È necessario bere bevande sportive dopo l'attività fisica?

Con il miglioramento della qualità della vita delle persone moderne, aumentano anche i problemi di salute. Per quanto riguarda le bevande, in particolare quelle contenenti zucchero, sodio e altri ingredienti, molte persone le associano a concetti quali "causano obesità" e "non sono amiche dello zucchero nel sangue" e credono che le bevande contenenti calorie e zucchero non facciano bene alla salute. Ma in realtà, per gli amici che praticano sport o svolgono attività fisica all'aperto, reintegrare il corpo con bevande sportive contenenti una giusta proporzione di carboidrati ed elettroliti dopo aver sudato molto può aiutare a reintegrare l'acqua nel corpo, prevenire il surriscaldamento, migliorare la regolazione della temperatura corporea e i processi metabolici nel corpo, eliminare la stanchezza e ripristinare le capacità atletiche.

Bere acqua correttamente dopo l'attività fisica può "salvarti la vita". Quando il corpo umano si allena, il metabolismo delle sostanze presenti nel corpo aumenta. Il metabolismo produce una grande quantità di energia, una parte della quale viene consumata dalle attività dei muscoli e di altri sistemi di organi, mentre la maggior parte viene convertita in energia termica. Quanto maggiore è la quantità di esercizio fisico, tanto più calore viene prodotto e tanto più alta è la temperatura corporea.

Quando si fa esercizio fisico intenso in un ambiente caldo, si possono perdere circa 2 litri di sudore all'ora. Le persone con una buona forma fisica hanno una forte capacità di dissipazione del calore e suderanno di più durante l'esercizio fisico. Tuttavia, la capacità di riserva idrica del corpo umano è limitata. Se nel corpo non c'è abbastanza acqua, la temperatura corporea aumenta rapidamente. Se le persone svolgono attività fisica intensa quando il loro corpo è disidratato, sono soggette a colpi di calore e rischiano persino la morte. L'attività fisica in un ambiente caldo e umido richiede un maggiore consumo di liquidi corporei. Poiché quando il clima è umido il sudore non evapora facilmente attraverso la pelle, il corpo umano deve essere costretto a produrre più sudore.

L'acqua è il componente principale del sangue. Può trasportare ossigeno, sostanze nutritive, ormoni, ecc. al corpo umano ed eliminare i sottoprodotti del metabolismo cellulare. L'acqua ha anche una funzione protettiva: previene danni improvvisi al midollo spinale e al cervello ed è un elemento fondamentale del meccanismo di regolazione della temperatura corporea. Quando si pratica sport, è necessario reintegrare l'acqua in tempo affinché il corpo possa mantenere l'equilibrio dei liquidi, rallentare l'aumento della frequenza cardiaca e della temperatura corporea, migliorare il volume cardiaco, la gittata cardiaca e il flusso sanguigno cutaneo ed evitare disidratazione, colpi di calore e altri problemi. Per questo motivo è necessario reintegrare l'acqua dopo l'attività fisica.

È sufficiente reintegrare l'acqua dopo l'attività fisica? Non c'è niente di male nel bere acqua se si suda poco o se si reintegrano regolarmente i liquidi nella propria vita. L'acqua minerale o l'acqua del rubinetto bollita contiene di per sé una certa quantità di elettroliti. Inoltre, può essere integrato anche con frutta e verdura, tre pasti al giorno, ecc. Ma bere acqua pura non può aiutare il corpo a "trattenere" l'acqua dopo aver perso molto sudore. Quando si suda dopo un intenso esercizio fisico, il corpo umano perde, oltre a una grande quantità di acqua, anche una corrispondente quota di elettroliti, come sodio e potassio.

In generale, 1 litro di sudore contiene 50 mmol di sodio. Se si svolge un'ora di esercizio fisico intenso quando fa caldo, il corpo può sudare fino a 2 litri e perdere 100 mmol di sodio. L'acqua e il sodio nel corpo umano sono sempre in un equilibrio dinamico. Una grande perdita di sudore può portare a carenza di sodio. Se non viene ripristinata in tempo, la pressione osmotica all'interno e all'esterno delle cellule sarà sbilanciata e il corpo non sarà in grado di assorbire efficacemente l'acqua che beviamo. Aggiungere una quantità adeguata di sodio alle bevande può accelerare l'assorbimento dell'acqua da parte dell'intestino tenue e ripristinare l'equilibrio idrico dell'organismo. Studi pertinenti hanno dimostrato che l'integrazione con bevande sportive contenenti sodio da 18 a 59 mmol/L può non solo reintegrare efficacemente l'acqua e gli elettroliti persi, ma anche aiutare a prevenire o ritardare l'insorgenza dell'affaticamento sportivo. Inoltre, i carboidrati contenuti nelle bevande sportive possono prolungare il tempo di permanenza dell'acqua nell'intestino, migliorare l'efficienza dell'assorbimento e aiutare l'organismo a bere abbastanza acqua.

Le bevande sportive sono bevande i cui nutrienti e il cui contenuto possono adattarsi alle caratteristiche fisiologiche delle persone che si allenano o praticano attività fisica, possono reintegrare acqua, elettroliti ed energia per l'organismo e possono essere assorbiti rapidamente. Le bevande sportive possono aiutare il corpo umano a mantenere un livello di zucchero nel sangue più elevato durante un allenamento fisico prolungato e ad alta intensità, a mantenere stabili i livelli di potassio e sodio nel sangue dopo l'esercizio, a ridurre il livello di lattato nel sangue durante l'esercizio, ad accelerare il recupero dei livelli di lattato nel sangue durante l'esercizio e a ridurre significativamente l'affaticamento.

Bevi acqua solo quando hai sete durante l'attività fisica? Le bevande sportive standard contengono da 50 a 1200 mg di sodio e da 50 a 250 mg di potassio per litro. Il contenuto di carboidrati è compreso tra il 6% e l'8%, il che non aumenta il carico sul tratto gastrointestinale e può reintegrare efficacemente acqua e zucchero nell'organismo, contribuendo a migliorare il processo metabolico dell'organismo e a regolare la temperatura corporea. Al momento dell'acquisto, dovresti prestare attenzione alle informazioni nutrizionali delle diverse marche di bevande sportive.

Durante l'attività fisica, la sete non è un buon segnale per capire se è necessario bere acqua. La sete è una risposta ritardata alla mancanza di acqua nel corpo. Il corpo ne sentirà il sapore solo dopo aver perso da 1,5 a 2 litri di acqua. L'American College of Sports Medicine raccomanda di bere almeno 500 ml di acqua entro 4 ore prima dell'esercizio fisico. In questo modo, prima dell'attività fisica, il corpo non solo ha abbastanza tempo per reintegrare i liquidi, ma dà anche allo stomaco e all'intestino il tempo necessario per svuotarsi, assorbire i liquidi ed espellere quelli in eccesso. Durante l'attività fisica, si consiglia di reintegrare 150 ml di liquidi ogni 20 minuti.

Durante l'attività sportiva o il lavoro fisico, è opportuno bere bevande sportive contenenti un adeguato contenuto di zuccheri ed elettroliti per reintegrare l'acqua. Tuttavia, è bene sottolineare che, poiché contengono "zucchero", le bevande sportive contengono una certa quantità di calorie e non sono consigliate a chi non svolge lavori manuali o non è un atleta.