Caldo estivo, umidità estiva e gestione delle malattie croniche

Questo è il 3304° articolo di Da Yi Xiao Hu

È il periodo più caldo dell'anno, con temperature costantemente elevate, spesso accompagnate da un aumento dell'umidità, occasionali brevi temporali, giornate lunghe e notti corte, lunghe ore di luce solare e forti radiazioni. Queste caratteristiche meteorologiche sono la norma nella regione dello Jiangnan in estate. Le due parole chiave sono "alta temperatura" e "alta umidità", che in alcune persone provocano una serie di reazioni di disagio nel corpo e sintomi ancora più evidenti. La medicina tradizionale cinese li chiama "calore estivo (malattia)" e "umidità estiva (malattia)".

1. Caratteristiche del calore estivo e dell'umidità estiva

Le alte temperature sono di per sé un fattore patogeno, che la medicina cinese chiama "male dell'estate", "male del caldo estivo" o, in senso figurato, "male del calore del fuoco". Gli effetti di questo fattore patogeno sul corpo umano si manifestano principalmente nell'accelerazione del flusso sanguigno, nella dilatazione dei capillari cutanei, nell'aumento significativo della sudorazione e nella diminuzione dell'appetito. Per questo motivo, le persone spesso si sentono assetate, irritabili, stanche e persino in preda al panico, hanno mal di testa e altri disturbi e talvolta hanno feci secche. Questo è ciò che la medicina cinese chiama "il male del calore estivo che invade il corpo umano può facilmente consumare il qi e danneggiare i fluidi corporei".

Nelle regioni costiere orientali, meridionali e sud-occidentali del mio Paese, le temperature elevate in estate sono spesso accompagnate da un aumento dell'umidità (solitamente riferita a un'umidità dell'aria > 60%), e questa caratteristica è particolarmente evidente nella regione meridionale. Per questo nella medicina tradizionale cinese esiste un detto che recita: "Il calore è spesso accompagnato dall'umidità". Non si tratta solo di una descrizione delle caratteristiche climatiche, ma sottolinea anche che il male del caldo (alta temperatura) e il male dell'umidità (elevata umidità) spesso accompagnano e invadono il corpo umano "in armonia", portando un impatto maggiore sul corpo umano. Questo complesso fattore patogeno viene naturalmente chiamato "il male del caldo e dell'umidità". L'aumento dell'umidità provoca un calo relativo della pressione dell'aria, il che può provocare disfunzioni degli apparati respiratorio e circolatorio e ostacolare l'evaporazione del sudore. Pertanto, i principali sintomi del caldo e dell'umidità estivi sono: senso di costrizione toracica e irritabilità, scarsa sudorazione, una sensazione di calore nel corpo che non può essere alleviata, un sapore amaro e unto in bocca e perdita di appetito. Le persone non solo si sentono facilmente affaticate, ma si sentono anche appesantite e perfino frastornate. Le loro feci non hanno forma, ma sono difficili da espellere e provocano addirittura una sensazione appiccicosa e bruciante.

Nelle persone generalmente sane, anche se a breve termine può manifestarsi un certo disagio dovuto all'invasione del caldo e dell'umidità estivi, di solito riescono a tollerarlo fino a un certo punto. Il disagio può essere alleviato efficacemente purché si adottino misure tempestive per rinfrescarsi, ridurre l'umidità, reintegrare i liquidi e garantire il riposo. Tuttavia, se non si prendono tempestivamente misure efficaci per evitare gli effetti del caldo e dell'umidità estivi, può verificarsi un colpo di calore. Saranno maggiormente colpiti le persone che soffrono già di malattie croniche, gli anziani e i bambini piccoli con scarse capacità di regolazione dell'organismo, con un peggioramento improvviso di malattie croniche relativamente stabili o l'insorgenza di complicazioni più gravi. Soprattutto per le persone affette da malattie cardiovascolari e cerebrovascolari croniche, l'influenza continua del caldo estivo e dell'umidità può provocare improvvise fluttuazioni della pressione sanguigna, peggioramento dell'insufficienza cardiaca, malattie cerebrovascolari acute, ecc.

2. Come possono i pazienti affetti da malattie croniche evitare gli effetti del caldo e dell'umidità estivi?

La medicina tradizionale cinese si basa sul principio di prevenzione delle malattie: "nutrire il cuore in estate". Da quanto sopra esposto, si evince che l'impatto del caldo estivo e dell'umidità sul corpo umano è più evidente a livello del sistema circolatorio e che la disfunzione circolatoria può causare diverse complicazioni; Le persone affette da malattie croniche hanno una minore capacità di tollerare il caldo e l'umidità estivi. Pertanto, la chiave per prevenire e curare le malattie causate dal caldo estivo e dall'umidità è stabilizzare la funzionalità del sistema circolatorio, ovvero ciò che la medicina cinese chiama "nutrire il cuore e calmare la mente". In particolare, i pazienti affetti da malattie croniche, in particolare malattie cardiovascolari e cerebrovascolari croniche, dovrebbero evitare eccitazioni emotive e ansia durante l'estate e sviluppare l'abitudine di misurare regolarmente a casa la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e la glicemia; i pazienti affetti da ipertensione non possono ridurre o interrompere autonomamente l'assunzione dei farmaci e l'aggiustamento del dosaggio deve basarsi sulla consultazione di un medico dopo un monitoraggio e una registrazione regolari dei dati della pressione sanguigna; l'ossigenoterapia domiciliare può essere utilizzata per mantenere livelli adeguati di ossigeno nel sangue per evitare o ridurre l'aumento del carico cardiopolmonare causato da fattori ambientali stagionali; se si verificano improvvisi, gravi o ricorrenti capogiri persistenti, mal di testa, costrizione toracica, dolore al petto, palpitazioni, difficoltà respiratorie, febbre, vomito, diarrea o anche perdita di coscienza, convulsioni e altri sintomi, è necessario recarsi tempestivamente in ospedale.

Inoltre, possiamo anche adattare la nostra vita quotidiana, la dieta, le attività/l'esercizio fisico, ecc. per evitare o ridurre gli effetti negativi del caldo estivo e dell'umidità sul corpo umano:

01

Vivi una vita regolare, mantieni la calma e regola il tuo umore

D'estate le ore diurne aumentano notevolmente. Negli anziani o nei pazienti affetti da malattie croniche, la qualità del sonno potrebbe essere ancora più compromessa, in quanto le ore di sonno sono ridotte. In estate, anche le persone generalmente sane tendono a svegliarsi presto la mattina e ad andare a letto tardi la sera. La mancanza di sonno e la diminuzione della forza fisica ridurranno notevolmente la capacità dell'organismo di tollerare il caldo e l'umidità estivi. Per questo motivo, è molto importante per i pazienti affetti da malattie croniche mantenere un riposo regolare, una routine quotidiana regolare e una buona qualità del sonno durante l'estate. Una buona qualità del sonno può anche aiutare a stabilizzare le emozioni e a mantenere uno stato mentale stabile. Se non riesci a dormire abbastanza durante la notte, puoi fare un breve riposino nel pomeriggio; evitare di guardare il telefono o la TV per troppo tempo prima di andare a letto ed evitare di trovarsi in uno stato di eccitazione. Le alte temperature e l'elevata umidità possono rendere le persone irritabili, ansiose e persino aggressive e lunatiche; questa condizione è ancora più sfavorevole per le persone affette da patologie croniche preesistenti. Oltre a mantenere una vita quotidiana regolare, quando emergono emozioni negative puoi anche alleviare le tue emozioni e correggere la tua mentalità mantenendo i contatti con la famiglia e gli amici e distraendo la tua attenzione con qualche hobby.

02

Una dieta sana è importante

La dieta estiva consiglia di "mantenersi al caldo, non mangiare troppo, mangiare regolarmente ed evitare cibi grassi e unti".

① Non mangiare cibi freddi solo per rinfrescarti. Grandi quantità di cibo freddo possono facilmente danneggiare la funzione digestiva della milza e dello stomaco. Gli enzimi digestivi del corpo umano possono funzionare in modo più efficiente entro l'intervallo di temperatura corporea normale. Temperature troppo basse degli alimenti riducono l'attività degli enzimi digestivi. Pertanto, il cibo estivo dovrebbe essere fresco e la temperatura del cibo dovrebbe essere mantenuta leggermente alta, il che è benefico per la digestione e l'assorbimento, mantenendo inalterato il sapore del cibo e aumentando l'appetito.

② Evita di mangiare troppo affamato o troppo pieno d'estate. Mangiare troppo in una volta sola non solo aumenterà il carico gastrointestinale, ma causerà anche una ridistribuzione del flusso sanguigno circolante, con effetti negativi sulla circolazione cardiaca, polmonare e cerebrale dei pazienti affetti da malattie croniche. Allo stesso modo, l'acqua potabile in estate dovrebbe essere "bevuta in piccole quantità e più volte alla volta". Non aspettare di avere sete per bere una grande quantità di acqua tutta in una volta. Tali "abbuffate di alcol" aumenteranno improvvisamente la capacità circolatoria, il carico circolatorio e indurranno disfunzioni circolatorie nei pazienti affetti da malattie croniche.

③Il principio di una dieta leggera in estate non significa che tutti debbano mangiare solo cibo vegetariano. Mantenere un'alimentazione ricca, in particolare garantendo un certo apporto di proteine ​​di alta qualità, aiuterà a migliorare la resistenza dell'organismo alle malattie. In estate, quando l'appetito diminuisce e la funzionalità gastrointestinale si indebolisce, da un lato, la quota di alimenti ad alto contenuto energetico dovrebbe essere ridotta per non sovraccaricare l'apparato digerente. D'altro canto, i metodi di lavorazione degli alimenti dovrebbero utilizzare meno olio, evitare sapori forti, evitare fritture e grigliature e ricorrere maggiormente a metodi di bollitura e cottura a vapore, che favoriscono la digestione e l'assorbimento e riducono la distruzione dei nutrienti. I pazienti affetti da malattie croniche non dovrebbero aumentare a piacimento l'assunzione di sale sodico per evitare di aumentare il carico circolatorio.

03

Raffreddamento e deumidificazione, ingresso e uscita sicuri

Esistono molti mezzi e metodi per mantenere una temperatura adeguata negli ambienti in cui si vive, si lavora e si studia durante l'estate. Quando si abbassa la temperatura ambiente, fare attenzione a non abbassarla troppo e a non aumentare troppo la differenza di temperatura tra l'interno e l'esterno. Soprattutto nei pazienti affetti da malattie croniche come l'arteriosclerosi, a causa delle indebolite funzioni di regolazione della vasodilatazione e della contrazione, se la temperatura ambiente cambia drasticamente in un breve lasso di tempo, è facile che si verifichino sintomi acuti causati da disfunzione circolatoria, come drastici cambiamenti nella pressione sanguigna, malattie cerebrovascolari acute, aggravamento dell'ischemia miocardica e persino infarto miocardico acuto. Quando si svolgono attività all'aperto in estate, è necessario proteggersi dalle alte temperature e dalle radiazioni, e gli abiti indossati devono essere traspiranti; Gli anziani e i pazienti affetti da malattie croniche dovrebbero cercare di evitare o ridurre la frequenza e la durata delle attività all'aperto durante i periodi di temperatura e umidità elevate. Oltre a raffreddare l'ambiente per prevenire i colpi di calore, dovresti anche prestare attenzione a ridurre l'umidità per prevenire colpi di calore e umidità. Negli ambienti interni, la maggior parte delle apparecchiature di condizionamento dell'aria ha attualmente una funzione di deumidificazione; Inoltre, si dovrebbe prestare attenzione a mantenere l'ambiente interno pulito e ordinato, riducendo l'accatastamento casuale di oggetti; inoltre, il design e la scelta dei materiali per l'arredamento interno, così come la disposizione di mobili e oggetti, dovrebbero favorire la circolazione dell'aria e l'impermeabilità.

4. Esercizio scientifico per mantenersi in salute Per la maggior parte delle persone sane e per alcuni pazienti affetti da lievi malattie croniche e le cui condizioni sono relativamente stabili, l'esercizio più ideale in estate è il nuoto. Allenarsi in una piscina coperta qualificata e ben gestita non solo evita i danni delle alte temperature, ma migliora anche la funzionalità cardiopolmonare, riduce il grasso e aumenta la massa muscolare, riducendo inoltre l'impatto e il carico sulle articolazioni degli arti inferiori durante l'esercizio. Gli aspetti a cui bisogna fare attenzione quando si fanno esercizi di nuoto sono: scegliere la frequenza e la quantità di esercizio in base alle proprie capacità fisiche; effettuare un riscaldamento adeguato sulla riva prima di entrare in acqua; non nuotare quando si ha fame o subito dopo un pasto completo; non forzarti a nuotare quando non ti senti bene, sei affaticato, ferito o hai una malattia acuta. Per le persone più anziane e per quelle affette da malattie croniche è molto necessario un esercizio fisico moderato e scientifico, ma l'esercizio all'aperto in estate deve evitare periodi di temperature elevate e le attività all'aperto non devono durare troppo a lungo; si consiglia di fare esercizi sotto forma di Tai Chi semplificato, diciotto esercizi, broccato in otto sezioni o ginnastica radiofonica, e la quantità di esercizio è generalmente sufficiente a causare una leggera sudorazione, un leggero aumento della frequenza respiratoria e cardiaca; Dopo aver sudato durante l'attività fisica, non accendere l'aria condizionata, non fare la doccia, non sdraiarsi o sedersi immediatamente, ma asciugarsi il sudore in tempo, cambiare i vestiti bagnati e interrompere gradualmente le attività.

3. Prescrizione dietetica per prevenire i colpi di calore e rimuovere l'umidità

La zuppa d'orzo e fagioli rossi è ormai diventata una ricetta dietetica casalinga per rafforzare la milza ed eliminare l'umidità. Esistono inoltre molti altri ingredienti e ricette dietetiche che hanno l'effetto di prevenire i colpi di calore, eliminare l'umidità e calmare la mente. La zucca cerata è un prodotto eccellente per prevenire i colpi di calore e rimuovere l'umidità in estate. Oltre a usare la polpa per cucinare, lavare la buccia della zucca, farla bollire con i semi e berla come una tisana. Ha l'effetto di rimuovere l'umidità e favorire la diuresi. Aggiungendo qualche foglia di loto, si ottiene l'effetto di dissipare il calore e alleviare la calura estiva, e ha anche la funzione ausiliaria di regolare i lipidi nel sangue. Fate bollire 3-6 grammi di caprifoglio, 15-30 grammi di grano Huai e 6-9 grammi di prugna nera in 500-800 ml di acqua e beveteli come una tisana. Ha l'effetto di eliminare il calore e il sudore, calmare la mente e tranquillizzare i nervi. Fate bollire 3-6 grammi di fiori di rosa e 15 grammi di grano saraceno (fritti) con 500-800 ml di acqua e bevete come una tisana. Ha l'effetto di rafforzare la milza ed eliminare l'umidità, calmare il fegato e tranquillizzare la mente. Aggiungendo 3-6 grammi di crisantemo, si possono potenziare gli effetti di eliminazione del calore, calmare il fegato e migliorare la vista; inoltre, aiuta a regolare i lipidi nel sangue e la pressione sanguigna.

Centro di servizi sanitari della comunità Sanlin Kant, Pudong New Area, Shanghai

Scritto da Zhang Yanting, medico curante

Ospedale Shuguang affiliato all'Università di medicina tradizionale cinese di Shanghai

Revisionato da He Miao, vice primario