiossidanti, come l'acido clorogenico, il cafestolo, ecc. Questi antiossidanti sono utili anche per il controllo cardiovascolare e della pressione sanguigna.

Gli ultimi risultati della meta-analisi dimostrano che il consumo moderato e abituale di caffè (da 1 a 3 tazze al giorno) non ha effetti negativi sulla pressione sanguigna per la maggior parte delle persone e può addirittura ridurre il rischio di ipertensione arteriosa e di mortalità per tutte le cause correlata al sistema cardiovascolare.

Tuttavia, alcuni studi hanno scoperto che in alcune persone la pressione sanguigna è alta per un breve periodo dopo aver bevuto caffè, solitamente entro 3 ore.

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Vorrei ricordare a tutti che per i pazienti affetti da ipertensione che non bevono spesso caffè, è meglio bere caffè con moderazione e non esagerare con le quantità.

08

Donne incinte

Negli ultimi anni, nuove prove hanno dimostrato che bere caffè durante la gravidanza può essere associato a un rischio aumentato di aborto spontaneo.

In generale, non incoraggiamo le donne incinte a bere caffè, ma questo non significa che non possano berlo affatto. Se vuoi davvero bere, puoi berlo. Se hai l'abitudine di bere caffè o vuoi soddisfare questa voglia, devi controllare l'assunzione di caffeina, che dovrebbe essere circa la metà di quella di una persona media.

In genere si ritiene che sia accettabile bere piccole quantità di caffè durante la gravidanza (non più di 150-300 mg di caffeina al giorno, circa 2 tazze). È possibile scegliere anche il caffè "decaffeinato" (caffè decaffeinato).

09

bambino

I bambini e gli adolescenti sono ancora in fase di sviluppo e gli effetti della caffeina sul loro sistema nervoso e cardiovascolare non sono ancora del tutto compresi. La caffeina può disturbare il sonno dei bambini e molte bevande al caffè portano anche a un'eccessiva assunzione di zucchero.

Per questo motivo, l'Accademia Americana di Pediatria raccomanda ai bambini e agli adolescenti di non bere caffè.

Per questo motivo, i bambini dovrebbero cercare di non bere caffè. Come genitori, dovremmo anche aiutare i nostri figli a controllare il consumo di caffè, tè e altre bevande contenenti caffeina.

Ma questo non significa che bere caffè faccia male ai bambini. Non c'è motivo di preoccuparsi se ne bevono piccole quantità ogni tanto.

In genere si ritiene che per bambini e adolescenti sia sicuro consumare non più di 2,5-3 mg di caffeina per chilogrammo di peso corporeo al giorno (circa 75-100 mg di caffeina per un bambino o un adolescente di 30 kg), il che equivale a circa una tazza di caffè.

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Infatti, secondo l'attuale consenso della comunità scientifica, sempre più prove scientifiche supportano il fatto che il caffè sia più benefico che dannoso per la salute.

Ma dopotutto, le condizioni fisiche di ognuno sono diverse. Chi non ama il caffè o si sente a disagio dopo averlo bevuto non ha bisogno di sforzarsi di berlo.

Chi ama bere il caffè dovrebbe prestare attenzione anche alla quantità e al tipo. Se vuoi berlo, scegli un caffè senza aggiunta di nulla: la maggior parte delle ricerche che supportano i benefici del caffè per la salute si riferiscono al caffè nero, senza aggiunta di nulla.

Molti caffè istantanei tre in uno o caffè raffinati in commercio contengono molto zucchero bianco e panna vegetale, ma questo tipo di caffè non è sano. Se ritieni che il caffè nero sia troppo amaro, puoi aggiungere un po' di latte o di latte in polvere.

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Quindi, qual è la giusta quantità di caffè?

Attualmente la comunità scientifica ritiene che gli adulti sani non dovrebbero assumere più di 210-400 mg di caffeina al giorno. Prendendo come esempio una tazza di caffè americano di medie dimensioni (circa 355 ml), si tratta di circa 1 o 2 tazze al giorno.

Oltre al caffè in sé, anche molte altre bevande contengono caffeina, come la cola, il tè e il tè al latte. Se bevete queste bevande, ricordatevi di bere meno caffè.

Infine, vorrei ricordare a tutti che la tolleranza di ognuno alla caffeina è diversa. Alcune persone riescono a bere diverse tazze senza alcun problema, ma altre si sentono a disagio già dopo pochi sorsi. Quindi, voglio comunque ricordare a tutti di seguire i propri sentimenti. Dopotutto, sei sempre tu a conoscere meglio di chiunque altro i tuoi sentimenti.

Se dopo aver bevuto caffè avvertite insonnia, ansia, tremori, disturbi allo stomaco, tachicardia, mal di testa, nausea, irritabilità e altri disagi, significa che potreste aver superato il vostro livello di tolleranza e che dovreste apportare le opportune modifiche.

Sai cosa fare, vero?

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Articolo pubblicato per la prima volta: Ding Xiang Doctor

Pianificazione: Tagay

Produttore: Feidi

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Fonte: nutrizionista Ruan Guangfeng