Le malattie cardiovascolari sono frequenti in autunno e in inverno. I medici ricordano: questi tre tipi di esercizio sono i più benefici per il sistema cardiovascolare e cerebrovascolare

Con l'abbassarsi delle temperature in autunno e in inverno, le malattie cardiovascolari diventano più frequenti. Molte malattie cardiovascolari e cerebrovascolari solitamente non presentano sintomi, ma una volta manifestate, spesso causano gravi danni all'organismo. L'infarto cerebrale e l'emorragia cerebrale più comuni possono portare a disabilità o addirittura a uno stato vegetativo, per questo è molto importante prevenire l'insorgenza di malattie cardiovascolari e cerebrovascolari. Oggi vi insegnerò alcuni degli esercizi più utili per le malattie cardiovascolari e cerebrovascolari.

Perché l'attività fisica fa bene al sistema cardiovascolare? La pressione sanguigna umana è regolata sia dai nervi sia dai fluidi corporei. Quando i nervi simpatici vengono eccitati, il cuore si contrae più forte e più velocemente di prima, la portata aumenta, la maggior parte dei piccoli vasi sanguigni distali si contraggono e la pressione sanguigna aumenta di conseguenza.

Quando ci si allena correttamente, i nervi simpatici si rilassano. Inoltre, possono rilasciare vasodilatatori e migliorare la funzione di rilassamento endoteliale, abbassando così la pressione sanguigna e riducendo il rischio di malattie cardiovascolari.

Quali esercizi sono più benefici per il sistema cardiovascolare? Esercizio aerobico

I benefici dell'esercizio aerobico per il sistema cardiovascolare sono molteplici. Continuare con l'esercizio aerobico può ridurre la pressione sistolica di 4-9 mmHg, riducendo così il dosaggio dei farmaci antipertensivi. Inoltre, l'esercizio aerobico a lungo termine nei pazienti obesi può aiutare a perdere peso, regolare i lipidi nel sangue e tenere sotto controllo il diabete.

Gli esercizi aerobici giornalieri consigliati includono: camminata veloce, jogging, nuoto, ciclismo, ecc. L'intensità dell'esercizio è determinata in base all'età e alle condizioni fisiche. Fare esercizio fisico da 3 a 5 volte a settimana e la durata dell'esercizio dovrebbe essere compresa tra 30 e 60 minuti. Le persone anziane possono fare esercizi a bassa intensità, mentre quelle più anziane e in migliori condizioni fisiche possono fare esercizi di intensità moderata.

Non esiste una definizione chiara della divisione dell'intensità. In genere, puoi giudicare da come ti senti durante l'esercizio. Fai esercizio finché la tua frequenza cardiaca non aumenta e non inizi a sudare leggermente. Naturalmente, puoi anche regolare l'intensità dell'esercizio in base alla tua frequenza cardiaca, per assicurarti che questa sia controllata tra il 50% e il 70% (220-età).

●Esercizi di flessibilità

Molte persone potrebbero chiedersi perché sia ​​necessario fare esercizi di flessibilità. Ci sono due ragioni. Innanzitutto, gli esercizi di flessibilità sono anche esercizi. Sono esercizi a bassa intensità e sono adatti anche alle persone anziane. In secondo luogo, l'incidenza della trombosi negli anziani è molto elevata, per cui è opportuno evitare il riposo a letto prolungato. Esercizi di flessibilità adeguati possono impedire alle persone anziane di cadere, evitando così il confinamento a letto prolungato a causa di fratture, il che può essere considerato una forma di prevenzione.

Si consiglia di eseguire esercizi di flessibilità 2-3 volte a settimana, per allenare efficacemente la coordinazione e migliorare la funzionalità fisica.

●Allenamento della forza

Alcune persone pensano che le persone anziane non dovrebbero fare allenamento di forza perché soffrono di osteoporosi. In realtà questa è una visione sbagliata.

L'allenamento della forza presenta tre benefici per gli anziani:

① L'allenamento della forza può aumentare la massa muscolare e muscoli forti possono alleviare il dolore alle articolazioni;

② L'allenamento della forza può anche migliorare la capacità del corpo di mantenere l'equilibrio. Molte persone anziane cadono a causa della scarsa forza muscolare, per questo motivo l'allenamento della forza per gli anziani è molto necessario;

③ Un regolare allenamento della forza può migliorare i livelli di lipidi e di zucchero nel sangue e ridurre il rischio di complicazioni dovute all'ipertensione.

Quando si esegue un allenamento di forza, bisogna prestare attenzione all'intensità. Si consiglia di farlo 2 o 3 volte a settimana. Interrompere immediatamente l'esercizio se si avverte disagio.

Durante l'allenamento è necessario prestare attenzione a questi dettagli. Il tempo dedicato all'esercizio aerobico è molto importante.

Molti amanti della corsa hanno l'abitudine di allenarsi la mattina presto. Sebbene la corsa mattutina faccia bene, non è molto adatta ai pazienti affetti da ipertensione. Le prime ore del mattino rappresentano il momento di massima pressione sanguigna nell'uomo. L'attività fisica in questo momento non aiuta a tenere sotto controllo la pressione sanguigna. In genere si consiglia di fare esercizio fisico un'ora dopo cena.

L'esercizio dovrebbe essere graduale

Evitare l'esercizio alla cieca. Molte persone sentono dire che l'attività fisica fa bene alla salute cardiovascolare e decidono di iniziare a fare attività fisica. Tuttavia, poiché non hanno abitudini fisiche, sopravvalutano le proprie capacità atletiche, il che porta a infortuni e incidenti cardiovascolari e cerebrovascolari. In genere si consiglia di procedere gradualmente, iniziando con esercizi aerobici a bassa intensità e passando poi gradualmente a esercizi di intensità moderata.

Gli sport richiedono un flusso costante

Indipendentemente dal tipo di esercizio che si pratica, la cosa più importante è sviluppare delle buone abitudini. Roma non è stata costruita in un giorno. Fare esercizio fisico una o due volte non aiuterà il tuo sistema cardiovascolare. Bisogna insistere a lungo per vedere i risultati.