1 mango = 1 ciotola di riso. Mangiare prima dei pasti per aumentare la sazietà.

Quando il sole è cocente, tutti vogliono un piatto di gelato al mango fresco, aspro e dolce per rinfrescarsi, ma molte donne che stanno perdendo peso sono preoccupate per lo zucchero nascosto e le calorie nei mango. Vogliono mangiarli ma hanno paura di sentirsi in colpa. I nutrizionisti affermano che i mango sono ricchi di valore nutrizionale. Sebbene siano ricchi di calorie, adattare la dieta sfruttando le loro proprietà alimentari può anche aiutare con i movimenti intestinali e la perdita di peso.

I mango sono ricchi di valore nutrizionale, ma hanno il problema delle calorie elevate. Tuttavia, i nutrizionisti affermano che mangiarne una quantità moderata prima dei pasti può aumentare la sazietà, aiutare la digestione e ottenere l'effetto di perdita di peso. (Fotografia di Luo Huiwen)

I mango sono anche molto ricchi di vitamine. Contengono una grande quantità di vitamina C, che può abbassare il colesterolo e aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari. Sono anche ricchi di vitamina B6, che può alleviare la depressione. Contengono anche una grande quantità di vitamina A, quindi hanno effetti antitumorali e antitumorali.

Il mango è ricco di proteine, fibre grezze, vitamine e altri ingredienti. Ha un alto valore nutrizionale e può abbassare il colesterolo, prevenire le malattie cardiovascolari e alleviare la depressione. Tuttavia, ha il problema di essere molto dolce e calorico. Un mango da 0,5 kg contiene circa 280 calorie, equivalenti a una ciotola di riso. Mangiarne troppo causerà obesità.

Il mango ricco di fibre aiuta la digestione e può essere mangiato prima dei pasti per aumentare la sazietà

Tuttavia, Wang Zinan, nutrizionista del Dalin Tzu Chi Hospital, ha affermato che i mango sono ricchi di proteine ​​e fruttosio, che possono saziarti facilmente. I mango faranno anche sì che il corpo secerna insulina, che aumenterà lo zucchero nel sangue, aumenterà la sazietà e ridurrà l'appetito. Per chi vuole perdere peso, si consiglia di mangiare una porzione di mango prima dei pasti per aumentare il senso di sazietà e ridurre relativamente l'assunzione di pasti regolari.

L'elevato contenuto di fibre del mango è un valido aiuto anche contro l'obesità e la perdita di peso. Il mango contiene una grande quantità di fibra grezza, che può mantenere una sensazione di sazietà duratura. Può anche assorbire una grande quantità di molecole d'acqua, ammorbidire le feci nell'intestino e stimolare la motilità gastrointestinale. È di grande aiuto per il sistema di escrezione del corpo umano, specialmente per prevenire e curare la stitichezza.

Tuttavia, i mango sono fatti di fibre grossolane e mangiarne troppi ostacolerà la digestione. Pertanto, i pazienti con disturbi gastrointestinali o malattie gastrointestinali non dovrebbero mangiare troppi mango.

Il mango è ricco di calorie, quindi fai attenzione quando lo consumi

Sebbene i mango possano anche aiutare a perdere peso, il nutrizionista Wang Zinan ricorda che i mango sono ricchi di calorie, quindi andrebbero consumati con moderazione. Se sei preoccupato per la dimensione della porzione, puoi tagliare il mango a pezzi. Una porzione è circa l'80% di una ciotola di porcellana, ed è meglio consumare 2-4 porzioni di frutta al giorno. Calcolando a pezzo, una porzione equivale a circa metà di un mango di medie dimensioni e a un quarto di uno grande.