Quanto tempo dopo una corsa mattutina si dovrebbe fare colazione? Qual è una buona colazione dopo una corsa mattutina?

La corsa è uno sport semplice, facile ed efficace. Praticare jogging mattutino quotidianamente e a lungo termine può non solo migliorare la salute fisica, ma anche cambiare lo stile di vita e la mentalità delle persone. Il programma della giornata inizia al mattino. Molte persone amano alzarsi la mattina per correre, ma non tutti conoscono i trucchi migliori per farlo al mattino. Quanto tempo dopo una corsa mattutina si dovrebbe fare colazione? Qual è una buona colazione dopo una corsa mattutina? Oggi parleremo di jogging mattutino e colazione.

Contenuto di questo articolo

1. Quanto tempo bisogna aspettare prima di fare colazione dopo una corsa mattutina?

2. Qual è una buona colazione da fare dopo una corsa mattutina?

3. Cose da notare quando si corre al mattino

Quanto tempo dopo una corsa mattutina si dovrebbe fare colazione?

Di solito ci vuole da mezz'ora a un'ora.

Se l'intensità è troppo elevata, il tempo di riposo verrà prolungato di conseguenza. Perché durante la corsa mattutina, il centro della corteccia cerebrale responsabile del movimento del miocardio sarà eccitato, mentre altre parti saranno in uno stato relativamente inibito. Questa situazione non solo indebolisce la forza peristaltica del tratto gastrointestinale, ma riduce anche la secrezione dei succhi digestivi, il che non favorisce l'assorbimento del cibo.

Qual è una buona colazione dopo una corsa mattutina?

1. Avena

L'avena contiene il 70% di carboidrati, il 20% di proteine, il 10% di grassi e alcuni oligoelementi. Questi ricchi carboidrati e proteine ​​possono fornire energia al nostro corpo e riparare le cellule danneggiate, consentendoci di ripristinare rapidamente la nostra vitalità dopo la corsa. Allo stesso tempo, le nervature delle foglie contengono anche molte fibre alimentari, che possono. Puliscono il nostro intestino, espellono le tossine dal corpo e rendono la nostra pelle e il nostro corpo più sani.

2. Latte

Anche il latte è un ottimo alimento da mangiare al mattino. I nutrienti presenti nel latte sono molto completi e comprendono grassi, proteine ​​e oligoelementi come calcio, ferro, zinco e selenio, che fanno molto bene al nostro organismo. Se i nostri amici che corrono hanno sintomi di diarrea dopo aver bevuto latte, possiamo scegliere dello yogurt. Lo yogurt è molto nutriente e contiene una grande quantità di batteri lattici.

3. Uova

Sebbene le uova contengano pochissime calorie, i loro nutrienti sono molto completi. Non solo contengono una grande quantità di proteine, ma hanno anche un contenuto di grassi molto basso. Allo stesso tempo, le uova contengono una grande quantità di luteina, che fa molto bene ai nostri occhi. Le uova contengono anche selenio e vitamina B. Queste sostanze possono migliorare notevolmente la nostra immunità e rendere il nostro corpo più sano e in salute.

4. Mandorle

Le mandorle appartengono alla famiglia delle noci, ma sono anche molto nutrienti. Una manciata di mandorle contiene molte proteine, vitamina E e sufficienti fibre alimentari. Allo stesso tempo, il contenuto di grassi nelle mandorle è molto basso. Mangiare più mandorle può prevenire efficacemente l'arteriosclerosi e rendere più sano il nostro sistema cardiovascolare.

5. Arancione

Dopo la corsa è d'obbligo mangiare frutta fresca. Qui utilizziamo l'arancione, che avrà un bell'effetto. Perché le arance contengono molta vitamina C e potassio a sufficienza, che fanno molto bene al nostro cuore. Allo stesso tempo, le arance contengono anche molte fibre alimentari, che possono pulire il nostro intestino e rendere il nostro corpo più sano.

Cose da notare per il jogging mattutino

1. Prima inizi la tua corsa mattutina, meglio è. Dovresti cogliere bene il momento. In genere, in estate il sole sorge presto, quindi puoi scegliere di iniziare la tua corsa mattutina tra le 6:00 e le 6:30. In inverno il sole sorge tardi e non è sicuro uscire troppo presto. Puoi scegliere di iniziare la tua corsa mattutina alle 6:40-7:00. In primavera e in autunno, è possibile uscire per una corsa mattutina verso le 6:30.

2. Anche la scelta dell'ambiente in cui fare jogging mattutino è molto importante. È necessario scegliere un luogo con una buona qualità dell'aria, come parchi, piazze e impianti sportivi pubblici.

3. Non è consigliabile fare colazione durante la corsa mattutina, ma è opportuno bere acqua al momento opportuno, in modo da reintegrare una certa quantità di energia per il corpo umano ed evitare di essere troppo stanchi dopo l'esercizio.

4. Non è consigliabile fare la doccia subito dopo una corsa mattutina. Prima di fare la doccia bisogna aspettare che il sudore sul corpo si sia completamente asciugato. Dopo circa 30 minuti puoi fare una doccia per evitare di prendere raffreddore.

5. Non mangiare troppo dopo una corsa mattutina. Mangiare lentamente e a piccoli bocconi per evitare l'indigestione.

6. Non accovacciarti, sederti o sdraiarti per riposare subito dopo la corsa mattutina. Se sei molto stanco, puoi camminare lentamente e adattare lentamente la tua respirazione per ottenere l'effetto di ridurre la fatica.

7. È necessario allungare il corpo prima e dopo la corsa mattutina per evitare di sforzare muscoli e ossa durante la corsa, il che può rappresentare un rischio per la salute.