Non riesci a controllare ciò che mangi? 11 alimenti che aiutano a ridurre l'appetito

Guardando le star femminili magre in TV e le modelle minute e magre sulle riviste, le invidi sempre per il loro corpo che non aumenta mai di peso o per la loro capacità di smettere di mangiare dopo una piccola quantità e di resistere facilmente alla tentazione di cibi deliziosi? In effetti, non è difficile raggiungere l'obiettivo di sopprimere l'appetito. Finché scegli il cibo giusto, puoi aumentare il tuo senso di sazietà e sopprimere l'appetito. Il sito web straniero "Lose Your Appetite" e le notizie straniere correlate integrano 11 alimenti che possono sopprimere efficacemente l'appetito, tra cui mele, farina d'avena e tè verde.

Anche d'estate il tuo appetito aumenta e mangi sempre di più? Le mele sono ricche di pectina e fibre solubili e sono frutti nutrienti che aiutano ad aumentare il senso di sazietà e a ridurre l'appetito. (Fotografia di Huang Zhiwen)

1. Mela: le mele sono ricche di fibre solubili e pectina, che possono aiutare a creare un senso di sazietà e a regolare l'equilibrio degli zuccheri nel sangue nel corpo. Le mele richiedono più tempo per essere masticate, il che può anche prolungare il tempo di digestione e ridurre l'assunzione di cibo.

2. Fiocchi d'avena: i fiocchi d'avena, ricchi di fibre alimentari, sono un alimento di alta qualità che aumenta la sazietà e può aiutare ad abbassare l'indice glicemico e l'insulina. Non solo aiutano a sopprimere l'appetito, ma sono anche adatti ai pazienti diabetici. Inoltre, l'avena può anche aiutare il metabolismo della pelle ed eliminare l'acne.

3. Tè verde: le catechine presenti nel tè verde non sono solo i migliori antiossidanti, ma possono anche aiutare a impedire al glucosio di entrare nelle cellule adipose, ritardando l'aumento dei livelli di zucchero nel sangue, sopprimendo così l'appetito e impedendo al grasso di accumularsi nel corpo.

4. Cioccolato fondente: il cioccolato fondente è uno dei dolci con i migliori benefici per la salute. Molte donne che stanno perdendo peso usano anche il cioccolato fondente come spuntino per controllare l'appetito. Non solo è povero di calorie, ma le sostanze speciali in esso contenute sono anche utili per la crescita delle cellule cerebrali. Mangiare un po' di cioccolato fondente ogni giorno può anche far sentire meglio le persone.

5. Mandorle: circa 50 grammi di mandorle (circa 35 pezzi) possono fornire il 100% della vitamina E necessaria al corpo umano in un giorno. Sono ricche di fibre alimentari, che sono da 4 a 5 volte quelle delle patate dolci. Possono facilmente farti sentire pieno e promuovere la motilità intestinale, aiutando a migliorare la stitichezza.

6. Patata dolce: la patata dolce è un alimento essenziale per perdere peso. Non solo è povera di calorie ma anche ricca di fibre. Mangiarla può non solo sopprimere l'appetito, aumentare la sazietà e ritardare il momento della fame, ma anche promuovere la digestione e rendere fluidi i movimenti intestinali.

7. Caffè: non sottovalutare il caffè. Bere 1 o 2 tazze di caffè al giorno non solo può rinfrescarti, ma ricerche straniere dimostrano anche che il caffè può anche promuovere il metabolismo e sopprimere l'appetito.

8. Acqua: quando il corpo umano non assume abbastanza acqua, è più probabile che si senta affamato e abbia un appetito maggiore. Infatti, finché plachi la sete del tuo corpo in tempo, puoi evitare il problema dell'appetito maggiore e ridurre l'assunzione di cibo.

9. Uova: studi hanno dimostrato che mangiare un uovo a colazione ogni giorno può aumentare il senso di sazietà per tutto il giorno e l'apporto calorico giornaliero si riduce di circa 100 calorie.

10. Tofu: il latte di soia, il tofu, ecc. ricavati dalla soia sono ricchi di isoflavoni, proteine ​​e fibre, e alcuni hanno persino livelli di antiossidanti più alti delle bacche. Sono alimenti che aiutano ad aumentare la sazietà e a ridurre l'appetito.

11. Uvetta: uno studio dell'Università di Toronto in Canada ha evidenziato che mangiare uvetta prima dei pasti può prolungare la sensazione di sazietà e ridurre la quantità di cibo consumata al pasto principale. Pertanto, è anche un alimento nutriente naturale che può ridurre l'appetito.