Come possiamo trascorrere il Capodanno in buona salute? È importante fare le seguenti cose

Il nuovo anno è alle porte ed è inevitabile che parenti e amici si riuniscano felicemente e mangino tanto. Mangiare un pasto dopo l'altro può appesantire lo stomaco. Inoltre, durante la Festa di Primavera, il freddo, l'eccessivo consumo di alcol, lo stare alzati fino a tardi, la stanchezza, la mancata ricerca tempestiva di cure mediche per le fluttuazioni della pressione sanguigna, il raffreddore e altri comportamenti possono causare molte malattie cardiovascolari e cerebrovascolari. Il primario del Centro di Gestione della Salute raccomanda: Durante la Festa di Primavera, dovresti prestare attenzione anche alla tua dieta e alla tua vita quotidiana, assicurandoti un riposo adeguato, un esercizio fisico adeguato, una dieta leggera e un buon atteggiamento!

1. Qual è il modo più appropriato di mangiare durante la Festa di Primavera?

1. Sviluppare buone abitudini alimentari

Mantenere l'abitudine alimentare di "mangiare bene al mattino, saziarsi a mezzogiorno e mangiare meno la sera", tra cui la chiave è "mangiare meno la sera". Inoltre, mangia meno carne, dolci e cibi fritti a cena. Si consiglia di mangiare cibi più leggeri. Cerca di non mangiare nulla dopo le 21:00, a parte acqua.

2. Mangia lentamente

Quando mangi, dovresti masticare più spesso e deglutire lentamente. Ciò aiuterà la saliva e il succo gastrico a digerire il cibo e ti aiuterà a mangiare meno. È meglio mangiare fino a sentirsi sazi all'80%.

3. Prestare attenzione ai metodi di cottura

Utilizzare metodi di cottura a vapore, bollitura, stufatura, miscelazione e sbollentatura e cercare di ridurre al minimo la frittura, la frittura a immersione e la frittura in padella. Si possono mangiare cibi che nutrono lo stomaco e favoriscono la digestione, come il biancospino, il konjac, il fungo nero, l'igname, la mela, la fragola, ecc., cereali integrali ricchi di fibre alimentari, come il mais, l'avena, ecc., nonché verdure verdi fresche per accelerare il metabolismo del corpo.

4. Le persone con diverse malattie dovrebbero prestare attenzione a cose diverse, come:

1) Persone con malattie cardiovascolari e cerebrovascolari

Tenetevi al caldo, fate piccoli pasti frequenti, seguite una dieta equilibrata, mangiate poco sale e pochi grassi, più frutta, verdura e cereali integrali e consumate una quantità adeguata di pollo, anatra, pesce e riso, e mangiate fino a sentirvi sazi al 70-80% a ogni pasto.

2) Persone con diabete

Principi dietetici per diabetici: controllare l'energia totale e garantire un'alimentazione equilibrata. Una dieta mista composta da una quantità moderata di proteine ​​e da molte verdure può ridurre efficacemente il picco di zucchero nel sangue dopo i pasti. Quando si mangia carne, è bene scegliere quella magra ed evitare quella grassa, e usare meno olio, sale e zucchero.

3) Pazienti affetti da gotta

Seguire una dieta equilibrata e controllare l'assunzione di frutti di mare, frattaglie animali, birra, brodo, ecc., che sono ricchi di purina. Evitare di mangiare troppi alimenti di origine vegetale ad alto contenuto di purine, come funghi (come funghi shiitake, funghi di paglia, ecc.), asparagi, frutti di mare (come alghe, kelp, ecc.) e germi di cereali. Non bere alcolici, bere molta acqua, bere 2000-3000 ml di acqua ogni giorno, perché può aumentare l'escrezione di acido urico.

5. Scegli gli spuntini con saggezza

Durante il capodanno cinese, le famiglie solitamente preparano molti spuntini: semi di melone, biscotti, cioccolato, frutta candita, ecc. Si tratta di alimenti ad alto contenuto calorico, di sale e di zucchero. Mangiare troppo può facilmente causare indigestione. Per quanto possibile, gli spuntini non dovrebbero interferire con il pasto principale. Evitate cibi fritti e soffiati e scegliete cibi freschi, naturali e facilmente digeribili, come latticini, frutta, noci e legumi.

6. Utilizzare le bacchette da portata

L'Helicobacter pylori si trasmette principalmente per via oro-orale, oro-fecale e altre vie. Per prevenire ed evitare l'infezione da Helicobacter pylori, è necessario adottare buone abitudini di vita. È meglio usare le bacchette pubbliche quando si mangia, perché possono ridurre efficacemente il rischio di infezione.

2. Chi deve sottoporsi a visita medica prima e dopo la Festa di Primavera?

Durante il Capodanno cinese, ogni giorno facciamo visita a parenti e amici, organizziamo banchetti e cene e mangiamo cibo delizioso. Inoltre, i nostri orari di lavoro e di riposo sono irregolari. In effetti, molti di noi esagerano con il corpo durante tutta la Festa di Primavera. Si raccomanda alle tre seguenti tipologie di persone di sottoporsi a una visita medica.

1. Persone di età superiore ai 40 anni:

All'età di 40 anni, la percentuale di malattie fisiche è aumentata notevolmente rispetto al periodo precedente, le funzioni corporee sono gradualmente diminuite e il rischio di malattie è aumentato. Le persone di questa età spesso hanno pesanti responsabilità sia in ambito professionale che familiare. Hanno genitori anziani e bambini piccoli di cui prendersi cura. Questa è anche la fase più stressante della loro vita. Se non si presta attenzione, si possono facilmente sviluppare problemi come malattie cardiovascolari e cerebrovascolari, diabete e persino tumori come il cancro alla tiroide e il cancro al seno.

2. Persone che fanno poco esercizio e amano mangiare carne:

Queste persone restano sedute per molto tempo, hanno una dieta irragionevole e sono schizzinose nel mangiare. Ad esempio, amano particolarmente mangiare carne e consumano meno verdura e frutta, il che può facilmente portare a obesità, iperlipidemia, fegato grasso, ecc.

3. Persone che hanno molte attività sociali in occasione della Festa di Primavera:

Questa tipologia di persone tende a seguire una dieta troppo raffinata, a fumare e a bere eccessivamente, e a essere sottoposte a troppo stress, il che le rende soggette a malattie come iperlipidemia, fegato grasso, malattie coronariche, ipertensione, gastrite e ulcere gastriche.

La prevenzione delle malattie è la strategia di gestione sanitaria più economica ed efficace. Se durante l'esame fisico vengono riscontrati piccoli problemi, un intervento tempestivo dopo l'esame sarà vantaggioso per la salute della persona esaminata.

3. Goditi la festa di primavera, ma non dimenticare la sicurezza alimentare

Durante le festività della Festa di Primavera si possono gustare tantissimi piatti deliziosi. Il primario del Centro di gestione sanitaria vi ricorda gentilmente: che partecipiate a riunioni di famiglia, facciate visita a parenti e amici o siate in viaggio, dovete tenere sempre a mente la sicurezza alimentare e un ragionevole equilibrio nutrizionale. Si prega di ricordare i seguenti sei punti:

Formula una dieta scientifica ed evita di mangiare troppo:

Prestare attenzione ad un'alimentazione equilibrata, ridurre olio, sale e zucchero;

Gli alimenti di base dovrebbero essere sia grossolani che fini, e le verdure e la frutta dovrebbero essere accompagnate in modo ragionevole;

Acquista più carne fresca e lavorala completamente per motivi di sicurezza;

Non bere troppo alle feste e bevi meno bevande zuccherate;

Mangia con moderazione per proteggere stomaco e intestino e bilancia alimentazione ed esercizio fisico per mantenerti in salute!

Ricordi come prenderti cura della tua salute durante la Festa di Primavera?