Impara da Eddie Peng: solo il 3% di grasso corporeo e l'IMC non dovrebbe essere troppo basso

Per il film "SPL", l'attore Eddie Peng ha sviluppato muscoli per 3 mesi e ridotto il suo grasso corporeo solo al 3%. Il suo metodo di allenamento consisteva nell'allenarsi per 2-3 ore al giorno e mangiare solo albumi d'uovo e petti di pollo bolliti in acqua naturale per riempire lo stomaco. I dottori affermano che utilizzando metodi di allenamento per aumentare la massa muscolare, la percentuale di grasso corporeo diminuirà naturalmente. Attualmente non esiste una definizione specifica di quanto bassa dovrebbe essere la percentuale di grasso corporeo. Tuttavia, a chi fa esercizio fisico dovrebbe essere ricordato che il suo peso non dovrebbe essere troppo leggero e il suo valore di BMI non dovrebbe essere inferiore al limite inferiore normale di 18,5. Altrimenti, potrebbe influenzare il metabolismo e l'immunità del corpo.

L'attore Eddie Peng ha allenato i suoi muscoli per tre mesi per un film e il suo grasso corporeo è solo del 3%. I dottori affermano che attualmente non esiste una definizione specifica di quanto bassa dovrebbe essere la percentuale di grasso corporeo, ma è importante ricordare che il valore dell'IMC non può essere inferiore al limite inferiore normale di 18,5, altrimenti l'immunità potrebbe essere compromessa. (Foto per gentile concessione di Bona Film Group)

Xiao Dunren, gastroenterologo specializzato in medicina dell'obesità, ha affermato che i metodi per perdere peso e allenare i muscoli sono completamente diversi: perdere peso significa perdere grasso e il principio generale è controllare l'apporto calorico attraverso la dieta, per poi abbinarlo a esercizi aerobici di intensità moderata per aumentare il consumo di grasso corporeo.

Se vuoi avere un corpo in forma, devi aumentare la massa muscolare. Il metodo principale è l'allenamento sportivo, che è il fitness menzionato da Eddie Peng. Comprende principalmente esercizi anaerobici come sollevamento di manubri, sollevamento pesi e flessioni. Inoltre, devi integrare con una dieta ricca di proteine ​​entro mezz'ora dall'esercizio in modo che il tessuto muscolare dia priorità all'assorbimento di amminoacidi proteici.

Il dott. Xiao Dunren ha sottolineato che la percentuale di grasso corporeo ideale è generalmente raccomandata con l'età di 30 anni come punto di riferimento. La percentuale di grasso corporeo normale per gli uomini prima dei 30 anni è di circa il 14-20%, e per le donne è del 17-24%. Dopo i 30 anni, la percentuale di grasso corporeo normale per gli uomini è di circa il 17-23%, e per le donne è del 20-27%. Se la percentuale di grasso corporeo per gli uomini supera il 25% e per le donne supera il 30%, sono considerati obesi.

Tuttavia, le persone che allenano i muscoli tramite esercizio fisico hanno solitamente una percentuale di grasso corporeo inferiore. Ma per qualcuno come Eddie Peng che ha solo il 3% di grasso corporeo, che è ben al di sotto della percentuale di grasso corporeo normale raccomandata, è dannoso per la sua salute? Il dott. Xiao Dunren ha affermato che attualmente non esiste una definizione di quale percentuale di grasso corporeo sia considerata non sana, ma ha ricordato a chi vuole aumentare la massa muscolare che il suo BMI non deve essere inferiore a 18,5, il che significa che non deve essere troppo sottopeso.

Ad esempio, se un uomo è alto 180 cm ma pesa meno di 59 kg, il suo valore BMI sarà troppo basso, il che potrebbe influenzare il metabolismo del suo corpo e indebolire la sua immunità. Anche se costruisce muscoli, non sarà un bene per la sua salute.