Ai genitori: prescrizione di esercizi per bambini obesi①

Il livello di peso è strettamente correlato alla salute umana. Dieta, esercizio fisico e gestione dello stile di vita sono i tre pilastri del controllo del peso . L'attività fisica moderata è uno dei quattro pilastri della salute proposti dall'Organizzazione Mondiale della Sanità.

Oggi parliamo di uno dei tre pilastri: la prescrizione degli esercizi .

Informazioni sull'intensità dell'esercizio

L'intensità dell'attività fisica viene solitamente misurata in equivalenti metabolici*.
MET)* come unità di misura. 1 MET è la spesa energetica in condizioni di seduta tranquilla e di riposo e il valore concordato è di 3,5 ml di ossigeno consumato per chilogrammo di peso corporeo al minuto.

Attività fisica di intensità leggera

Si riferisce all'attività fisica che provoca un leggero aumento della frequenza respiratoria e cardiaca e una sensazione di benessere, con un'intensità di 1,5-2,9 MET, equivalente ai livelli 10-11 sulla scala di intensità soggettiva dell'esercizio.

Ad esempio: camminare lentamente su una superficie piana, svolgere attività fisiche leggere come rifare il letto, lavare i piatti, suonare uno strumento musicale, ecc.

Attività fisica di intensità moderata

Ciò significa che è richiesto uno sforzo fisico moderato, la respirazione è più veloce del solito, il battito cardiaco è più veloce e c'è una leggera sudorazione, ma si riesce ancora a parlare facilmente; l'intensità è 3,0-5,9 MET, che equivale al livello 12-14 sulla scala di intensità soggettiva dell'esercizio.

Ad esempio: andare in bicicletta a velocità normale, camminare a passo svelto, pattinare, ecc.

Attività fisica ad alta intensità

Ciò significa che è richiesta più energia fisica, la respirazione è notevolmente più veloce del solito, la profondità del respiro aumenta notevolmente, la frequenza cardiaca aumenta notevolmente e si riesce a parlare solo dopo aver sudato, aver smesso di fare esercizio e aver regolato la respirazione. Intensità ≥ 6,0 MET, equivalente al livello 15 o superiore sulla scala di valutazione soggettiva dell'intensità dell'esercizio.

Ad esempio, trasportare oggetti pesanti, correre velocemente, giocare a palla o a calcio con vigore o andare velocemente in bicicletta.

Informazioni sull'esercizio

A seconda del tipo di attività fisica, l'esercizio può essere classificato in esercizio aerobico, esercizio anaerobico e allenamento di resistenza .

Esercizio aerobico

Si tratta di un movimento compiuto dal corpo utilizzando l'energia fornita dall'ossidazione e dalla decomposizione di sostanze energetiche quando vi è sufficiente apporto di ossigeno. L'esercizio aerobico può migliorare la capacità e l'efficienza del sistema funzionale aerobico, migliorando efficacemente la resistenza cardiopolmonare e la capacità dei muscoli di utilizzare l'ossigeno.

Gli esercizi aerobici più comuni includono: camminata, jogging, pattinaggio, nuoto, ciclismo, aerobica, ginnastica ritmica, ecc.

Esercizio anaerobico

Quando si esegue un esercizio molto intenso o rapido, il corpo ha bisogno di una grande quantità di energia in un istante, ma le sostanze energetiche non hanno il tempo di subire una decomposizione aerobica e il metabolismo aerobico non riesce a soddisfare il fabbisogno energetico del corpo in questo momento, quindi si esegue un esercizio anaerobico per generare rapidamente una grande quantità di energia. Rispetto all'esercizio aerobico, l'esercizio anaerobico è ad alta intensità e di breve durata.

Gli sport anaerobici più comuni sono: la corsa veloce, il lancio, il salto in alto, il salto in lungo, il tiro alla fune, il sollevamento pesi, ecc.

Esercizio di resistenza

Noto anche come allenamento della forza, è un esercizio attivo eseguito per superare la resistenza esterna ed è un mezzo importante per migliorare la forza muscolare . L'allenamento di resistenza può aumentare il volume, la massa, la resistenza e la potenza muscolare, migliorare la capacità di controllo neuromuscolare e aumentare efficacemente la massa ossea (ovvero la densità ossea e il contenuto minerale osseo) e la resistenza delle ossa portanti.

Gli esercizi di resistenza più comuni includono: trazioni alla sbarra, addominali, flessioni, esercizi con le gambe alte, calci all'indietro, esercizi con manubri, sollevamento pesi, ecc.

Continuerò a condividere "Prescrizione di esercizi per bambini obesi ②" nel prossimo numero. Ci vediamo la prossima volta~

L'immagine proviene da photo.net