Rafforza i muscoli della vita e degli addominali con esercizi di fitness sulla sedia

(Testo/Bernadette de Gasquet)

Tutti i movimenti di torsione possono stimolare i muscoli addominali obliqui, stringere i "muscoli laterali" e ottenere l'effetto di snellire la vita. Inoltre, lo stretching della schiena piatta che si estende verso l'alto, mentre si espira, usa la forza delle ossa del sedere per spingere contro la superficie della sedia ed estendere la parte superiore della testa verso il soffitto. Questo movimento deve usare i muscoli addominali trasversali e gli addominali obliqui per aumentare la forza dei muscoli del torace e rafforzare la schiena.

Piega le ginocchia e ruota: pensa al principio di "girare una vite" e ruota lentamente la parte superiore del corpo, sezione per sezione.

Sostieniti con le mani dietro la schiena e tieni la schiena dritta.

Dopo aver ruotato completamente il corpo, puoi rilasciare l'appoggio delle mani e utilizzare i muscoli addominali per mantenere questa posizione.

Piega le ginocchia e ruota il corpo

Le persone più flessibili possono ripetere la serie di movimenti precedente. Questa volta raddrizza le gambe, piega il petto in avanti e appoggia una mano sullo schienale della sedia.

Allungamento della schiena piatta

Sedetevi su una sedia e spingete verso il basso le ossa del sedere (le ossa del bacino che sostengono la postura seduta), mentre estendete la parte superiore della testa verso il soffitto.

Allungatevi verso il basso e verso l'alto contemporaneamente, mantenendo la schiena dritta senza incurvarvi o piegarvi, a volte spingendo verso i fianchi e a volte verso la testa.

Girare lateralmente

Fate attenzione a tenere la parte superiore del corpo dritta e ruotate lentamente dal bacino alle spalle e infine alla testa, espirando dopo ogni "cerchio". È come se fossi una "vite che gira verso l'alto". Ogni volta che inspiro ed espiro, il mio petto si muove verso l'alto.

Sali di un livello.

Non torcere tutta la parte superiore del corpo in una volta sola, soprattutto non torcere prima la testa e le spalle.

L'articolo è tratto da Sancai Culture Publishing House (http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010581919)