7 consigli per perdere peso dopo il parto senza preoccupazioni

Dopo la nascita del bambino, ci sono sempre molte cose che preoccupano le madri, come l'alimentazione, il cambio dei pannolini e convincere il bambino a smettere di piangere. Non hanno tempo per prendersi cura del peso guadagnato durante la gravidanza. In generale, l'aumento di peso dopo la gravidanza è di circa 10-15 chilogrammi. Per evitare che l'obesità ti attacchi nei successivi 10-15 anni, è meglio decidere di ripristinare il peso che avevi prima della gravidanza. L'American Dietetic Association (ADA) suggerisce che il processo può essere graduale e lento, con 7 consigli per aiutarti a perdere peso in modo sano.

Se le mamme dopo il parto vogliono perdere il peso in eccesso e ritrovare la forma fisica precedente, tanto vale che facciano esercizio fisico insieme ai loro bambini.

La dottoressa Melinda Johnson, nutrizionista presso l'American Dietetic Association, ha affermato che, sebbene ogni mamma sia desiderosa di indossare gli stessi jeans che indossava prima della gravidanza, ha paura di usare accidentalmente il metodo sbagliato e di causare un disagio fisico. Si consiglia di adottare un metodo di perdita di peso graduale, senza essere eccessivamente rigidi. Ha affermato che le madri impiegano più di nove mesi per aumentare di peso e che è meglio per il loro corpo impiegare almeno lo stesso lasso di tempo per perdere lentamente peso. Potresti anche provare a seguire questi 7 consigli per perdere peso.

1. Non pensare sempre a perdere peso!

All'inizio potrebbe sembrare molto strano, ma per le madri, se seguono una dieta rigorosamente ipocalorica, non solo il loro umore peggiorerà, ma si sentiranno anche private fisicamente. È meglio tornare a una dieta equilibrata e mangiare pasti normali. Mele, bastoncini di carote, biscotti integrali, ecc. possono essere usati come spuntini per fornire un tempestivo rifornimento fisico. Inoltre, si ricorda alle madri che allattano che l'apporto calorico giornaliero non deve essere inferiore a 1.800 calorie.

2. Mangia alcuni supercibi

Per le madri dopo il parto, il corpo ha bisogno di molto nutrimento. Assumere i migliori supercibi come salmone, sardine e tonno può integrare proteine ​​e grassi buoni. I nutrienti in essi contenuti, gli acidi grassi omega-3, possono aiutare a costruire un cervello e un sistema nervoso sani. Inoltre, il calcio presente nel latte, nel pesce essiccato, nei fagioli bolliti e nel pollo può aiutare le madri ad assumere nutrienti e a ridurre l'apporto calorico.

3. Allattamento al seno

Molti studi hanno dimostrato che l'allattamento al seno può aiutare efficacemente le madri a perdere peso rispetto alle madri che non allattano. Ha anche un effetto positivo sull'immunità del bambino. L'allattamento al seno ti consente di consumare dalle 300 alle 500 calorie in più al giorno. Se ti capita di dare alla luce due gemelli, avrai una scusa migliore per reintegrare più energia.

4. Bere molta acqua

Oltre ad aiutare il metabolismo, bere più acqua prima dei pasti può anche aumentare il senso di sazietà ed evitare di mangiare troppo. In genere si consiglia di bere 8 bicchieri d'acqua (circa 2000 cc) al giorno. Puoi anche monitorare il colore della tua urina per vedere se è limpida. È meglio "svuotarla" ogni 3 ore.

5. Muoviti

Il controllo della dieta deve essere abbinato all'esercizio fisico. Combinare l'allenamento aerobico e di forza può aiutarti a bruciare più calorie e ha un effetto positivo sulla forza fisica e sulla resistenza ossea e muscolare. La cosa più importante è che l'esercizio può migliorare i problemi di sonno che infastidiscono le madri e alleviare lo stress di prendersi cura dei bambini. Se ti preoccupa l'assenza del tuo bambino, puoi provare un po' di yoga genitori-figli.

6. Dormire di più

Per le neomamme potrebbe essere difficile dormire 8 ore intere, poiché il loro sonno viene sempre interrotto facilmente dal bambino. Ma un sonno adeguato è la chiave per perdere peso. Può inibire la produzione di cortisolo ed evitare l'aumento di peso. Si consiglia di sfruttare il sonno del bambino per recuperare il sonno.

7. Chiedi aiuto

Se non sai a cosa prestare attenzione nel controllo della dieta o cosa non dovresti mangiare, ti consigliamo di chiedere aiuto a un nutrizionista professionista o di consultare un medico per sapere quanto peso devi perdere prima di poter iniziare a fare esercizio fisico.