Come proteggere le dita durante l'arrampicata? L'arrampicata fa male alle ginocchia?

L'arrampicata è uno sport all'aria aperta e può essere praticata sia al chiuso che all'aperto, se le condizioni lo consentono. Tuttavia, per l'arrampicata all'aperto le condizioni sono ovviamente più impegnative. La cosa più importante nell'arrampicata è la forza delle dita. Come si proteggono le dita durante l'arrampicata? Mi farà male alle ginocchia?

Come proteggere le dita durante l'arrampicata

In genere, prima di iniziare, alleniamo completamente il nostro corpo. A questo punto possiamo muovere le nocche per riscaldare le dita. Prendiamo familiarità con il percorso, decidiamo che tipo di arrampicata faremo dopo ed eseguiamo alcuni semplici movimenti di arrampicata. Naturalmente, dovremmo procedere passo dopo passo nell'arrampicata e non sfidare subito un livello di difficoltà molto alto, altrimenti ci faremo male alle dita.

Poiché le dita hanno bisogno di riposo, si consiglia agli appassionati di arrampicata su roccia, in particolare ai principianti, di seguire un allenamento di arrampicata su roccia moderato per proteggere le dita.

Quando le dita sono gonfie, è necessario usare del ghiaccio per dare sollievo alle dita e alleviare il dolore.

Un altro metodo è quello di utilizzare una crema riparatrice per le mani. Ogni marca avrà sicuramente effetti diversi, quindi puoi scegliere in base alle tue esigenze. Inoltre, dobbiamo utilizzare alcuni strumenti per proteggere le nostre dita, come ad esempio guanti antiscivolo. Ora sono disponibili guanti antiscivolo ben realizzati che possono proteggere le nostre mani senza compromettere l'esperienza dell'arrampicata.

L'arrampicata fa male alle ginocchia?

In realtà, gli infortuni all'articolazione del ginocchio durante l'arrampicata sono rari, perché l'arrampicata sfrutta principalmente la forza delle mani e spesso si verificano infortuni alle mani e alle braccia. Per quanto riguarda le ginocchia, non è un grosso problema. Durante l'arrampicata su roccia, le gambe esercitano una forza per bilanciare il corpo e sostenere il peso, per cui a volte si verificano spesso urti e contusioni.

Modi per prevenire gli infortuni durante l'arrampicata:

1. Adattatevi lentamente all'intensità dell'allenamento e concedete al vostro corpo un periodo di adattamento in anticipo, in modo che l'arrampicata non risulti troppo faticosa.

2. Sotto la guida di professionisti, cercare di sviluppare il metodo corretto di arrampicata e correggere tempestivamente le posture e le abitudini di arrampicata che possono causare infortuni.

3. Un allenamento adeguato può allungare varie parti del corpo, migliorandone così la flessibilità, prevenendo così gli infortuni.

4. Le unghie lunghe sono tabù quando si fa arrampicata. Prima di salire, bisogna accorciarli. Le ragazze dovrebbero legarsi i capelli e togliersi gioielli come anelli e braccialetti per evitare abrasioni durante l'arrampicata.

5. Bilanciare i movimenti di arrampicata in modo che la pressione sia distribuita uniformemente su tutti i gruppi muscolari per ridurre il rischio di lesioni; evitare di allungare le articolazioni fino al limite e ricordarsi di non usare troppa forza per desiderio di vittoria, poiché ciò potrebbe danneggiare i tendini o i tessuti circostanti.

6. Se durante la scalata succede qualcosa, puoi chiedere aiuto ai tuoi compagni, quindi comunica di più con loro prima di salire. L'arrampicata, come qualsiasi altra attività, è uno sport di squadra. Allo stesso modo, concordate i metodi di comunicazione prima di iniziare la scalata e siate preparati ad eventi imprevisti durante la stessa.

Quale attrezzatura dovrei preparare per l'arrampicata su roccia?

1. Scarpe. Devi avere un paio di scarpe da arrampicata che puoi indossare con un piede solo e che non ti facciano alcun dolore. Ti consente di mantenere la precisione nel camminare sulla parete rocciosa e la sicurezza di camminare con fermezza senza rinunciare all'arrampicata a causa del dolore causato dalle scarpe troppo piccole che stringono i piedi.

2. Polvere da arrampicata. Avrete bisogno anche di un sacchetto per il gesso e di un po' di polvere di magnesio da arrampicata (antiscivolo).

3. Cinture di sicurezza, caschi, ecc. L'attrezzatura continuerà ad essere integrata man mano che la tua passione per l'arrampicata e il tuo livello di abilità aumenteranno.

4. Sacca da alpinismo, utilizzata per trasportare l'attrezzatura sopra menzionata.