Colpisci il filetto! 4 esercizi per scolpire i muscoli del core

Con l'arrivo del caldo, molte persone si preoccupano della vergogna di avere grasso attorno alla vita e all'addome dopo essersi tolti i pesanti vestiti invernali. Gli esperti affermano che l'area dal diaframma al pavimento pelvico è un muscolo centrale che viene raramente esercitato, il che facilita l'accumulo di grasso locale. Si consiglia di rafforzare questo gruppo muscolare centrale attraverso i seguenti 4 esercizi di scultura, che possono non solo ridurre il grasso in vita, ma anche prevenire il dolore lombare. (Video/Fotografo Huang Zhiwen)

L'area che va dal diaframma al pavimento pelvico appartiene ai muscoli del core, che vengono raramente allenati e sono soggetti ad accumuli di grasso localizzati. (Fotografia di Zhang Yawen)

Il fisioterapista del Mackay Memorial Hospital Cai Liying ha affermato che il gruppo muscolare centrale della vita e dell'addome svolge in realtà un ruolo importante nei movimenti della vita quotidiana, come tenere in braccio un bambino, girarsi, ecc. Se non si esegue un esercizio adeguato per rafforzare la forza muscolare, è facile soffrire di mal di schiena e causare obesità alla vita e all'addome.

Per rendere più semplice l'operazione per le persone comuni, Cai Liying ha ideato una serie di 4 esercizi che possono essere eseguiti su una sedia. Ha affermato che se si esegue ogni esercizio 10 volte al giorno per 6-8 settimane, si dovrebbero vedere i primi risultati. Tuttavia, ha anche ricordato che le condizioni fisiche di ognuno sono diverse e che ognuno dovrebbe fare ciò che può; alcune persone con condizioni fisiche particolari dovrebbero rivolgersi a degli esperti per ricevere una prescrizione di esercizi personalizzata e adatta a loro, il che è più sicuro.

【Esercizio di riscaldamento del core】

Esercizio di riscaldamento del core (Fotografia/Huang Zhiwen)

Per prima cosa inspira, allunga il corpo all'indietro come se ti stessi allungando e, quando espiri, tira il corpo verso l'interno.

[Stilo a rana]

Rana (Fotografia di Huang Zhiwen)

Mantieni la parte superiore del corpo ferma, tieni il bordo della sedia con entrambe le mani, allunga le gambe in avanti e fai dei cerchi come se stessi nuotando a stile rana, quindi ritraile e torna alla posizione iniziale allungata; puoi anche fare dei cerchi nella direzione opposta.

[Stile sirena]

Posa della sirena (fotografia di Huang Zhiwen)

Allo stesso modo, tieni la parte superiore del corpo ferma, prima raddrizza i piedi in avanti, poi tira le gambe indietro di lato e ruotale verso il basso. Sentirai la forza nella tua vita. Dopo essere tornato alla posizione originale, cambia lato e ripeti. Questo conta come una volta.

【Stile glutei】

Posizione di sollevamento dell'anca (Fotografia/Huang Zhiwen)

Dopo esserti alzato, piega il corpo in avanti e tieni lo schienale della sedia con entrambe le mani. Per prima cosa, tira un ginocchio verso l'interno, poi sollevalo indietro e guarda verso l'alto per estendere la gamba. Dopo essere tornato alla posizione originale, cambia lato e ripeti. Conta come una volta.

Il dott. Xiao Baifen, dermatologo presso il Mackay Memorial Hospital, ha sottolineato che oltre a fare esercizi per scolpire la vita e l'addome, la lipolisi a onde d'urto mirate può essere utilizzata per aiutare a trattare l'obesità locale, in particolare quelle con strati di grasso sottocutaneo più spessi. Tuttavia, esercizi pertinenti dovrebbero comunque essere combinati dopo il trattamento per migliorarne l'effetto.