5 consigli per chi lavora in ufficio per prevenire l'obesità dovuta al superlavoro! Anteprima dell'edizione privata

Quando le persone moderne parlano della parola "superlavoro", i loro volti spesso cambiano drasticamente. Attualmente, le persone sono più preoccupate per "l'obesità da superlavoro", che è una nuova malattia della civiltà che è più terrificante del cancro. Jay Zhang, un famoso personal trainer e personal trainer che ha sofferto di superlavoro a 20 anni, di cancro a 30 anni e di incendio a 40, è scappato da una serie di situazioni tragiche e ha capito la bellezza di "trasferirsi per vivere". Pubblicherà un nuovo libro "Celebrity Coach Helps You Stop Overwork and Obesity". Il libro utilizza oggetti di scena come sedie, asciugamani e cinghie per cellulari per progettare movimenti adatti agli impiegati per evitare superlavoro e obesità. Lasciate che i netizen diano un'occhiata in anteprima ai seguenti punti salienti! (Video/Fotografo Yang Bokang)

Prima che gli impiegati imparino gli "esercizi contro l'obesità da superlavoro", devono imparare a fare stretching e a rilassarsi.

Prima di imparare gli "Esercizi anti-obesità da superlavoro per impiegati" dimostrati dall'insegnante Jay Zhang, gli impiegati devono imparare a fare stretching e rilassarsi, ovvero ad aumentare la loro flessibilità. Se vuoi aumentare la flessibilità, devi muovere le articolazioni frequentemente, altrimenti la tua flessibilità si deteriorerà. Solo eseguendo un allenamento completo di stretching dimagrante è possibile non solo favorire la circolazione sanguigna e riempire il cervello di ossigeno attivo, ma anche ottenere l'effetto di perdere peso, modellare il corpo e prevenire l'affaticamento.

★Il primo passo: esercizio di stretching del collo

1. Premere la testa con la mano destra: premere la testa con la mano destra in diagonale verso destra, inspirando ed espirando delicatamente.

2. Premere la testa con la mano sinistra: premere la testa con la mano sinistra in diagonale verso sinistra, inspirando ed espirando delicatamente.

3. Tieni il collo con entrambe le mani: tieni il collo con entrambe le mani, premi leggermente e inspira ed espira delicatamente.

Primo movimento: esercizio di allungamento del collo con pressione delle mani sulla testa. (Foto di Yang Bokang)

Primo movimento: tieni il collo con entrambe le mani e premi leggermente mentre inspiri ed espiri. (Foto di Yang Bokang)

★Il secondo movimento: esercizio sulla sedia per scolpire il torace

1. Siediti con fermezza: metti le mani sulle gambe, contrai l'addome, solleva il petto e inspira per prepararti.

2. Premere leggermente i palmi: afferrare leggermente l'altro palmo, inspirare ed espirare delicatamente, allungare le mani ed espirare leggermente, ripetere questa operazione avanti e indietro.

3. Mani dietro: allunga le mani dietro la schiena e apri il petto.

Secondo movimento: esercizio per scolpire il torace con la sedia a mano. Afferrare delicatamente il palmo di una mano con l'altra, inspirare ed espirare delicatamente per allungare le mani, espirare leggermente e ripetere avanti e indietro. (Foto di Yang Bokang)

Secondo movimento: allunga le mani all'indietro e apri il petto. (Foto di Yang Bokang)

★Il terzo trucco: esercizio per modellare la vita con l'asciugamano

1. Posiziona l'asciugamano sulla testa: tieni l'asciugamano in alto sopra la testa con entrambe le mani e inspira delicatamente.

2. Piegamento laterale delicato: piega il corpo dalla vita alla schiena ed espira delicatamente.

Terzo movimento: esercizio per modellare la vita con l'asciugamano: tieni l'asciugamano alto sopra la testa con entrambe le mani e inspira delicatamente. (Foto di Yang Bokang)

Terzo movimento: usa l'asciugamano per muovere il corpo dalla vita verso un lato ed espira delicatamente. (Foto di Yang Bokang)

★Il quarto trucco: esercizi per addominali e schiena con la cinghia del cellulare

1. Tieni la corda con entrambe le mani: tieni la corda con entrambe le mani e posizionala davanti all'addome, quindi inspira per prepararti.

2. Porta le mani al petto: espira leggermente e porta le mani al petto, muovendole avanti e indietro.

Quarta mossa: usa una cinghia per cellulare per modellare l'addome e la schiena. Tieni la corda con entrambe le mani e posizionala davanti all'addome e inspira per prepararti. (Foto di Yang Bokang)

Quarto movimento: espira leggermente e porta le mani al petto, muovendole avanti e indietro. (Foto di Yang Bokang)

★Il quinto trucco: esercizi per modellare vita e schiena a letto

1. Sdraiati sulla schiena e inspira: sdraiati sulla schiena con il corpo rivolto verso l'alto, metti le mani sui fianchi e preparati a inspirare.

2. Allungamento del corpo: spostare un piede lateralmente rispetto al corpo e raddrizzare il lato della schiena.

3. Piega le ginocchia e tira le gambe verso il petto per allungare la colonna vertebrale e la schiena.

Quinta mossa: fai esercizi di back-shaping sul letto. Allunga il corpo, sposta un piede di lato e raddrizza la schiena. (Foto di Yang Bokang)

Quinto movimento: piega le ginocchia e tira le gambe verso il petto per allungare la colonna vertebrale e la schiena. (Foto di Yang Bokang)

★Principi degli esercizi di stretching per il fitness fisico★

1. Per aumentare la flessibilità, bisogna farlo gradualmente, quindi è meglio farlo ogni giorno. Se fai esercizio raramente, lo stretching per almeno 6 settimane sarà efficace.

2. Sarà più efficace se prima esegui qualche minuto di semplice riscaldamento e poi allunghi il corpo.

3. Lo stretching deve iniziare con movimenti semplici e aumentare gradualmente la difficoltà, ma non è consigliabile impegnarsi in movimenti pericolosi.

4. I diversi gruppi muscolari devono essere allungati alternativamente e uniformemente su entrambi i lati.

5. Per prima cosa, allunga delicatamente e lentamente i muscoli fino al punto di tensione, ma non fino al punto di dolore, quindi mantieni la posizione per 30-60 secondi.

6. Durante lo stretching, bisogna evitare movimenti di stretching impropri, ad esempio: non flettere eccessivamente le ginocchia e il collo. Non iperestendere le ginocchia, il collo o la parte bassa della schiena. Non torcere o sottoporre a sforzo il ginocchio. Non trattenere il respiro durante l'esercizio fisico. Non allungare un muscolo lungo e debole e non forzare un muscolo corto e forte.

7. Si prega di mantenere una respirazione regolare durante l'operazione, espirare quando si esercita forza, inspirare quando ci si rilassa ed è meglio inspirare attraverso il naso ed espirare profondamente attraverso la bocca.

8. Per i principianti, puoi eseguire da 3 a 5 serie di ripetizioni. Per risultati migliori, puoi eseguire da 5 a 8 serie o più.

9. Se durante l'operazione non ci si sente bene, interrompere immediatamente l'operazione e consultare il medico per spiegarne il motivo.