La vera maschera dei "glutei all'insù" - inclinazione pelvica (I)

Per ottenere un bel fisico, le curve devono essere nei punti giusti e il sedere deve essere prominente e sodo. L'allenamento per "coltivare glutei a pesca" sta diventando sempre più popolare, ma dei glutei sodi non sono necessariamente dei veri glutei a pesca. Potrebbe anche essere dovuto all'inclinazione anteriore del bacino causata da una posizione pelvica anomala.

Se hai il "fondoschiena appiccicoso" e soffri anche di mal di schiena, pancia sporgente o mal di schiena quando dormi, dovresti sapere che potrebbe trattarsi di "inclinazione pelvica".

Che cosa è l'inclinazione pelvica anteriore?

La nostra spina iliaca antero-superiore (la sporgenza ossea più anteriore nel bacino) e la sinfisi pubica sono sulla stessa linea verticale, ma per le persone con inclinazione pelvica anteriore, la spina iliaca antero-superiore si sposterà in avanti e correrà davanti alla sinfisi pubica a causa dell'inclinazione in avanti del bacino. Quando ciò accade, si parla di inclinazione pelvica anteriore.

Per mantenere l'equilibrio del corpo, le nostre vertebre lombari si piegano all'indietro, provocando uno spostamento in avanti della colonna vertebrale e provocando disagio nella parte bassa della schiena.

L'inclinazione anteriore del bacino è comune nelle persone che hanno una forza indebolita del flessore dell'anca che provoca l'inclinazione anteriore del bacino:

Madre durante la gravidanza;

Madri nel post-partum;

Persone che devono stare sedute per lunghi periodi di tempo.

Come determinare se si soffre di inclinazione pelvica anteriore

Piccolo test in piedi contro il muro

Posizionatevi con i piedi, le spalle e i fianchi contro il muro, la parte superiore della schiena e i glutei premuti contro il muro, mantenendo il corpo eretto. A questo punto, la vita dovrebbe trovarsi a una distanza normale pari a circa uno o un palmo e mezzo dal muro.

Se ti accorgi che la distanza tra la tua vita e il muro è maggiore di quella di un pugno, significa che hai un'inclinazione pelvica anteriore.

Le seguenti condizioni possono indicare un'inclinazione pelvica anteriore:

01La pancia è chiaramente sporgente;

02Dormire sulla schiena e svegliarsi con il mal di schiena;

03Quando si dorme sulla schiena, la vita è cava e non tocca la superficie del letto;

04 Se provi ad inarcare la schiena e a premerla contro il muro, la tua vita non riuscirà a toccare il muro senza che la tua schiena si stacchi dal muro.

Nel prossimo numero condivideremo soluzioni all'inclinazione pelvica e metodi per alleviare il mal di schiena, quindi rimanete sintonizzati!

Autore: Yuan Mei, Bi Xia, Zhao Jiangxia

Informazioni sull'autore

Bi-Xia

Bi Xia, dottore in medicina, primario, supervisore del master, è attualmente direttore del dipartimento di medicina riabilitativa dell'ospedale Zhoupu affiliato all'Università di medicina e scienze mediche di Shanghai e vicepreside della facoltà di riabilitazione dell'Università di medicina e scienze mediche di Shanghai. Nel 2010, 2018 e 2019 è stato selezionato per il programma di formazione per i migliori talenti e leader disciplinari del Pudong New Area Health System. Ha pubblicato 4 articoli SCI e più di 30 articoli su riviste scientifiche come primo autore e autore corrispondente.

Campi professionali: riabilitazione da ictus, riabilitazione postoperatoria da fratture, riabilitazione da lesioni del midollo spinale, riabilitazione perioperatoria da articolazioni artificiali, riabilitazione da lesioni alla mano, ecc.

Principali posizioni accademiche: membro della sezione di riabilitazione geriatrica della Chinese Rehabilitation Medicine Association, membro del comitato di integrazione medica e infermieristica della Chinese Rehabilitation Medicine Association, membro del comitato di riabilitazione della sezione di riabilitazione geriatrica della Chinese Medical Doctor Association, direttore esecutivo della Shanghai Rehabilitation Medicine Association, membro della sezione di medicina fisica e riabilitazione della Shanghai Medical Association, vicepresidente del comitato per il trattamento riabilitativo della Shanghai Rehabilitation Medicine Association, membro del comitato di riabilitazione ortopedica della Shanghai Rehabilitation Medicine Association, membro del comitato per la riabilitazione delle lesioni del midollo spinale della Shanghai Rehabilitation Medicine Association, membro del comitato di riabilitazione della comunità della Shanghai Rehabilitation Medicine Association, membro del comitato per la salute sportiva e la riabilitazione della Shanghai Rehabilitation Medicine Association, presidente del comitato per la riabilitazione e la fisioterapia della Shanghai Pudong New Area Medical Association e altre posizioni accademiche.

Informazioni sull'autore

Yuan Mei

Yuan Mei è una terapista presso il Dipartimento di Medicina Riabilitativa dell'Ospedale Zhoupu affiliato all'Università di Medicina e Scienze della Salute di Shanghai. Ha conseguito un master in terapia riabilitativa e ha pubblicato tre articoli sulla riabilitazione.

Specializzato nella riabilitazione post-partum e nella riabilitazione delle patologie cervicali e lombari.

Finanziato dal Progetto di divulgazione scientifica della Commissione per la scienza e la tecnologia di Shanghai

(Numero progetto: 20DZ2311100)