La prima cosa che faccio quando mi sveglio: non voglio andare al lavoro! È colpa della pigrizia? In realtà è tutta colpa sua...

Esperto di questo articolo: Zhao Wei, Dottore in Medicina, Primario Associato, Ospedale Teda dell'Università di Tianjin

Stanco, apatico e poco motivato al lavoro, come se il corpo fosse stato "svuotato"...

Quanto sopra descrive te che lavori sodo il lunedì?

Lo sapevate? Il fatto di non voler andare al lavoro tutti i giorni potrebbe non essere dovuto a pigrizia, ma a un "esaurimento professionale".

Schermata di Weibo

Oggi vi darò alcune nozioni di base sul burnout professionale!

Quali circostanze possono portare al burnout?

Il burnout, noto anche come "esaurimento occupazionale", è l'esaurimento delle forze e delle passioni fisiche e mentali dovuto a stress prolungato. Sono molti i fattori associati al burnout:

Nessun controllo sull'avanzamento dei lavori

Non posso organizzare autonomamente l'avanzamento del mio lavoro. Durante il lavoro sono molto pigro, ma all'improvviso, quando sto per uscire, mi ritrovo con un sacco di lavoro da fare. Il lavoro straordinario frequente senza alcuna preparazione psicologica può portare al burnout professionale.

Ambiente di lavoro scadente

I dipendenti diventeranno cinici se i loro leader avranno un'espressione cattiva e li sgrideranno ogni giorno durante le riunioni, se ci saranno relazioni discordanti tra colleghi e se non ci sarà spazio per lo sviluppo della loro carriera.

Mancanza di sostegno sociale

Quanto più ti senti solo sul lavoro e nella vita personale, tanto più è probabile che tu soffra di burnout. I single e i divorziati hanno maggiori probabilità di soffrire di burnout.

Carico di lavoro pesante e vita sbilanciata

Se l'intensità del lavoro è elevata e assorbe molto tempo libero ed energie, le persone si annoieranno e potrebbero soffrire di burnout professionale.

Tipo di occupazione

Un lavoro noioso che richiede molta concentrazione può facilmente far sentire le persone stanche. Le occupazioni che comportano lavori ripetitivi e semplici mancano di senso dell'onore professionale e sono soggette al burnout professionale.

Nessun piano di carriera

Non so quali siano i miei obiettivi e non ho un piano di carriera, quindi vivo la mia vita al massimo.

Fattori personali

Anche la personalità depressiva e l'instabilità emotiva sono correlate al burnout.

Quando è più probabile che si verifichi il burnout?

I giovani sono più inclini al burnout.

Nel 2004, un rapporto di indagine sul burnout lavorativo condotto in Cina ha mostrato che il tasso di burnout lavorativo nei primi quattro anni di lavoro era pari al 46,6%; è diminuito significativamente dopo aver lavorato per cinque anni; e il livello di burnout lavorativo era più basso tra coloro che avevano lavorato per più di 16 anni.

Quali effetti ha il burnout sul corpo?

Il burnout può influenzare ogni aspetto del lavoro e della vita:

Sentirsi annoiati e stanchi sul lavoro, essere passivi, mancare di un senso di realizzazione, sentirsi male con colleghi e clienti, diminuzione della motivazione e difficoltà di concentrazione.

Nella vita quotidiana si manifesta con una preferenza per cibi ipercalorici (bevande gassate, cibi fritti, ecc.), cambiamenti nelle abitudini del sonno, una personalità esigente e frequenti disagi fisici (mal di testa o problemi gastrointestinali, ecc.).

Quando il burnout lavorativo è grave, può avere ripercussioni anche sulla salute fisica, determinando un aumento dell'incidenza di patologie quali malattie cardiache, ipertensione e diabete di tipo 2. Può anche portare a malattie mentali e psicologiche come stanchezza, insonnia, ansia e depressione, nonché abuso di alcol.

Come superarlo e alleviarlo?

(1) I luoghi di lavoro devono essere consapevoli dei pericoli del burnout lavorativo

Il burnout può essere contagioso e causare inefficienza nell'intero team.

Le unità o i dipartimenti dovrebbero organizzare in modo ragionevole gli orari di lavoro e l'intensità del lavoro per offrire ai dipendenti un ambiente di lavoro confortevole e ampi spazi di crescita. Dobbiamo comprendere le esigenze dei dipendenti. Tali esigenze potrebbero non essere necessariamente di natura monetaria, ma potrebbero riguardare lo sviluppo personale e la realizzazione dell'autostima. Valutazioni regolari dello stress dei dipendenti e un buon clima di squadra possono aiutare a ridurre lo stress lavorativo.

(2) Posizionati bene e fai piani di carriera personali

Non puoi negare il tuo valore, ma non puoi avere aspettative troppo alte. Pianifica bene i tuoi obiettivi, migliora le tue competenze professionali, ricaricati mentre lavori e cresci sotto pressione.

(3) Gestisci le tue emozioni

Cerca di non farti prendere dalle emozioni al lavoro. Cerca di non giudicare quando hai a che fare con le persone e le cose che ti circondano. Quando affronti delle battute d'arresto, non limitarti a lamentarti.

(4) Fai più esercizio fisico e attività di rilassamento e coltiva i tuoi hobby

Un'attività fisica regolare, soprattutto se di intensità moderata o superiore, può alleviare lo stress. Anche ballare, fare yoga, camminare all'aria aperta, respirare profondamente, ascoltare musica, ecc. possono aiutare a rilassarsi. Anche suonare il pianoforte, fare calligrafia, dipingere, coltivare fiori, fare fotografie, ecc. può aiutare ad alleviare le emozioni.

(5) Mantenere sane abitudini alimentari

Ad alcune persone piace sdraiarsi sul divano e guardare serie TV o giocare quando tornano a casa dal lavoro, mangiando cibo spazzatura ad alto contenuto calorico e bevendo acqua ricca di grassi;

Ad alcune persone piace fumare per rinfrescarsi quando sono stanche al lavoro, oppure per rilassarsi bevendo qualche drink con gli amici;

…

Ma il fatto è che una cattiva alimentazione, il tabacco e l'alcol possono portare all'obesità e ad altri problemi di salute.

(6) Non restare alzato fino a tardi

Assicuratevi di dormire circa 8 ore di sonno di buona qualità ogni notte.

(7) Cercare supporto e aiuto dagli altri

Parla dei tuoi pensieri e sentimenti attuali con le persone a cui tieni davvero (amici, familiari) e, se necessario, chiedi aiuto a uno psicologo.

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