Forse ogni giorno fai proprio queste cose che il tuo cuore teme di più!

Il cuore pompa costantemente il sangue per trasportare ossigeno e sostanze nutritive a tutto il corpo, mantenendo il normale funzionamento dei vari organi. Sembra forte, ma è molto fragile. Gli studi dimostrano che il 70-80% delle morti improvvise sono dovute a problemi cardiaci. In realtà la morte improvvisa non è lontana. Le abitudini di vita che ignoriamo possono gradualmente, col tempo, indurci nei momenti più pericolosi.

Queste abitudini di vita spesso portano alla morte cardiaca improvvisa. Controlla se riscontri problemi simili.

Queste abitudini di vita possono facilmente portare alla morte improvvisa

1. Alimentazione eccessiva e irregolare

Mangiare troppo mette a dura prova il tratto gastrointestinale, costringendo il cuore a lavorare in sovraccarico, il che può facilmente portare a un'ischemia miocardica.

I cibi fritti contengono molti grassi, che aumentano i livelli di lipidi nel sangue e possono facilmente causare placche arteriose, coaguli di sangue e persino infarto del miocardio.

Bere troppo può aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, inducendo così aritmie.

L'obesità può aumentare significativamente il rischio di malattie coronariche, che rappresentano una delle principali cause di morte improvvisa.

2. Sforzo eccessivo durante l'evacuazione intestinale

Quando ci si sforza di defecare, la pressione addominale aumenta improvvisamente, provocando un rapido aumento della pressione sanguigna, aumentando il carico sul cuore e potenzialmente inducendo angina pectoris, infarto del miocardio o aritmia maligna.

3. Troppo stress

Il lavoro straordinario prolungato o lo stato di eccessiva tensione o eccitazione possono causare l'eccitazione dei nervi simpatici, con conseguente secrezione di grandi quantità di sostanze vasoattive, costrizione dei vasi sanguigni e aumento della pressione sanguigna. Il cuore e i vasi sanguigni verranno facilmente danneggiati e aumenterà anche il rischio di infarto del miocardio.

4. Fare il bagno con acqua troppo calda per lungo tempo

Una temperatura dell'acqua troppo elevata accelera la circolazione sanguigna nel corpo e provoca una frequenza cardiaca anomala; Anche fare il bagno troppo a lungo o in un ambiente chiuso può causare fastidi come costrizione toracica e palpitazioni. Si consiglia di mantenere la temperatura dell'acqua a 35-38°C e di non superare i 20 minuti di durata del bagno. È meglio avere qualcuno che aiuti gli anziani a fare il bagno, soprattutto quando lo fanno.

5. Esercizio vigoroso

L'esercizio fisico intenso può causare un aumento improvviso della pressione sanguigna, tachicardia, insufficiente apporto di sangue al miocardio e indurre più facilmente l'infarto del miocardio. Per le persone di mezza età e anziane è consigliabile scegliere esercizi aerobici leggeri, come camminata veloce, jogging, ecc., e la durata non deve superare 1 ora. Se si manifestano fastidi come costrizione toracica, mancanza di respiro, ecc., bisogna fermarsi immediatamente e riposare.

6. Emozioni estreme

Quando si è estremamente tristi o arrabbiati, si possono manifestare i sintomi della "sindrome del cuore spezzato", come dolore al petto, mancanza di respiro e senso di costrizione toracica, che possono mettere a repentaglio la salute del cuore.

7. Stare seduti a lungo

Stare seduti alla scrivania o fissare la TV o il cellulare per lungo tempo rallenta il flusso sanguigno e aumenta la probabilità che si formino coaguli di sangue. Una volta che il coagulo di sangue si stacca, blocca i vasi sanguigni del cervello, del cuore e dei polmoni, causando potenzialmente una morte improvvisa.

6 buone abitudini per proteggere il tuo cuore

Affinché il cuore possa pompare il sangue in tutto il corpo in modo continuo e potente, deve conoscere le sue preferenze. Mantenere queste 6 buone abitudini nella tua vita può aiutarti a mantenere un cuore sano.

1. Seguire una dieta equilibrata e controllare l'assunzione di sale

Mangia più frutta, verdura e cereali integrali. Mangiare almeno 1 libbra di verdura e 250 grammi di frutta ogni giorno; aggiungere quantità appropriate di grano saraceno, fagioli rossi, ecc. al riso e alla farina bianca, oppure utilizzare patate e mais per sostituire parte dell'alimento base.

Assumi abbastanza proteine. Mangiare più carne bianca come pesce e pollo e meno carne rossa come il maiale; aumentare la quantità di uova, latte e prodotti a base di soia.

Limitare l'assunzione di sale a non più di 5 grammi al giorno.

2. Dormire a sufficienza

Studi hanno dimostrato che dormire meno di sette ore può aumentare il rischio di malattie cardiache e ictus. In genere gli adulti dovrebbero dormire dalle 7 alle 8 ore, mentre gli anziani hanno bisogno anche di 5 o 6 ore.

3. Fare esercizio fisico moderato

L'esercizio aerobico può rendere il cuore più attivo, come jogging, nuoto, Tai Chi, yoga, ecc. Si consiglia di fare esercizio per 30 minuti ogni giorno, almeno 3 volte a settimana, evitare di stare seduti per lunghi periodi di tempo e alzarsi e muoversi per 3-5 minuti ogni ora di seduta. Durante l'esercizio fisico, la frequenza cardiaca non dovrebbe superare il 20% della frequenza cardiaca di base. Si consiglia di mantenerlo a circa 120 battiti al minuto.

4. Bere 8 bicchieri d'acqua ogni giorno

Gli adulti hanno bisogno di 1500~1700 ml di acqua al giorno, circa 8 bicchieri (ciascuno da 200 ml). I pazienti affetti da malattie cardiache dovrebbero bere piccole quantità di acqua frequentemente; chi soffre di insufficienza renale deve ridurre opportunamente l'assunzione di acqua.

5. Smettere di fumare e limitare il consumo di alcol

Sia che si tratti di fumo attivo o passivo, aumenta il rischio di infiammazioni, trombosi, ecc. e danneggia gravemente la salute cardiovascolare. Anche l'alcol è dannoso per il sistema cardiovascolare. La dose giornaliera ottimale di alcol per gli uomini è inferiore a 25 grammi, per le donne inferiore a 15 grammi e non superiore a 100 grammi a settimana.

6. Mantenere un atteggiamento positivo

Essere sottoposti a stress per un lungo periodo aumenta i livelli di ormoni come il cortisolo e l'adrenalina nel corpo, provocando ipertensione e tachicardia. La respirazione profonda, la meditazione e altri metodi possono alleviare le emozioni e ridurre la secrezione degli ormoni dello stress.

Riconoscere i segnali di pericolo dal tuo cuore

Ciò che spaventa delle malattie cardiache è la loro repentinità e imprevedibilità. Bisogna essere vigili quando si verificano i seguenti disagi.

1. Oppressione toracica e dolore al petto

Se all'improvviso avverti un senso di costrizione o un dolore al petto che non riesci ad alleviare, oppure se il dolore non è persistente ma si verifica frequentemente, dovresti prestare attenzione ai segnali di un infarto.

2. Disagio allo stomaco senza alcuna causa

I problemi cardiaci non si manifestano necessariamente solo con dolore al petto. Possono manifestarsi anche sintomi quali sudorazione, nausea, vomito e disturbi allo stomaco. È opportuno sottoporsi a ulteriori esami medici.

3. Oscurità davanti agli occhi

In caso di breve perdita della vista o addirittura di perdita di coscienza, soprattutto se in precedenza si è sofferto di coronaropatia, cardiomiopatia, ecc., è opportuno prestare molta attenzione e consultare immediatamente un medico.

4. Palpitazioni, mancanza di respiro o affaticamento

Se questi sintomi si manifestano dopo un'infezione del tratto respiratorio o digerente, è necessario prestare attenzione alla presenza di miocardite; Se sintomi simili si verificano di recente dopo un lavoro eccessivo o dopo aver fumato molto, è opportuno consultare un medico il prima possibile.

Inoltre, i cambiamenti nel cuore si riflettono anche nei segnali della superficie corporea:

Piega del lobo dell'orecchio: il lobo dell'orecchio è ricco di capillari. Se i vasi sanguigni sono induriti e la circolazione sanguigna è scarsa, è facile che si formino delle pieghe evidenti sul lobo dell'orecchio.

La circonferenza del collo aumenta: quando la circonferenza del collo negli uomini è >39 cm e quella nelle donne è >35 cm, spesso ciò indica che la pressione sanguigna, i lipidi nel sangue, la glicemia e altri indicatori sono elevati, il che può aumentare il rischio di malattie cardiache.

Disturbo del polso: un polso normale è compreso tra 60 e 100 battiti al minuto con un ritmo regolare. Un polso troppo veloce, troppo lento o con un ritmo irregolare può essere il segno di una malattia cardiaca.

Edema alla caviglia: se un edema inspiegabile persiste anche dopo aver escluso i fattori legati allo stare in piedi o seduti per lungo tempo, è necessario fare attenzione a un'insufficienza cardiaca o a una cardiopatia cronica.

Dita dei piedi fredde: se i tuoi piedi sono ancora freddi anche in un ambiente caldo, ciò indica un problema di circolazione sanguigna, la cui causa principale è probabilmente nel cuore.

Produttore: Li Zhe

Caporedattore: Wang Xuan

Redattore: Qin Jing

Esperto di revisione | Zhang Haitao, primario del dipartimento di medicina intensiva, ospedale orientale affiliato all'università di Tongji