Soffri di mal di schiena perché stai seduto in ufficio per molto tempo? Alcuni suggerimenti per il recupero che devono essere menzionati

Con il rapido sviluppo dell'era dell'informazione, sempre più persone restano sedute davanti al computer per lunghi periodi di tempo, diventando "persone con la testa bassa". Ci sono sempre pazienti che vengono alla clinica riabilitativa dell'ospedale per chiedere: "Dottore, ho forti dolori alla schiena dopo essere stato seduto a lungo. Cosa dovrei fare?" Non sono necessarie tecniche di massaggio o cerotti. Ora ti insegnerò alcuni consigli per alleviare il mal di schiena dopo essere stato seduto in ufficio per molto tempo~

l Cause del mal di schiena dovuto alla posizione seduta prolungata

① Debole forza della vita: quando stiamo seduti per lungo tempo, i muscoli sacrospinali, gli erettori spinali, il gran dorsale, l'elevatore della scapola, ecc. sono in uno stato di tensione e la pressione sul segmento inferiore della vita aumenta in modo significativo, il che provoca dolore ai muscoli e alle piccole articolazioni della colonna vertebrale. Se si rimane seduti per molto tempo, si perde l'attività fisica e i muscoli della vita si indeboliscono. Per questo motivo, è facile stancarsi e provare dolori quando si resta seduti per molto tempo. Inoltre, se c'è un vecchio infortunio alla vita, si verificherà dolore lombare dopo essere stati seduti per lungo tempo, tra cui stiramento muscolare lombare, distorsione lombare, ernia del disco lombare, ecc. Se queste malattie si sono verificate in precedenza, dopo essere stati seduti per lungo tempo, è facile avere dolore lombare.

② Spasmo dei muscoli della vita: se si avverte dolore nella parte bassa della schiena perché si rimane seduti per molto tempo, potrebbe essere causato da uno spasmo dei muscoli della vita. Se la vita mantiene una determinata posizione per lungo tempo, si verificano spasmi dei muscoli della vita, con conseguenti danni muscolari e, col tempo, dolore. Per chi lavora in ufficio, se si resta seduti a lungo e si mantiene la stessa postura per molto tempo, l'anello di fibre del disco intervertebrale verrà danneggiato, il che causerà la fuoriuscita del tessuto del nucleo polposo, comprimendo così i nervi e, a lungo andare, si verificherà dolore lombare.

Come alleviare il mal di schiena dovuto allo stare seduti per molto tempo

① Incrocia le mani e piegati in avanti, abbassa la testa e contrai il mento, allunga i polsi in avanti il ​​più possibile, gira i palmi delle mani verso l'esterno e allunga il corpo in avanti il ​​più possibile. Continua questo movimento per 30 secondi e completa 3 serie mantenendo la respirazione corretta.

② Solleva il torace e contrai l'addome, siediti sul terzo anteriore della sedia, incrocia le mani dietro la schiena, allunga le braccia il più possibile e spingi le scapole verso il centro. Continua questo movimento per 30 secondi, mantenendo la respirazione e completando 3 serie.

③ Solleva il torace e contrai l'addome, siediti sul terzo anteriore della sedia, divarica i piedi, ruota bruscamente il corpo verso sinistra e verso destra e premi delicatamente le mani sulle ginocchia per mantenere l'equilibrio. Continua questo movimento per 30 secondi, mantenendo la respirazione corretta, e completa 3 serie per lato.

l Postura corretta in ufficio

La nostra colonna vertebrale presenta quattro curvature fisiologiche, dall'alto verso il basso: la curvatura cervicale, la curvatura toracica, la curvatura lombare e la curvatura sacrale. La curva cervicale e la curva lombare sono convesse in avanti, mentre la curva toracica e la curva sacrale sono convesse all'indietro. In ufficio, cerca di scegliere una sedia con schienale, appoggia i glutei il più possibile indietro contro il sedile, tieni la schiena e i glutei sulla stessa linea retta quando sei seduto, rilassa naturalmente i piedi sul pavimento e piega le ginocchia a circa 90 gradi. Se le condizioni lo consentono, possiamo posizionare un cuscino morbido dietro la vita, in modo da riempire la posizione della nostra normale curvatura fisiologica, in modo che i muscoli della vita possano raggiungere lo stato di massimo rilassamento.