Hai perso peso, ma sei sicuro di aver perso anche grasso corporeo?

Perdere peso = perdere peso. Indipendentemente dai risultati ottenuti da molte persone in questo percorso per perdere peso, questo concetto fa davvero vergognare i cani.

In che epoca siamo? Alcune persone usano ancora il peso come criterio per perdere peso.

Il corpo è composto da moltissimi componenti e la perdita di peso può essere causata dalla perdita di acqua o di muscoli.

Ma ciò che realmente vogliamo e dovremmo perdere è il grasso corporeo in eccesso.

Quindi come possiamo valutare la quantità di grasso corporeo che abbiamo? Come possiamo valutare se abbiamo davvero perso grasso durante il processo di perdita di peso?

Tutti devono condividere e raccogliere l'articolo di oggi.

Successivamente vedrai:

1. Per determinare il contenuto di grasso corporeo è necessario innanzitutto conoscere la percentuale di grasso corporeo!

2. Come valutare se la percentuale di grasso corporeo è realmente diminuita?

Il tasso di grasso corporeo, noto anche come percentuale di grasso corporeo, è la percentuale del peso del grasso corporeo (grasso sottocutaneo + grasso viscerale) sul peso corporeo totale.

Rispetto al peso e all'indice BMI che tutti conoscono, si può dire che la percentuale di grasso corporeo sia lo standard più onesto per stabilire se si è grassi o magri.

Due persone con lo stesso peso, altezza e indice di massa corporea (BMI), una potrebbe apparire grassa mentre l'altra magra.

Esistono infatti strumenti appositi per misurare la percentuale di grasso corporeo, oppure alcune bilance possono misurare anche il grasso corporeo. Sebbene non si possa dire che i dati siano molto accurati, possiamo utilizzarli come base per valutare le variazioni della percentuale di grasso corporeo.

Se non hai una bilancia, puoi usare la seguente formula per determinare approssimativamente la percentuale di grasso corporeo:

La percentuale normale di grasso corporeo per gli uomini è compresa tra circa il 10% e il 20%, mentre per le donne è compresa tra circa il 17% e il 30%.

Durante il processo di perdita di peso, molte persone potrebbero perdere prima il peso attorno alla vita. Alcune persone all'inizio perdono peso rapidamente, ma ben presto il loro peso non cambia, indipendentemente da come controllano la loro dieta o aumentano l'attività fisica.

Si può dire che ci sono migliaia di stati diversi per migliaia di persone, ma se si verifica una delle tre situazioni seguenti, Dog vuole dire che in genere il tuo stato di perdita di peso si sta sviluppando nella giusta direzione.

Anche il grasso corporeo diminuisce gradualmente.

La circonferenza della vita è diminuita, mentre la circonferenza dei fianchi e delle gambe non è cambiata. Per alcune persone questo potrebbe non essere un bene, ma Dog vuole dire che significa che il grasso corporeo è diminuito.

In particolare, il grasso viscerale si riduce notevolmente. Ma perché il peso non è cambiato? Questo perché mentre si perde grasso, aumentano altri componenti utili del corpo, come i muscoli.

Questa situazione si verifica soprattutto nelle donne con un corpo a forma di pera. Di solito hanno il problema di avere troppo grasso nella parte inferiore del corpo ed è difficile perderlo. Sebbene ci voglia molto tempo per perdere questa parte di grasso,

Ma nel complesso non ha alcun impatto sulla salute. Se il tuo peso non supera la norma, potrai intensificare gli esercizi locali di modellamento del corpo in un secondo momento.

Per molte persone, questa situazione di aumento di peso invece che di perdita di peso è molto angosciante, ma in realtà è una cosa positiva.

Sembra che il peso sia aumentato, ma la circonferenza della vita non è aumentata, il che indica in una certa misura che i tessuti utili nel corpo stanno aumentando. Per noi questo è un segno di aumento del metabolismo.

Per molte persone che prima non facevano esercizio fisico e che all'improvviso vogliono perdere peso attraverso l'esercizio fisico e la dieta, la maggior parte di loro perderà peso rapidamente all'inizio, ma ci sarà un periodo di strozzatura a metà.

Durante questo periodo, il tuo peso rimarrà lo stesso o addirittura aumenterà invece di diminuire. In questo momento, non vi resta che aspettare pazientemente, aumentare l'attività fisica e prestare un po' di attenzione all'assunzione di alimenti di base e grassi.

Dopo un po' di tempo, riuscirai a superare questo periodo di difficoltà e alla fine a raggiungere il tuo obiettivo di perdere peso.

In effetti, molte ragazze esprimono disagio quando si trovano in questa situazione, ma fisicamente parlando, la percentuale di grasso corporeo sta diminuendo e la capacità metabolica sta aumentando.

Infatti, che una persona abbia una vita larga, una schiena spessa, una parte superiore del corpo grassa o altri problemi, ha sempre problemi di grasso corporeo eccessivo e di grasso viscerale eccessivo. Per non parlare del fatto che, oltre a essere esteticamente brutto, non fa bene nemmeno alla salute.

Questo gruppo di persone ha un rischio più elevato di soffrire dei tre alti rispetto a coloro che hanno solo fianchi e gambe grassi.

Se riesci a ridurre il grasso nella parte superiore del corpo e a rendere i glutei più rotondi e muscolosi attraverso l'esercizio fisico, significa che il tuo metodo di perdita di peso è sulla strada giusta.

Non solo migliora il metabolismo del corpo, ma anche lo stato nutrizionale risulta buono.

Bene, se durante il tuo percorso di perdita di peso si verificano le tre situazioni sopra menzionate, congratulazioni, il tuo grasso corporeo sta diminuendo. Ma se si verifica una delle due situazioni seguenti, è necessario modificare il proprio piano di perdita di peso.

La situazione sopra menzionata è una condizione tipica in cui non si riduce il grasso, ma si perdono massa muscolare e acqua nel corpo.

La conseguenza di perdere peso in questo modo è che si diventa inclini all'obesità, perché la riduzione della massa muscolare sarà accompagnata da un indebolimento del metabolismo.

Per quanto riguarda i cambiamenti nelle gambe, gli studi hanno dimostrato che le persone con lo stesso peso ma gambe sottili hanno un rischio maggiore di malattie croniche e la loro pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue hanno maggiori probabilità di superare la norma.

In questa situazione, molte persone non fanno abbastanza esercizio fisico, non combinano sufficientemente esercizi aerobici e anaerobici, seguono diete eccessive e non riescono a garantire il nutrimento necessario al proprio corpo.

La situazione sopra descritta è causata dalla mancanza di abitudini di esercizio fisico per un lungo periodo, dalla perdita di peso improvvisata, dall'esercizio fisico eccessivo e dalla mancanza di alimentazione.

Quando si tratta di esercizio fisico per perdere peso, bisogna adattarsi alle condizioni del proprio corpo e procedere per gradi, aumentando gradualmente l'intensità.

L'esercizio fisico improvviso e ad alta intensità può non solo causare infortuni sportivi, ma anche un'alimentazione eccessiva a lungo termine può favorire l'arteriosclerosi e aumentare il rischio di malattie cardiache.

Quando si segue una dieta per perdere peso, è necessario anche garantire il fabbisogno energetico e nutrizionale di base.

Quando ci si sente stanchi, il modo migliore è modificare il ritmo dell'allenamento, prestare attenzione all'assunzione di proteine ​​nella dieta e ricominciare dopo che il corpo si è ripreso.

Fonte: Nutrizionista Vitadog