Le diete hanno danneggiato molte persone! Mangiare in questo modo può saziarti senza aumentare di peso

Si dice che perdere peso significhi "controllare la bocca e muovere le gambe", ma la maggior parte dei nostri amici riesce a controllare solo la bocca, saltando la cena. In effetti, rispetto alle misteriose "diete chetogeniche" e "diete del ciclo del carbonio", saltare la cena è molto più semplice e brutale.

Ma pensateci bene, senza contare che il cibo delizioso in questo "mondo glamour" può facilmente ubriacare le persone: saltare la cena per perdere peso è davvero una soluzione a lungo termine?

Scopriamolo oggi e vi raccontiamo un metodo più scientifico ed efficace! (Non lodarmi

1. Saltare la cena significa perdere peso? In realtà, ciò che pensi sia "perdita di peso" è solo la fase iniziale della disidratazione del corpo.

Uno studio recente condotto in Giappone ha coinvolto come soggetti della ricerca 17.573 ragazzi e 8.860 ragazze dell'Università di Osaka. Il periodo medio di osservazione è stato di 3 anni. I risultati hanno evidenziato che gli studenti che saltavano occasionalmente la cena avevano maggiori probabilità di ingrassare rispetto a quelli che cenavano tutti i giorni. Anche saltare la cena è un fattore importante nell'aumento di peso e nel sovrappeso/obesità.

Questo articolo analizza anche i motivi per cui "non cenare ti farà ingrassare":

Saltare la cena può aumentare l'appetito, portandoti a mangiare di più in seguito

Le persone che saltano la cena hanno una dieta di scarsa qualità, abbinata a cattive abitudini di vita come restare alzati fino a tardi, che causano aumento di peso.

Qualcuno potrebbe obiettare: ma ho insistito per qualche giorno e ho perso davvero peso.

In effetti, quegli amici che perdono peso saltando la cena, all'inizio perderanno peso velocemente, dopotutto si tratta di una dieta. Le diete possono causare una disidratazione precoce del corpo, dando l'illusione di una perdita di peso. Infatti, il peso perso è acqua e non grasso. Una volta ripresa la dieta normale, il peso riprenderà più velocemente.

Questo è un modo per perdere peso a discapito della salute, per tutti! Non continuare! Oltre al rapido recupero di peso, le persone sono anche soggette a malnutrizione, malattie gastrointestinali, capelli secchi e perdita di capelli, pelle rovinata, palpitazioni e debolezza, stitichezza, ecc.

2. Esiste un metodo "dietetico" più scientifico. Hai paura delle conseguenze che potresti avere saltando la cena? Non essere triste, esiste un metodo scientifico che puoi provare.

"Il consenso degli esperti cinesi sul trattamento medico-nutrizionale per sovrappeso/obesità" (edizione 2016) raccomanda un metodo di digiuno intermittente, chiamato anche "digiuno leggero 5+2". Le persone in sovrappeso/obese (BMI ≥ 24) o che desiderano mantenere il proprio peso potrebbero provare questa dieta.

Nota: BMI = peso/altezza2 (kg/m2)

Studi hanno dimostrato che questo metodo può non solo ridurre efficacemente il peso, ma anche prevenire il diabete di tipo 2 e migliorare il metabolismo dello zucchero nel sangue, dell'insulina, del colesterolo LDL e del colesterolo LDL nei pazienti sovrappeso/obesi.

E! Abbiamo preparato un menu di riferimento per il digiuno intermittente, consigliato da Chen Wei, primario del Dipartimento di Nutrizione Clinica del Peking Union Medical College Hospital. Puoi farvi riferimento tu stesso.

Il pranzo e la cena possono essere sostituiti tra loro. Si prega di notare che non è necessario fare esercizio fisico il giorno del digiuno intermittente. Dovresti bere più acqua e andare a letto presto.

Aspetta, pensi che dopo aver digiunato per 2 giorni, puoi mangiare quanto vuoi per i restanti 5 giorni? Infatti, anche nella vita quotidiana dobbiamo controllare le calorie. L'apporto calorico giornaliero raccomandato nei giorni di non digiuno è: 1200-1500 kcal/giorno per le donne; 1500-1800 kcal/giorno per gli uomini.

Abbiamo anche preparato una ricetta per un giorno senza digiuno come riferimento:

Infine, la recensione di papà contiene i seguenti suggerimenti per coloro che vogliono perdere peso:

Promemoria: perdere peso è un processo continuo e a lungo termine, quindi devi avere un atteggiamento positivo, altrimenti anche se perdi peso in modo scientifico, alla fine riprenderai peso!