Correre fa perdere peso! 2 modi per bruciare i grassi: sollevamento ginocchia alte e sollevamento gambe alte

Mangio meno, ma non riesco comunque a perdere peso? Prova a fare jogging! Correre può accelerare il battito cardiaco, stimolare la circolazione sanguigna e consumare drasticamente il grasso corporeo, aiutandoti a perdere quei 5 chili cruciali. Gli allenatori di fitness affermano che mantenere la corretta postura di corsa e combinare i due esercizi di riscaldamento di sollevamento delle ginocchia alte e sollevamento delle gambe alte può aiutare in modo più efficace a bruciare i grassi e perdere peso.

Correre può aiutarti efficacemente a bruciare il grasso corporeo, consentendoti di mantenere le tue curve e di essere sano e snello.

La personal trainer Mimi ha sottolineato che se si vuole ottenere il massimo effetto brucia grassi in un determinato lasso di tempo, l'esercizio più consigliato è il jogging. Mantieni la postura corretta durante la corsa e fai un buon lavoro di riscaldamento prima di correre e defaticamento dopo la corsa. Adatta la quantità di esercizio in base alle tue condizioni fisiche personali e mantienilo per circa 15-30 minuti al giorno. Questo non solo ti aiuterà a perdere il fastidioso grasso corporeo, ma sarà anche molto utile per le tue condizioni mentali e di sonno.

Riscaldamento e azione brucia grassi 1: sollevamento del ginocchio alto

L'insegnante Mimi ha affermato che un corretto riscaldamento consente al corpo di entrare più velocemente nello stato di esercizio, aumenta la temperatura corporea e il contenuto di ossigeno, rafforza la capacità di regolazione muscolare e consente al corpo di adattarsi più velocemente all'intensità dell'esercizio. Vorrei condividere due esercizi di riscaldamento: sollevamenti alti delle ginocchia e sollevamenti alti delle gambe. Puoi esercitarti di più prima di correre.

Esercizio di riscaldamento e brucia grassi 1: sollevamento ginocchia alte (Fotografia/Huang Zilun)

La chiave per sollevare le ginocchia alte è sollevare entrambe le ginocchia separatamente e, quando le ginocchia sono sollevate, dovrebbero essere approssimativamente parallele all'ombelico. Il mantra è "piede destro, piede sinistro" e continuare ad alternare finché il corpo non si sente caldo. In genere si consiglia di eseguire il movimento per 3-5 minuti. Se sei alle prime armi con il jogging, puoi contare il numero di volte, da 20 a 30 volte (conta sinistra e destra ogni volta) e aumentare lentamente la quantità di allenamento.

Riscaldamento e azione brucia grassi 2: sollevamento gambe alto

La chiave per gli high leg raise è sollevare entrambe le gambe separatamente, con le dita dei piedi preferibilmente leggermente più in alto dell'ombelico. Fallo finché il tuo corpo non diventa caldo. Poiché l'intensità è leggermente più forte degli high knee raise, puoi accorciare leggermente il tempo di azione. Inoltre, ricorda che quando sollevi le gambe in alto, anche le braccia possono oscillare insieme al movimento, aumentando la coordinazione del corpo.

Riscaldamento e esercizio brucia grassi 2: sollevamento gambe alto (Fotografia/Huang Zilun)

Jogging: atterra prima sulle piante dei piedi e non muovere le gambe verso l'alto

L'insegnante Mimi ha ricordato che dopo aver sollevato le ginocchia e le gambe, si può sentire il corpo completamente caldo e leggermente sudato, e che questo è il momento migliore per iniziare a fare jogging.

Dopo aver iniziato a fare jogging, mantieni una respirazione e un ritmo regolari, tieni le braccia su entrambi i lati del corpo, dondolale naturalmente, non inclinare troppo in avanti il ​​baricentro e assicurati che i piedi tocchino per primi il terreno. Se il baricentro è sbagliato, le dita dei piedi toccheranno per prime il terreno e finirai per correre con le gambe arruffate. Se non stai attento! Inoltre, fare stretching ed esercizi dopo la corsa può aiutare a bruciare i grassi ed evitare i dolori muscolari nelle gambe "di ferro".