Il primo passo per perdere peso è ridurre 80 calorie a pasto

(Autore: Yasuyo Kishimura)

Quando vuoi perdere peso, calcoli sempre quanto tempo ci vorrà per perdere qualche chilo? "Voglio perdere 5 chili in una settimana!" Se ti poni questo come obiettivo, proverai un senso di realizzazione se ci riesci. Tuttavia, se vuoi perdere peso velocemente in così poco tempo, l'unico metodo pericoloso è probabilmente "non mangiare nulla". Tuttavia, se si utilizza questo metodo estremo per perdere peso, in poco tempo si riprenderà peso.

Suggerisco a tutti di considerare la propria salute fisica mentre si perde peso. L'obiettivo dovrebbe essere perdere un chilo al mese, o il principio è di perdere non più del 5% del proprio peso corporeo. Forse pensi che questo progresso sia troppo lento, ma pensaci un attimo: tra coloro che riescono a perdere peso in un breve lasso di tempo, sono davvero pochi quelli che riescono a mantenerlo? Per ridurre la possibilità di riprendere peso e allo stesso tempo non rendere il processo di perdita di peso troppo doloroso, per ottenere effetti sostenibili a lungo termine, è meglio non essere troppo impazienti. È molto importante seguire il ritmo appropriato.

Come perdere un chilo in un mese? Il metodo specifico consiste nel ridurre il numero di calorie assunte ogni giorno. Secondo la ricerca, se vuoi perdere un chilo di grasso, devi ridurre l'apporto calorico di 7.200 calorie al mese. Dopo aver diviso per il numero di giorni, ottieni:

7200 (calorie) ÷ 30 (giorni) = 240 calorie/giorno

In questo modo, dovrai perdere solo 240 calorie al giorno. Dividilo in tre pasti:

240 (calorie) ÷ 3 (pasti) = 80 calorie a pasto

[Nota] Ripresa di peso: la perdita di peso è dovuta alla perdita di acqua e alla scomparsa dell'edema. Sebbene sembri di aver "perso peso" all'improvviso, anche i muscoli diventano lassi. Quindi il grasso si attaccherà ai muscoli e ne seguirà un terribile aumento di peso.

[Nota] Entro il 5% del peso corporeo: ad esempio, per una persona che pesa 50 kg, ci vorranno circa 1 o 2 kg di perdita di peso al mese. Cinque chilogrammi.

Riducendo di 80 calorie a pasto, puoi raggiungere il tuo obiettivo di perdere un chilo al mese. 80 calorie equivalgono a circa una banana e un cucchiaio di maionese o condimento per insalata. Inizia a metterlo in pratica oggi stesso! Un approccio così semplice è facile da mantenere, non è vero?

Se vuoi accelerare un po' il processo, puoi ridurre di 160 calorie uno dei tre pasti oppure di 240 calorie il totale dell'intera giornata. Infatti, oltre a ridurre di 80 calorie con un pasto, è possibile bruciare calorie anche attraverso il "consumo tramite esercizio fisico". In questo modo, potrai raggiungere una figura snella e in forma o la forma del corpo che ti sei prefissato come obiettivo, senza doverti sforzare di perdere peso sotto pressione.

Ricordare! Non adottare mai un metodo di perdita di peso così malsano come "non mangiare"! Se cambi le tue abitudini alimentari quotidiane, perdere un chilo in un mese non è difficile e sicuramente ci riuscirai.

【Nota】Sia la maionese che il condimento per insalata sono condimenti ad alto contenuto di grassi. Si consiglia di utilizzare meno di questo tipo di salsa di condimento o vinaigrette. Sostituiscila semplicemente con condimenti semplici come il sale. Non solo avrà un sapore delizioso, ma soddisferà anche il tuo appetito.

[Nota] Metodo di esercizio: una passeggiata tranquilla di 25 minuti può bruciare 80 calorie.

★Se vuoi perdere un chilo di grasso, devi assumere 7.200 calorie in meno al mese!

Questi dati non sono niente di straordinario, non sono affatto difficili!

7200 (calorie) ÷ 30 (pasti) = 240 calorie al giorno, 240 (calorie) ÷ 3 (pasti) = 80 calorie a pasto

È davvero semplice, basta risparmiare 80 calorie a pasto!

★Esempio di dieta che riduce di 80 calorie a pasto

Ciotola grande di riso → Ciotola piccola di riso

Ramen → Soba

500 litri di birra → 350 litri di birra

Meno un cucchiaio di condimento per insalata alla maionese

Questo articolo è fornito da Human Think Tank Publishing House ed è tratto da (http://www.kingstone.com.tw/book/book_page.asp?kmcode=2014110599499)