Perdi peso senza morire di fame: una dottoressa ti insegnerà come sbarazzarti del gonfiore in 7 settimane! Punti chiave: Mangiare di più e perdere più peso, purificare l'intestino e disintossicarsi, ridurre il grasso e aumentare i muscoli

Bisogna morire di fame per perdere peso? Ci credi? "Più mangi, più dimagrisci; lo stress è la causa principale dell'obesità"! La chirurga plastica Lin Zhen, soprannominata "Olivia" per via del suo corpo esile da bambina, ha preso quasi 10 chili in 10 anni a causa dell'enorme pressione derivante dalla gestione della sua attività, dalla dieta sbilanciata e dai frequenti spuntini di mezzanotte. Fortunatamente, ho seguito il programma di 12 settimane "Perdere peso e godersi una vita snella" e, dopo aver completato il processo di pulizia intestinale e disintossicazione, riduzione del grasso e aumento della massa muscolare, integrazione di proteine ​​di alta qualità e consumo di grassi buoni, ho finalmente detto addio alla "tribù dei soffi".

Un piano di 12 settimane per perdere peso e dimagrire può aiutarti a ridurre il grasso corporeo

La dottoressa Lin Zhen ha detto di essere una persona con obesità nascosta. Sebbene non sembri grassa dall'esterno, le parti grasse sono concentrate nella vita e nello stomaco. Ha una corporatura medio-grande con affaticamento surrenale, quindi ha deciso di provare il piano "12-week Weight Loss and Slim Life" per se stessa. Questo programma di corso di perdita di peso deriva dal piano dietetico a basso indice glicemico promosso dalle autorità sanitarie statunitensi negli ultimi anni. Utilizza la dieta per aumentare lentamente la glicemia, stabilizzando così la glicemia, controllando le condizioni del paziente e migliorando la salute generale.

Nel suo nuovo libro "Non sei grasso, sei stressato", ha detto che il piano dietetico per "Goditi la vita sottile" è molto flessibile. Non c'è bisogno di pesarsi o calcolare le calorie, altrimenti aumenterà la difficoltà di attuazione. Se mangi fuori, puoi misurarlo tramite ispezione visiva e sensazione. Per evitare risultati scadenti, puoi misurare il tuo peso e il grasso corporeo una volta alla settimana. Finché il tuo peso scende di 0,5 kg e il tuo grasso corporeo scende dello 0,3%, è considerato un effetto molto ideale.

Più mangi, più dimagrisci! Dopo 12 settimane di perdita di peso, il grasso corporeo può raggiungere l'obiettivo

Durante il periodo di perdita di peso, mangia tutte le verdure che vuoi, in linea con il concetto di "più mangi, più perdi peso", specialmente durante la prima settimana di disintossicazione, devi mangiare almeno 5 porzioni di verdure a ogni pasto, mantenere 6 pasti al giorno e mangiare 3 tipi di frutta in più. Poi, man mano che le fasi progrediscono, mantieni almeno 5 porzioni di verdure a ogni pasto e poi aggiungi proteine ​​bianche, carne rossa, grassi buoni e amidi settimana dopo settimana. Dopo 12 settimane, il grasso corporeo raggiungerà l'obiettivo e tornerà alla normalità.

Durante il periodo di perdita di peso, mangia più verdure che puoi. Questo è in linea con il concetto di "più mangi, più perdi peso". Soprattutto durante la prima settimana di disintossicazione, devi mangiare almeno 5 porzioni di verdure a ogni pasto.

Se ritieni che il piano "Slim Life" di 12 settimane richieda troppo tempo e sia un po' difficile, e sei incline a rinunciare a metà strada, puoi anche fare riferimento al "Piano dimagrante semplice di 7 settimane". Segui i punti chiave di dieta ed esercizio qui sotto e passo dopo passo prova a completare l'ultima perdita di peso di successo della tua vita!

【Goditi il ​​piano di perdita di peso di 7 settimane Slim Life】

★《Settimana 1: Settimana di disintossicazione》

Dieta: mangia almeno 5 tipi di verdure verdi, 3 tipi di frutta a basso indice glicemico e 2.000 cc di acqua (o tè alla vaniglia decaffeinato, tè Rooibos) ogni giorno. Puoi aggiungere spezie naturali (peperoncino, pepe, cipolla, zenzero, aglio, ecc.) o aceto e sale per insaporire; mangia 6 pasti di verdura e frutta al giorno (compresi colazione, spuntino mattutino, pranzo, spuntino pomeridiano, cena e spuntino di mezzanotte). Evitare amidi, proteine, caffè, tè e succhi di frutta.

Esercizio: questo periodo è per la pulizia intestinale e la disintossicazione. Il corpo ha bisogno di disintossicarsi silenziosamente. Non impegnarti in esercizi ad alta intensità (gli esercizi intensi faranno credere al corpo di essere entrato in uno stato salvavita e inizieranno ad accumulare grasso). Sono preferibili esercizi di stretching morbidi e lenti.

★《Settimana 2: Settimana delle proteine ​​bianche》

Dieta: oltre agli ingredienti della settimana precedente, aggiungi proteine ​​bianche, tra cui uova, pesce bianco, pollo e gamberetti; prova a cuocere le proteine ​​bollendole, cuocendole a vapore o friggendole a secco e aggiungi spezie naturali (peperoncino, peperone, cipolla, zenzero, aglio, ecc.) o aceto e sale per insaporire. Mangia prima la quantità originale di verdure e poi assumi una quantità di proteine ​​adeguata al tuo appetito. Mangiare 6 volte al giorno (colazione, spuntino mattutino, pranzo, spuntino pomeridiano, cena e spuntino di mezzanotte) oppure ridurre il numero di volte in base all'appetito personale.

Esercizio: non impegnarsi in esercizi ad alta intensità durante questo periodo. Sono preferibili esercizi di stretching morbidi e lenti.

★《Settimana 3: Settimana delle proteine ​​rosse》

Dieta: oltre agli ingredienti della settimana precedente, aggiungere proteine ​​rosse come manzo, agnello, maiale, salmone, tonno, ecc. e condire con spezie naturali o aceto e sale. Mangia prima la quantità originale di verdure e poi assumi una quantità adeguata di proteine ​​bianche e rosse in base al tuo appetito. Mangiare 6 volte al giorno (colazione, spuntino mattutino, pranzo, spuntino pomeridiano, cena e spuntino di mezzanotte) oppure ridurre il numero di volte in base all'appetito personale.

Esercizio fisico: durante questo periodo, oltre agli esercizi di stretching a bassa intensità, puoi iniziare a fare esercizi di intensità medio-alta come camminare, correre, fare fitness, giocare a palla, nuotare, ecc.

Nella seconda settimana, prova a cucinare le proteine ​​bollendole, cuocendole a vapore o friggendole a secco. Puoi aggiungere spezie naturali (peperoncino, peperone, cipolla, zenzero, aglio, ecc.) o aceto e sale per condire.

★《Settimana 4: Settimana delle noci》

Dieta: Oltre agli ingredienti della settimana precedente, aggiungere noci e condire con spezie naturali o aceto e sale. Mangia prima la quantità originale di verdure e poi assumi una quantità adeguata di proteine ​​e noci in base al tuo appetito. Il numero dei pasti giornalieri può essere regolato da 3 a 6 volte, a seconda dell'appetito personale.

Esercizio: calistenia, camminata, corsa, fitness, gioco con la palla, nuoto, ecc.

★《Settimana 5: Settimana ricca di proteine》

Dieta: oltre agli ingredienti della settimana precedente, aggiungere fagioli e quinoa ad alto contenuto proteico e condire con spezie naturali o aceto e sale. Mangia prima la quantità originale di verdure e poi aggiungi le giuste quantità di proteine, noci, fagioli e quinoa in base al tuo appetito. Il numero dei pasti giornalieri può essere regolato da 3 a 6 volte, a seconda dell'appetito personale.

Esercizio: calistenia, camminata, corsa, fitness, gioco con la palla, nuoto, ecc.

Settimana 6: consumare quantità moderate di proteine ​​cotte con grassi, noci, fagioli e quinoa.

★《Settimana 6: Settimana di Grease》

Dieta: oltre agli ingredienti della settimana precedente, aggiungere grassi buoni come l'olio di cocco e cucinare principalmente piatti saltati in padella e fritti, conditi con spezie naturali. Mangiare prima la quantità originale di verdure e poi, in base all'entità dell'appetito, una quantità adeguata di proteine, noci, fagioli e quinoa cotta con olio. Il numero dei pasti giornalieri può essere regolato da 3 a 6 volte, a seconda dell'appetito personale.

Esercizio: calistenia, camminata, corsa, fitness, gioco con la palla, nuoto, ecc.

★《Settimana 7: Settimana dell'amido》

Dieta: oltre agli ingredienti della settimana precedente, viene aggiunto l'amido. Questa fase è considerata una dieta normale. Per prima cosa, mangia la quantità originale di verdure e poi, in base all'entità dell'appetito, mangia una quantità adeguata di proteine ​​cotte con olio, noci, fagioli, quinoa e amido. Il numero dei pasti giornalieri può essere regolato fino a 3 volte, in base all'appetito personale.

Esercizio: calistenia, camminata, corsa, fitness, gioco con la palla, nuoto, ecc.