8 consigli per resistere alla tentazione delle calorie e perdere peso

Pollo fritto, hamburger, patatine fritte, cola, croissant, patatine e altri cibi deliziosi sono come un incubo per chi è a dieta. Per mantenere buone abitudini alimentari per perdere peso, oltre a rinunciare a cibi ipercalorici e ricchi di grassi, alcune tecniche dietetiche per perdere peso non possono essere ignorate, come mangiare tre pasti a orari regolari e in quantità fisse, masticare lentamente fino all'80% di sazietà, non mangiare spuntini, concentrarsi sul mangiare e non mangiare mentre si guarda, ecc., sono tutti consigli molto pratici.

Resisti alla tentazione di calorie deliziose e scopri altri consigli che ti aiuteranno a perdere peso.

Per perdere peso con successo è molto importante praticare regolarmente attività fisica, abbinata a buone abitudini alimentari; si tratta del metodo unanimemente raccomandato dalla comunità medica. Ad esempio, puoi pianificare la tua dieta giornaliera in anticipo, o mangiare a sazietà prima di andare al supermercato per evitare di comprare cereali, biscotti, snack, ecc. in più. Ancora più importante, puoi iniziare con tre pasti a orari regolari e in quantità fisse, e mangiare fino a quando non sei sazio all'80%. È ancora più urgente rinunciare a biscotti, snack e dessert!

Consigli dietetici per perdere peso

La Obesity Research Society della Repubblica di Cina raccomanda che se si desidera perdere peso il prima possibile, anche se non è comodo cucinare e si deve mangiare fuori, si possano utilizzare i seguenti suggerimenti per controllare l'apporto calorico.

1. Fai tre pasti a orari regolari e in quantità regolari: è meglio mangiare fino a quando non sei sazio all'80% per ogni pasto. Non mangiare quando hai fame o quando sei troppo impegnato. Ciò impedirà al tuo corpo di adattarsi agli orari dei pasti e il tuo stomaco e intestino saranno esausti, influenzando il tuo sistema digerente e il tuo metabolismo, rendendo più difficile perdere peso.

2. Cambiare l'ordine dei pasti: prima bere zuppa e mangiare verdure, poi mangiare carne e riso. Se finisci il pasto per una persona, in realtà non c'è molta differenza tra mangiare prima e mangiare dopo. Tuttavia, se un gruppo di persone mangia insieme, bere la zuppa e mangiare prima le verdure può aumentare il senso di sazietà e aiutarti a mangiare meno cibo.

3. Cambia le tue scelte alimentari: ad esempio, rimuovi la pelle e il grasso, mangia solo carne magra, scegli carne e frutti di mare con lische e gusci, taglia la carne a pezzetti il ​​più possibile, evita i cibi fritti, evita di addensare i cibi o bevi meno succhi di frutta e scegli più frutta fresca, ecc., per evitare di assumere calorie in eccesso.

4. Masticare lentamente: secondo un team di ricerca dell'Università di Wageningen nei Paesi Bassi, le persone che masticano lentamente e mangiano a piccoli bocconi consumeranno meno calorie rispetto a coloro che mangiano velocemente, poiché questi ultimi consumeranno in modo invisibile più calorie.

5. Mangia sempre a tavola: se mangi mentre chiacchieri o guardi la TV, o se stai seduto sul letto in attesa del cibo, creerai una situazione eccessivamente rilassata e consumerai più calorie in modo invisibile.

6. Non usare il cibo per sfogare la rabbia o lo stress: molte persone amano mangiare e bere per alleviare lo stress, ma in realtà esistono modi migliori, come la corsa, la danza aerobica, giocare a palla, ecc., che possono stimolare le endorfine, migliorare il cattivo umore e consumare più energia.

7. Non essere tu a elaborare gli avanzi a casa: ricorda, non forzarti a mangiare qualcosa che non riesci a finire. Se pensi che sia uno spreco, dovresti scegliere la giusta quantità fin dall'inizio invece di forzarti a mangiare di più quando non riesci a finirlo e ad aumentare il peso.

8. Non conservare gli snack a casa: le persone che vanno spesso al supermercato e comprano molti snack in una volta sola dovrebbero fare attenzione. Se non riescono a finire gli snack in un momento e a conservarli a casa, diventeranno una fonte di grasso in eccesso in futuro. Il modo migliore è cambiare la cattiva abitudine di conservare gli snack.