Quando mi faccio male, devo applicare prima il ghiaccio o il calore? I nutrizionisti ti aiutano a sfatare i miti sull'esercizio fisico!

Negli ultimi anni, la tendenza a fare esercizio fisico è diventata sempre più popolare e sempre più persone hanno iniziato a sviluppare buone abitudini di esercizio fisico. L'esercizio aerobico (jogging, nuoto, ballo) e l'esercizio anaerobico (allenamento con i pesi) sono entrambi sport popolari. Si consiglia di fare esercizio fisico 5 volte a settimana, per almeno 30 minuti ogni volta, mantenendo una frequenza cardiaca di 110 battiti al minuto, il che fa bene alla salute fisica e mentale!

L'esercizio fisico svolge un ruolo molto importante nel mantenimento della salute umana. Oltre ad aumentare il consumo di calorie, può anche aumentare il tasso metabolico ed è molto efficace per la perdita di peso. Inoltre, l'esercizio fisico può migliorare la sensibilità all'insulina, abbassare i lipidi nel sangue, aumentare l'HDL e quindi evitare la sindrome metabolica e le malattie cardiovascolari. Si può dire che ci sono molti benefici! Ma allo stesso tempo, molte persone hanno anche molti miti sul campo dello sport. Oggi, lascia che i nutrizionisti Huang Xiaotong e Cai Yixuan ti aiutino a sfatare le voci una per una!

Mito 1: Le ragazze tendono a diventare grandi e grasse quando fanno esercizio fisico, e troppi muscoli non hanno un bell'aspetto

Non preoccuparti! In realtà è molto difficile per le ragazze diventare forti quanto i ragazzi. Ciò avviene principalmente perché il livello di testosterone nel corpo delle donne, che può favorire la crescita muscolare, è inferiore a quello degli uomini, quindi a meno che non vengano utilizzati androgeni, ormoni della crescita, ecc., è improbabile che sviluppino muscoli sviluppati! Quindi niente paura ragazze! L'allenamento con i pesi può aiutarti a mantenere un corpo ben proporzionato e a rendere le tue curve più attraenti, ma non ti trasformerà di certo in una bambola Barbie da un giorno all'altro!

Mito 2: L'esercizio fisico eccessivo può causare usura delle articolazioni, quindi cosa dovrei mangiare?

L'usura a lungo termine delle articolazioni può facilmente portare all'artrite, provocando dolore, rigidità e persino gonfiore! L'artrite è una risposta infiammatoria del corpo e le prostaglandine sono le responsabili dell'infiammazione dei tessuti. Pertanto, se si desidera alleviare i sintomi dell'infiammazione, la cosa più importante è inibire le prostaglandine. Si consiglia di ottenere l'effetto di alleviare i sintomi assumendo i seguenti alimenti:

• Acidi grassi Omega-3: pesci di acque profonde come salmone, tonno, sgombro (piccolo tonno rosso), aringa, halibut, ecc. Mangiare pesce 3 o 4 volte a settimana

• Olio di pesce (circa 6 grammi al giorno)

• Cipolla, zenzero, aglio

Inoltre, se vuoi prenderti cura delle tue articolazioni, puoi anche integrare più collagene, perché il collagene è la proteina più abbondante nel tessuto connettivo del corpo umano. È un componente di cartilagine, tendini, ossa e legamenti. Può fornire supporto alla struttura corporea e aiutare a ridurre i sintomi di cellule e tessuti danneggiati.

• Collagene (di origine animale): pelle di maiale, pelle di pesce, ma a causa dell'elevato contenuto di grassi, le calorie sono relativamente elevate, quindi bisogna prestare particolare attenzione alla quantità.

• Gelatina (di origine vegetale): funghi, gombo, igname, ecc.

Mito 3: L'esercizio fisico può aiutare a perdere peso parzialmente?

Nutrizionista: Ho le cosce così grosse, c'è un modo per dimagrire solo quelle? La cruda verità è che quali parti del corpo sono inclini ad accumulare grasso e quali parti hanno più probabilità di perdere peso per prime dipendono principalmente dai geni. Temo che possiamo solo chiedere a Dio!

Non possiamo ridurre il grasso in parti specifiche del corpo. La riduzione del grasso è un dimagrimento di tutto il corpo, non locale. L'allenamento di forza come la posa del ponte e gli squat possono rendere più strette le linee muscolari locali. Pertanto, se vuoi perdere peso, devi comunque combinare esercizio fisico per tutto il corpo e dieta!

Mito 4: In caso di infortuni sportivi, dovrei applicare prima il ghiaccio o il calore?

Quando si verifica un infortunio sportivo acuto o si nota un evidente rossore, gonfiore, calore o dolore, non applicare impacchi caldi. Si prega di scegliere prima impacchi di ghiaccio! L'impacco di ghiaccio può raffreddare rapidamente la pelle, restringere i vasi sanguigni nella pelle e sotto la pelle, ridurre la circolazione sanguigna locale, abbassare la portata del flusso sanguigno, aiutare ad alleviare il dolore e controllare l'infiammazione acuta, ecc.

Quando si applica il ghiaccio, ricordarsi di avvolgerlo in un asciugamano per evitare il contatto diretto con la pelle. Inoltre, anche i cuscini di ghiaccio o le borse di ghiaccio sono ottimi alleati degli impacchi di ghiaccio e possono essere utilizzati più spesso. È opportuno sottolineare che, in linea di principio, l'impacco di ghiaccio non dovrebbe essere applicato per più di 20 minuti alla volta e che il tempo di applicazione non dovrebbe essere troppo lungo.

Mito 5: Dovrei mangiare prima di fare esercizio fisico?

Molti impiegati scelgono di allenarsi la mattina presto o dopo essere usciti dal lavoro. A questo punto, saranno molto confusi se fare prima colazione o cenare. Da un lato, sono preoccupati di non avere tempo per mangiare, e più persone hanno paura che mangiare possa influenzare l'effetto della perdita di peso.

Tuttavia, l'esercizio frequente a stomaco vuoto può facilmente causare perdita di massa muscolare, ridurre il metabolismo basale e influenzare la perdita di peso e le prestazioni fisiche. Pertanto, si consiglia di mangiare carboidrati ben assorbiti + proteine ​​magre 1 ora prima dell'esercizio. Latte scremato + pane tostato sono una buona scelta.