Scienza settimanale | Punti chiave per la prevenzione e il controllo della miopia in inverno

Perché la miopia nei bambini aumenta più velocemente in inverno?

Ci sono tre ragioni principali:

(1) In inverno, le notti sono lunghe e le giornate sono corte, il tempo di soleggiamento è breve e l'illuminazione interna è scarsa.

(2) In inverno il clima è freddo e gli studenti trascorrono meno tempo all'aperto.

(3) Nelle prime due condizioni, l'intensità dell'uso degli occhi da parte dei bambini rimane invariata.

Il tempo dedicato alle attività all'aria aperta è diminuito e il tempo di esposizione alla luce solare è più breve. Allo stesso tempo, l'intensità dell'uso degli occhi da parte degli studenti non è diminuita, con conseguente aumento relativamente rapido della miopia in inverno.

Punti chiave per la prevenzione e il controllo della miopia in inverno

Mantenere buone abitudini visive e trascorrere molto tempo all'aria aperta.

Attenetevi al principio "un pugno, un piede, un pollice": i vostri occhi dovrebbero essere a un piede di distanza dal libro, il vostro petto dovrebbe essere a un pugno di distanza dal bordo del tavolo e le vostre dita che tengono la penna dovrebbero essere a un pollice di distanza dalla punta della penna.

Rispettate la regola del "20-20-20": ogni 20 minuti di utilizzo degli occhi chiusi, guardate qualcosa a 20 piedi (circa 6 metri) di distanza per 20 secondi.

Trascorrete 2 ore al giorno all'aperto per consentire ai vostri occhi di assorbire appieno la luce del sole.

Assicuratevi di dormire a sufficienza, seguite un'alimentazione leggera ed evitate cibi dolci e grassi.

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1. Rafforzare l'allenamento visivo e alleviare l'affaticamento visivo

L'allenamento visivo è un modo per allenare gli occhi e il cervello, rieducando la relazione tra cervello e occhi, proprio come fare esercizi per gli occhi, che sono una stimolazione e un allenamento continuo del sistema neurocognitivo visivo del cervello. L'allenamento visivo è un metodo efficace per migliorare l'accomodazione e ridurre l'affaticamento visivo.

Ad esempio: dopo che un bambino ha studiato per 1-2 ore, i suoi occhi saranno stanchi. Infatti, ciò avviene perché il muscolo ciliare, il muscolo responsabile della messa a fuoco del movimento negli occhi del bambino, è affaticato. Non riesce a produrre un movimento efficace e gli occhi non riescono a mettere a fuoco.

La concentrazione è guidata dal movimento dei muscoli ciliari; è possibile allenare la forza, la velocità e l'ampiezza di questi muscoli. È possibile migliorare efficacemente la concentrazione e ridurre l'affaticamento degli occhi allenando in modo efficace il muscolo ciliare, modificandone lo stato di funzionamento, aumentando la forza muscolare, la velocità e l'ampiezza del movimento.

L'allenamento visivo non ha lo scopo di migliorare la vista a occhio nudo. Si tratta di un insieme di metodi di allenamento degli occhi sviluppati in base alle specifiche condizioni oculari dell'allievo. I programmi di allenamento visivo variano da persona a persona. Il loro scopo è quello di promuovere il movimento degli occhi in modo che la visione possa essere prodotta inconsciamente quando necessario e possa essere coordinata in modo intelligente con altre funzioni visive, soddisfacendo così i requisiti di allenamento degli occhi.

Nota: si consiglia di eseguire l'allenamento visivo a casa dopo aver consultato un medico, mentre l'allenamento visivo di consolidamento è consigliato in strutture professionali quali ospedali, cliniche e studi di optometria.

3. Configurare la lampada da scrivania con protezione per gli occhi

In inverno il sole tramonta presto e, se la sera o dopo il tramonto non c'è abbastanza luce, è opportuno utilizzare una lampada da scrivania come illuminazione ausiliaria.

La lampada da scrivania deve essere posizionata di fronte al lato opposto della mano con cui il bambino scrive. Quando i bambini leggono o scrivono di notte, dovrebbero accendere anche la lampada da tavolo e la luce del soffitto nella stanza.

Non utilizzare luci nude, ovvero tubi e lampadine. Meglio utilizzare fonti luminose protette da paralumi per evitare abbagliamenti negli occhi dei bambini.

Scegli una lampada da scrivania adatta all'illuminazione dell'ambiente e al comfort visivo.

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Per i dettagli, fare riferimento ai "Requisiti prestazionali per lampade da lettura e scrittura" del 2017

4. Promemoria speciale: non è consigliabile che i bambini di età inferiore ai 2 anni guardino vari schermi

Secondo le "Linee guida sull'attività fisica per la popolazione cinese (2021)":

I bambini di età pari o inferiore a 2 anni si impegnano ogni giorno in varie forme di gioco interattivo con i loro tutori;

I bambini piccoli che riescono a camminare autonomamente dovrebbero svolgere almeno 180 minuti di attività fisica al giorno;

Il tempo limitato non può superare 1 ora ogni volta;

Si sconsiglia di guardare più schermate.

5. Mangia più cibi che proteggono gli occhi

Aggiungere alla propria dieta quotidiana più frutta e verdura fresca ricca di vitamine A, B e C, come peperoni verdi, pomodori, pompelmi, carote, mirtilli, ecc., può svolgere un ruolo positivo nell'alimentazione, nella protezione e nel miglioramento del metabolismo della retina. Le persone che usano frequentemente gli occhi possono mangiare una maggiore quantità di questi alimenti che li proteggono.

Museo delle scienze della vista e della salute dei bambini

Base di divulgazione scientifica sulla salute della vista dei bambini in Cina