Dopo la Festa di Primavera, controlla se la tua pressione sanguigna, la glicemia, i lipidi nel sangue, il peso e la frequenza cardiaca sono a livelli ideali?

Per chi lavora in ufficio il nuovo anno è finito ed è tempo di tornare al lavoro.

Il Capodanno dei pensionati sta per finire ed è tempo di tornare alla loro vita normale.

Durante il Capodanno cinese, la maggior parte delle persone rallenta il proprio ritmo di vita, mangia "meglio" e si muove "meno". La conseguenza diretta è che siamo sovrappeso, abbiamo la pressione alta, livelli anomali di zucchero nel sangue, lipidi nel sangue e frequenza cardiaca.

Le anomalie in questi indicatori basilari sono i fattori più comuni che portano alle malattie cardiovascolari. Ad esempio, l'aumento della pressione sanguigna, l'aumento della glicemia, l'aumento dei lipidi nel sangue, il sovrappeso, una frequenza cardiaca anomala, ecc. aumenteranno il rischio di angina pectoris, infarto del miocardio, insufficienza cardiaca e altre malattie cardiovascolari.

Quindi dobbiamo prima verificare se questi nostri indicatori sono normali.
Come si fa a stabilire in modo semplice se la pressione sanguigna, la glicemia, il peso, la frequenza cardiaca e i lipidi nel sangue rientrano nei limiti normali?

1. La pressione sanguigna è normale?

La maggior parte delle persone sa che la pressione sanguigna è normale entro 140/90 mmHg, ovvero se la pressione alta non supera i 140 mmHg e quella bassa non supera i 90 mmHg, allora non si tratta di pressione alta.

Questo punto di conoscenza è corretto, ma non rigoroso. Si può solo affermare che se la pressione sanguigna non è ≥140/90 mmHg, si deve prendere in considerazione l'ipertensione per la diagnosi. Ma ciò non significa che una pressione sanguigna <140/90 mmHg sia normale.

Attualmente, la pressione sanguigna ideale per gli adulti nel mio Paese è <120/80 mmHg, ovvero la pressione alta dovrebbe essere inferiore a 120 mmHg e quella bassa dovrebbe essere inferiore a 80 mmHg. Questa è considerata la pressione sanguigna ideale. Il limite inferiore non supera i 90/60 mmHg, il che è normale.

Quindi a cosa appartiene la pressione sanguigna compresa tra 120-140/80-90 mmHg? La pressione sanguigna in questo intervallo è considerata normale alta. Se non si prende sul serio la pressione sanguigna in questo intervallo e non si controlla attivamente il peso, non si fa esercizio fisico e non si controlla la dieta, allora in poco tempo, nel giro di pochi mesi o anni, si svilupperà una vera ipertensione ≥140/90 mmHg.

Quando hai tempo, misura la tua pressione sanguigna per vedere se è al livello ideale!

2. La glicemia è normale?

Gli amici affetti da diabete dovrebbero monitorare la glicemia durante il capodanno cinese. Anche gli amici affetti da diabete sanno qual è il valore standard della glicemia.

Gli attuali standard per la glicemia nel mio Paese sono: valore di riferimento per la glicemia a digiuno 3,9-6,4 mmol/L, valore di riferimento per la glicemia postprandiale 4,6-7,8 mmol/L, glicemia casuale <11,1 mmol/L e valore di riferimento per l'emoglobina glicosilata 4-6%.

Indipendentemente dal fatto che tu soffra o meno di diabete, l'intervallo sopra indicato rappresenta il livello di zucchero nel sangue ideale.

Anche se non soffriamo di diabete, se soffriamo di ipertensione, iperlipidemia, obesità, una storia familiare di diabete, malattie cardiovascolari e cerebrovascolari, ecc., si raccomanda di misurare la glicemia dopo il capodanno cinese. Da un lato, questo gruppo di persone ha maggiori probabilità di sviluppare il diabete e, dall'altro, mangiare di più e fare meno esercizio fisico durante il capodanno cinese può facilmente portare al diabete.

Se la glicemia a digiuno supera i 7 mmol/L, è necessario diagnosticare il diabete; se la glicemia casuale supera 11,1 mmol/L, è necessario diagnosticare il diabete; se l'emoglobina glicata supera il 6,5%, si deve diagnosticare il diabete.

Dopo il capodanno cinese, misura la glicemia per vedere se è normale.

3. Il tuo peso è normale?

Il peso non può essere valutato semplicemente pesandosi, perché siamo tutti diversi in altezza, quindi un metodo relativamente semplice è pesarsi e poi calcolare un BMI basato su peso e altezza.
BMI = peso ÷ altezza al quadrato. (Peso in chilogrammi; altezza in metri.)

L'IMC è compreso tra 18,5 e 24, il che significa che non sei né grasso né magro. Mantenetevi in ​​forma!

Un BMI inferiore a 18,5 indica che sei troppo magro, mentre un BMI superiore a 24 indica che sei troppo grasso. Si stima che la maggior parte delle persone aumenti di peso dopo il capodanno cinese, quindi calcola il tuo BMI il prima possibile per scoprire se sei sovrappeso o obeso.
Se sei sovrappeso o obeso, inizia a lavorare sulla gestione del tuo peso.

4. La frequenza cardiaca è normale?

La frequenza cardiaca a cui generalmente ci riferiamo è la frequenza cardiaca a riposo, ovvero il numero di battiti del nostro cuore al minuto quando siamo in silenzio.

L'intervallo di frequenza cardiaca riportato nel libro è 60-100 battiti/minuto, ma in realtà possiamo usare questo intervallo solo come riferimento di base.

Le nostre esigenze in termini di frequenza cardiaca non possono basarsi esclusivamente su 60-100 battiti al minuto.

In assenza di patologie, la frequenza cardiaca consigliata per una persona sana è generalmente compresa tra 50 e 90 battiti al minuto. Naturalmente varia da persona a persona, perché la frequenza cardiaca di base di ognuno è diversa: alcune persone hanno una frequenza cardiaca veloce, mentre altre hanno una frequenza cardiaca relativamente lenta. Gli atleti con una buona forma fisica possono avere una frequenza cardiaca relativamente lenta in momenti normali. Ma in generale non dovrebbe essere inferiore a 50 volte al minuto e non dovrebbe superare le 90 volte al minuto.

Se soffri di pressione alta, si raccomanda di tenere la frequenza cardiaca controllata a circa 70 battiti al minuto. Per le persone con pressione alta, se la frequenza cardiaca supera gli 80 battiti al minuto, si consiglia di consultare un medico per una cura volta ad abbassarla.

Se si soffre di una malattia coronarica, in particolare di angina pectoris o infarto del miocardio, si raccomanda di mantenere la frequenza cardiaca a circa 60 battiti al minuto, con un valore ideale di 55-65 battiti al minuto.

In caso di insufficienza cardiaca, si raccomanda di mantenere la frequenza cardiaca a circa 60 battiti/minuto; l'ideale sarebbe 55-65 battiti/minuto.

Pertanto, la frequenza cardiaca ideale varia da persona a persona ed è possibile farvi riferimento.

5. I lipidi nel sangue sono normali?

Se i quattro indicatori della pressione sanguigna, della glicemia, della frequenza cardiaca e del peso possono essere misurati e confrontati a casa, l'indicatore dei lipidi nel sangue può essere testato solo tramite un prelievo di sangue in ospedale.

Perché attualmente non esiste uno strumento per l'analisi domiciliare dei lipidi nel sangue.

Il colesterolo lipoproteico ad alta densità nei lipidi del sangue è un buon lipide del sangue, quindi non c'è bisogno di prestargli troppa attenzione. La serie sul colesterolo esamina principalmente il colesterolo legato alle lipoproteine ​​a bassa densità, quindi ci concentreremo principalmente sui trigliceridi e sul colesterolo legato alle lipoproteine ​​a bassa densità.

Il valore di riferimento per i trigliceridi è 0,45-1,7 mmol/L. Quando è >2,1 mmol/L, viene diagnosticata iperlipidemia (ipertrigliceridemia).

Se il livello di trigliceridi è ≥5,6 mmol/L, è considerato un valore ad alto rischio e può facilmente indurre una pancreatite acuta. Pertanto, quando si riscontra un valore ≥5,6 mmol/L dei trigliceridi, è necessario intervenire farmacologicamente il prima possibile. Allo stesso tempo, si dovrebbe evitare di mangiare e bere troppo per non indurre una pancreatite acuta fatale.

Esistono tre diversi livelli di colesterolo LDL:

Popolazione generale (nessuna malattia cardiovascolare o cerebrovascolare, nessun altro fattore di rischio elevato) <3,4 mmol/L,

Gruppi ad alto rischio (pazienti con ipertensione, diabete, obesità, storia familiare di malattie cardiovascolari, ecc.) <2,6 mmol/L;

Gruppi ad altissimo rischio (malattia coronarica, angina pectoris, infarto del miocardio, stent cardiaci, bypass cardiaco, infarto cerebrale, gravi placche nell'arteria carotide, grave stenosi vascolare periferica, ecc.) <1,8 mmol/L.

Il nuovo anno è finito, ma il nostro corpo non è pronto per il nuovo anno. Il Capodanno dura solo pochi giorni, ma il nostro corpo dura 365 giorni. Se ci prendiamo cura del nostro corpo, potremo avere un buon anno nuovo l'anno prossimo e tutti gli anni!