In inverno è meglio correre al mattino o alla sera? A cosa bisogna fare attenzione quando si corre al mattino in inverno?

Nella vita, molte persone hanno pianificato di correre per avere un corpo forte, ma dopo essersi allenate per un certo periodo di tempo, sentono ancora il loro corpo molto teso. In realtà non esiste un esercizio rilassante che funzioni bene. Per fare esercizio è comunque necessario acquisire molte competenze, anziché sceglierne direttamente uno. Puoi scegliere l'esercizio aerobico più adatto a te e combinarlo con l'esercizio anaerobico per perdere grasso in modo efficace. Soprattutto nel freddo inverno dovremmo prestare maggiore attenzione.

Contenuto di questo articolo

1. In inverno è meglio correre al mattino o alla sera?

2. A cosa bisogna fare attenzione quando si corre al mattino in inverno?

3. Precauzioni per la corsa mattutina in inverno

4. Quali sono i benefici della corsa mattutina in inverno?

In inverno è meglio correre al mattino o alla sera?

In genere, in inverno è meglio correre di notte, perché la temperatura al mattino è molto bassa e molte persone sono restie ad alzarsi presto a quest'ora. Tuttavia, anche se si sceglie di correre di notte in inverno, è meglio non farlo troppo tardi, altrimenti non solo la visibilità sarà scarsa, ma anche la temperatura sarà molto bassa.

Infatti, anche la temperatura notturna in inverno è molto bassa, ma fare jogging al mattino tende a consumare più zucchero nel sangue, quindi è meglio scegliere la corsa notturna. Inoltre, i problemi ambientali sono più gravi in ​​inverno. La concentrazione di anidride carbonica nell'aria è relativamente alta al mattino presto, soprattutto prima che esca il sole. Uno strato di inversione apparirà nella bassa atmosfera sopra il suolo. Sotto questo strato di temperatura si accumuleranno sostanze chimiche più nocive, come fumo, alcali e persino benzene. Correre la mattina a lungo può avere effetti negativi sulla salute.

A cosa bisogna fare attenzione quando si corre al mattino in inverno?

1. Riscaldamento per la corsa mattutina.

Riscaldatevi prima della corsa mattutina, prestate attenzione alla velocità durante la corsa e fate stretching dopo la corsa. La cosa più importante prima di ogni corsa è il riscaldamento. Non importa se corri al mattino, al pomeriggio, alla sera o in qualsiasi altro momento, devi riscaldarti per qualche minuto, fino a più di dieci minuti. Al mattino il nostro corpo non è ancora completamente sveglio. La maggior parte del tempo siamo intontiti e i nostri tessuti e organi sono in uno stato di debolezza e inattività. Dobbiamo risvegliare il corpo attraverso semplici esercizi. Prestate particolare attenzione allo stretching dei polpacci.

2. Prestare attenzione alla gradualità del processo.

Non prefissarti un obiettivo difficile quando inizi a correre, come ad esempio correre un certo numero di chilometri in un certo numero di minuti, perché potrebbe causarti un po' di pressione. È necessario aumentare gradualmente la velocità e il volume. Ad esempio, all'inizio puoi fare jogging per una distanza più breve. Oppure puoi provare la corsa intermittente, ovvero correre per due minuti e poi riposare per un minuto. Controlla la velocità e aspetta che il tuo corpo diventi leggero o che inizi a sudare un po', poi concentrati sulla corsa più veloce.

Precauzioni per la corsa mattutina in inverno

1. Prevenire l'esercizio fisico eccessivo

L'esercizio fisico richiede comunque l'acquisizione di numerose competenze. Invece di scegliere un esercizio alla volta, puoi scegliere l'esercizio aerobico più adatto a te e combinarlo con l'esercizio anaerobico per perdere grasso in modo efficace. Se il tuo allenamento mattutino non prevede una corsa intensa di lunga distanza, puoi anche scegliere di farlo dopo colazione. In questo momento il sole è sorto, la temperatura è aumentata, il corpo si sente caldo e l'esercizio sarà più confortevole.

2. Allungati e rilassati

Dopo ogni esercizio è necessario fare stretching. Molte persone avvertono ancora una forte tensione fisica anche dopo aver fatto esercizio fisico per un certo periodo di tempo. In realtà, il problema è che non esiste un buon esercizio di rilassamento. Un buon stretching può anche impedire la crescita di molti muscoli. Lo stretching e il rilassamento possono risolvere bene questo problema. È possibile rilassare i muscoli, il corpo e la mente anche attraverso bagni caldi e rilassamento psicologico.

Quali sono i benefici della corsa mattutina in inverno?

1. Rafforzare la resistenza fisica

Le persone che corrono regolarmente in inverno possono migliorare il meccanismo di regolazione della temperatura corporea, aumentare la capacità di resistere al freddo, adattarsi più velocemente all'aria fredda e avere meno probabilità di prendere il raffreddore. Può anche rafforzare il sistema immunitario dell'organismo e ridurre significativamente l'insorgenza di raffreddori e altre malattie.

2. Migliorare la capacità del corpo di resistere al freddo

L'esercizio fisico regolare in inverno può migliorare la capacità di resistere al freddo. Quando si praticano sport all'aperto in inverno, il corpo viene stimolato dal freddo e i muscoli e i vasi sanguigni si contraggono continuamente, il che può accelerare il battito cardiaco, rendere più profonda la respirazione e migliorare il metabolismo. Di conseguenza, il calore generato dal corpo aumenta, migliorando così la tolleranza dell'organismo ai climi freddi.

3. Migliorare la capacità di percezione delle persone

In inverno, la maggior parte delle persone preferisce soggiornare in stanze dotate di aria condizionata o riscaldamento. Rimanere a lungo in un ambiente monotono e soffocante rallenta la sensibilità del corpo alla temperatura esterna. Se si continua a correre in inverno, l'eccitabilità della corteccia cerebrale aumenterà, il che migliorerà significativamente la capacità del centro di regolazione della temperatura corporea, aiuterà a regolare la temperatura corporea in modo sensibile e preciso e migliorerà significativamente la capacità di percezione del corpo.

4. Favorire la circolazione sanguigna

In inverno le persone preferiscono restare in casa perché si fa meno esercizio fisico, il che non giova alla circolazione sanguigna. La corsa può compensare queste carenze. La corsa può favorire un flusso sanguigno più rapido, aumentare la gittata cardiaca ed è benefica per l'esercizio cardiovascolare. Inoltre, durante la corsa, è possibile inalare più ossigeno, il che può favorire un metabolismo più efficace.