L'assunzione di compresse di calcio può integrare il calcio, ma 4 modi sbagliati di assumere compresse di calcio ti faranno sprecare, indipendentemente da quanto ne prendi

Le compresse di calcio sono la prima scelta per molte famiglie per integrare l'apporto di calcio. L'integrazione di calcio è necessaria alle donne durante la gravidanza, durante la crescita e lo sviluppo dei bambini e negli anziani per prevenire l'osteoporosi. La funzione del calcio è quella di favorire la formazione delle ossa, prevenire l'osteoporosi e regolare l'eccitabilità dei muscoli e dei nervi. È un macronutriente essenziale per il corpo umano. Tuttavia, esistono alcuni modi sbagliati di assumere le compresse di calcio. Questi 4 modi sbagliati faranno sì che le tue compresse di calcio siano uno spreco. Anche tu sei caduto in queste trappole?

Assumere compresse di calcio con il latte

Di solito, quando scegliamo compresse di calcio, scegliamo compresse di calcio con dosaggi più piccoli. Questo perché un'elevata dose di integratore di calcio in una sola volta riduce l'assorbimento e il tasso di utilizzo del calcio. Lo stesso vale per il motivo per cui le compresse di calcio e il latte non possono essere assunti contemporaneamente. Il latte è ricco di fonti naturali di calcio, in particolare di calcio libero, che viene facilmente assorbito e utilizzato dal corpo umano per far sì che il contenuto di calcio nel corpo raggiunga la saturazione. Anche il contenuto di calcio nelle compresse di calcio è molto elevato. Assumerli insieme al latte equivale a fornire all'organismo una grande quantità di calcio in un breve lasso di tempo. Non solo il corpo non è in grado di assorbirlo completamente e di ottenere l'effetto desiderato dell'integrazione di calcio, ma il calcio in eccesso non può essere utilizzato e può essere espulso dal corpo solo tramite l'urina. Inoltre, se le compresse di calcio vengono mescolate al latte, si formerà una precipitazione nel latte, che ne ridurrà il valore nutrizionale e influirà sull'assorbimento del calcio.

Integrazione di calcio, ferro e zinco

Questo equivoco nasce dai prodotti in commercio che integrano contemporaneamente calcio, ferro e zinco. L'assunzione di una compressa può integrare i tre nutrienti. È molto apprezzato dai consumatori perché è semplice e comodo. Tuttavia l'effetto non è molto buono. Calcio, ferro e zinco sono tutti cationi bivalenti e vengono trasferiti e assorbiti attraverso i canali ionici del calcio presenti sulla membrana cellulare. Quando il canale è affollato, è inevitabile che si verifichi una guerra per le proteine ​​trasportatrici, riducendo così il tasso di assorbimento delle tre. Secondo una ricerca condotta dalla comunità medica internazionale sul processo di assorbimento di calcio, ferro e zinco nel corpo umano, quando ferro, calcio e zinco vengono integrati contemporaneamente, gli elementi ferro e zinco riducono l'assorbimento di calcio, mentre ferro e zinco non vengono quasi assorbiti. Pertanto è sostanzialmente inutile integrare contemporaneamente calcio, ferro e zinco. Se si desidera integrare l'assunzione di calcio, è meglio farlo separatamente dal ferro e dallo zinco; integrare prima lo zinco può favorire l'assorbimento del calcio.

Assumere compresse di calcio a stomaco vuoto

Il problema più grande delle compresse di calcio orali è il loro basso tasso di assorbimento, poiché possono essere assorbite solo sotto forma di calcio solubile. Pertanto, è necessario l'acido gastrico per scomporlo in ioni calcio bivalenti, che devono poi essere trasportati attivamente attraverso proteine ​​di trasporto prima di poter essere assorbiti e utilizzati dall'organismo. La secrezione di acido gastrico è relativamente bassa quando lo stomaco è a digiuno. In questa fase, le compresse di calcio non solo non saranno ben assorbite e utilizzate dall'organismo, ma potrebbero anche reagire con l'acido gastrico, provocando disturbi allo stomaco. Soprattutto nei bambini piccoli con funzionalità gastrointestinale imperfetta e negli anziani con funzionalità gastrointestinale indebolita, è meglio assumere le compresse di calcio durante o dopo i pasti, per evitare irritazioni della mucosa gastrointestinale causate dal calcio contenuto nelle compresse.

Le caramelle contenenti calcio non devono essere mangiate

Negli ultimi anni, alcune caramelle funzionali presenti sul mercato hanno riscosso un successo crescente tra i bambini. Insieme all'ampia pubblicità da parte dei commercianti, i genitori sono tentati di acquistarli per integrare i nutrienti dei loro figli, come caramelle ad alto contenuto di calcio in sostituzione delle compresse di calcio. Infatti, per quanto venga pubblicizzato il suo effetto magico come integratore di calcio, è innegabile che si tratti solo di una caramella. Si tratta semplicemente di usare la trovata delle caramelle funzionali per ingannare i consumatori inesperti. In sostanza, non è diverso dalle normali caramelle e può solo fornire energia al corpo. I genitori non devono farsi plagiare dagli slogan dei commercianti e devono scegliere gli integratori di calcio in modo razionale. Altrimenti, se mangiano troppe caramelle contenenti calcio, non riceveranno l'integrazione di calcio ma si formeranno delle carie, il che non varrà la spesa.

Dopo aver letto questi quattro malintesi, ti senti duramente colpito? Come dovremmo assumere una compressa di calcio così piccola affinché sia ​​efficace? Diamo un'occhiata al momento e al metodo di assunzione delle compresse di calcio.

Quando e come assumere le compresse di calcio

Spesso prendiamo le compresse di calcio a piacimento, prendendole ogni volta che ce ne ricordiamo. Pochi sanno che è necessario un lasso di tempo per assumere le compresse di calcio. La scelta più corretta è assumerlo durante o dopo i pasti, poiché in questo momento l'attività dell'acido gastrico è al massimo, il che può favorire appieno l'assorbimento del calcio. Assumere compresse di calcio prima di andare a letto è molto efficace perché il metabolismo accelera durante la notte, quando si dorme, e un'integrazione tempestiva di calcio è benefica per il metabolismo e l'assorbimento del calcio.

Inoltre, le compresse di calcio vengono generalmente masticate prima dell'assunzione: più la masticazione è accurata, migliore sarà l'assorbimento. Si consiglia di prendere il sole o di assumere integratori di vitamina D insieme al calcio, poiché ciò può favorire un migliore assorbimento del calcio. Durante l'assunzione di compresse di calcio, non mangiare cibi contenenti acido vegetale, acido ossalico o acido fosforico, come spinaci, bevande gassate, ecc. Perché possono formare sali di calcio insolubili con il calcio e quindi influenzare l'assorbimento del calcio.

Molte famiglie usano compresse di calcio per integrare il calcio, ma non sanno che potrebbero esserci malintesi nel metodo di integrazione del calcio. Scegli le compresse di calcio più adatte a te e il modo corretto di assumerle, in modo che queste compresse di calcio possano avere l'effetto di reintegrare il calcio nell'organismo. Ci sono molti integratori di calcio sul mercato con ingredienti diversi, come carbonato di calcio, citrato di calcio, gluconato di calcio, lattato di calcio, ecc. Quando si scelgono gli integratori di calcio, si dovrebbe considerare sia il contenuto di calcio che il tasso di assorbimento del calcio e acquistare integratori di calcio con un migliore rapporto costi-efficacia.

Relativamente parlando, il carbonato di calcio e il citrato di calcio sono più convenienti. Se il paziente è un anziano di età superiore ai 60 anni o un bambino la cui funzionalità gastrointestinale non è buona come quella di un adulto, si può scegliere il citrato di calcio.

L'assunzione di compresse di calcio non è l'unico modo per integrare il calcio. Le compresse di calcio vengono utilizzate per compensare l'assunzione insufficiente di calcio nella dieta quotidiana. Il calcio di cui il nostro corpo ha bisogno viene in gran parte integrato tramite la dieta, quindi non dovremmo mettere il carro davanti ai buoi. Adattando opportunamente la struttura della dieta nella vita quotidiana e aggiungendo cibi ricchi di calcio come latte e fagioli, l'effetto sarà migliore se sia la medicina che il cibo si completano a vicenda!