Uscire dalla salute

Camminare - il miglior esercizio del mondo

Sai? Camminare, un esercizio semplice, sicuro e comodo che può essere eseguito facilmente dal corpo umano semplicemente muovendo le gambe, è stato indicato dall'Organizzazione Mondiale della Sanità come il miglior esercizio al mondo. Cao Jianmin della Beijing Sport University ha anche sottolineato: "Se mantieni la postura corretta mentre cammini, puoi mobilitare completamente i 13 grandi gruppi muscolari del corpo quando cammini, come i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i muscoli del polpaccio e i muscoli addominali. Camminare è il modo più ideale per migliorare la forma fisica e la funzione immunitaria". Molti studi hanno dimostrato che camminare è l'esercizio fisico più adatto all'uomo, in linea con la struttura anatomica e le caratteristiche fisiologiche dell'uomo moderno.

Camminare - Apri sei porte alla salute

1. La porta d'accesso alla salute del cervello

Una ricerca dell'Università di Pittsburgh negli Stati Uniti dimostra che camminare più di 9,6 chilometri a settimana può prevenire efficacemente l'insorgenza di malattie come l'Alzheimer e l'atrofia cerebrale. Da un lato, camminare può aumentare il volume del cervello e dall'altro può anche ritardare la perdita di memoria cerebrale.

2. Stai lontano dalla porta del diabete

Secondo i dati, nella società odierna sempre più persone soffrono di malattie metaboliche dovute a cambiamenti nella struttura alimentare delle persone. Gli esperti sottolineano che se si fa esercizio fisico tre giorni alla settimana e si cammina fino a 3 chilometri in 30 minuti ogni volta, si può ridurre efficacemente il rischio di diabete del 25%. Entro un intervallo ragionevole di attività fisica, maggiore è la frequenza settimanale dell'attività fisica, migliore sarà l'effetto di riduzione dell'incidenza del diabete.

3. La porta d'accesso alla salute delle ossa e delle articolazioni

Numerosi studi hanno dimostrato che quando il corpo umano cammina, le ossa riescono a sostenere più ragionevolmente il peso corporeo e a ridurre la perdita di minerali nelle ossa, prevenendo e migliorando così efficacemente l'insorgenza dell'osteoporosi.

La rivista americana "Arthritis and Rheumatism" ha sottolineato che camminare esercita una pressione minore sulle articolazioni rispetto alla corsa e può anche ritardare la perdita e il declino della funzionalità articolare.

3. La porta d'accesso al controllo del peso

Il corpo umano può bruciare 75 kcal camminando per 30 minuti alla volta. L'attività fisica per perdere peso è un processo che richiede costanza a lungo termine. Se si esegue un solo esercizio intenso, l'effetto scomparirà dopo 48 ore e il peso non verrà controllato in modo efficace. L'esercizio fisico eccessivo aumenta il rischio di morte improvvisa. Pertanto, l'esercizio fisico regolare e prolungato basato sulla camminata è considerato il metodo più appropriato per controllare il peso.

4. La porta verso la longevità e la salute

Come dice il proverbio: "Fai cento passi dopo un pasto e vivrai fino a novantanove anni". Si può osservare che un'attività fisica moderatamente camminata è strettamente correlata alla nostra aspettativa di vita. Alcuni studiosi hanno confermato attraverso numerosi studi sperimentali che le persone che camminano per più di 30 minuti al giorno hanno quattro volte più probabilità di vivere più a lungo rispetto a coloro che non fanno attività fisica. Camminare apre le porte a una vita più lunga e sana.

Camminare: più si cammina, meglio è?

Sei molto più avanti per quanto riguarda il conteggio dei passi giornalieri su WeChat? È vero che più passi si fanno, meglio è? Gli studi hanno dimostrato che camminare 6.000 passi al giorno, percorrendo una distanza di 3-4 chilometri, equivale a 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata. L'effetto dell'esercizio sarà massimo se riesci a completare 6.000 passi in una volta sola.

Camminare: ci sono posti adatti per camminare?

Dove andare? È meglio camminare in luoghi lontani dalla strada, come parchi e stadi, perché la forza d'impatto sulle piante dei piedi quando si cammina equivale a 1,2-1,5 volte il peso corporeo. Quando si cammina, si consiglia di scegliere delle scarpe sportive leggere e comode per ridurre la pressione sulla pianta dei piedi. Studi hanno dimostrato che le persone che fanno lunghe passeggiate nei parchi possono migliorare significativamente la funzionalità polmonare e arteriosa, mentre le persone che fanno lunghe passeggiate in aree commerciali affollate riscontrano solo lievi miglioramenti nella funzionalità polmonare e potrebbero persino sviluppare l'arteriosclerosi. 

Camminare - Esiste un metodo per camminare?

Come arrivare? Riscaldatevi prima di camminare, fate stretching dopo aver camminato e seguite le vostre sensazioni mentre camminate. Quando cammini a passo svelto, tieni le piante dei piedi a terra, la testa alta, il petto in fuori, la schiena dritta e muovi ritmicamente gli arti superiori. Ciò può aumentare l'esercizio aerobico e allenare gli arti superiori e i muscoli del torace. Quando si inizia a camminare, è meglio procedere a piccoli passi e un passo alla volta. Camminare troppo velocemente o in modo eccessivo può facilmente causare lesioni alle ginocchia e ai polpacci, provocando dolore e disagio in tutto il corpo.

È meglio sudare insieme che mangiare insieme. Dovremmo sviluppare abitudini di camminata scientifiche e ragionevoli. Oltre a considerare la quantità delle camminate, dovremmo prestare attenzione anche alla qualità delle stesse. Dobbiamo proteggere le sei porte che il camminare apre alla nostra salute e salvaguardare la nostra vita e la nostra salute.