Nervoso, terrorizzato, soffocante... Shawn Yue ha avuto un "attacco di panico" sull'aereo

All'improvviso mi sono sentito "estremamente spaventato e nervoso, poi le mie mani e i miei piedi si sono intorpiditi e ho avuto difficoltà a respirare. In quel momento ho sentito che stavo per soffocare, quindi ho chiesto aiuto all'assistente di volo"... La sera del 27 maggio, l'attore Shawn Yue ha condiviso la sua terrificante esperienza sull'aereo sul suo Weibo.

Figura丨Screenshot da Weibo

Grazie al sedativo somministrato dal medico presente sullo stesso aereo, Shawn Yue è scampato al pericolo. Dopo la diagnosi del medico, la risposta al panico di Shawn Yue è stata scoperta: attacco di panico. Tuttavia, questa non fu l'ultima volta. Due anni dopo, Shawn Yue ha sperimentato nuovamente gli stessi sintomi e ne ha iniziato ad avere paura: gli attacchi di panico possono perseguitare le persone?

Gli attacchi di panico sono solo sintomi

Ci sono diverse cause dietro

Questa improvvisa sensazione di panico estremo e difficoltà respiratoria è un sintomo tipico di un attacco di panico. Come ha spiegato Shawn Yue, gli attacchi di panico sono un sintomo, non necessariamente una malattia a sé stante.

Quando gli attacchi di panico si verificano ripetutamente, non sono limitati a situazioni specifiche e interferiscono con la vita quotidiana, si parla di disturbo di panico. Si tratta di un attacco di ansia acuto. Nel nostro Paese circa 1 persona su 200 soffre di disturbo di panico ad un certo punto della propria vita.

La causa del disturbo di panico non è ancora chiara, ma si sa che è correlato a molteplici fattori, come la genetica e la psicologia. Spesso si verifica dopo eventi stressanti, come "visualizzare avvisi giorno e notte".

Durante un attacco, oltre al panico improvviso, alla paura e alla sensazione di morte imminente, si avvertiranno anche disturbi fisici, tra cui palpitazioni, difficoltà respiratorie, dolore al petto, tremori, vertigini, intorpidimento di mani e piedi e nausea. Per questo motivo, spesso alcune persone pensano di aver avuto un incidente cardiovascolare o cerebrovascolare e si precipitano al pronto soccorso. Tuttavia, una serie di esami non evidenziano anomalie evidenti e la condizione migliora naturalmente dopo pochi minuti o decine di minuti.

Dopo il primo attacco, molte persone saranno ancora ansiose perché hanno paura che i sintomi si ripresentino e temono di avere un altro attacco se si dovessero trovare in una situazione simile. In realtà, questa ansia non è limitata a nessuna situazione o tipo di ambiente specifico, quindi il suo esordio è imprevedibile.

È importante notare che oltre al disturbo di panico, ci sono molti altri disturbi mentali, malattie fisiche, sostanze chimiche e farmaci che possono causare attacchi di panico, quindi se non ti senti bene, devi prima sottoporti a un controllo per escludere questi problemi.

Quando si verificano contemporaneamente altri disturbi d'ansia, come l'agorafobia, l'ansia sociale, nonché la depressione o la schizofrenia, gli attacchi di panico sono solo uno dei sintomi delle altre malattie. Inoltre, anche l'ipertiroidismo, l'ipoglicemia, l'asma bronchiale, così come la caffeina, l'alcol e i barbiturici possono causare attacchi di panico. Se questi disturbi vengono tenuti sotto controllo, anche gli attacchi di panico potrebbero migliorare.

Dopo che Shawn Yue si recò da un medico e iniziò a prendere regolarmente le medicine, i suoi sintomi scomparvero, per poi ripresentarsi due anni dopo. Questo perché il disturbo di panico è una condizione cronica che può ripresentarsi e talvolta richiede il supporto di farmaci e psicoterapia. Inoltre, per prevenire le ricadute è molto importante gestire correttamente lo stress portato dal lavoro e dalla vita.

Gli attacchi di panico sono un tipo di disturbo d'ansia e l'ansia in sé non è sbagliata. È semplicemente un'emozione formata dagli esseri umani durante il processo evolutivo. L'ansia moderata ha una funzione di autoprotezione. Non è necessario eliminare completamente l'ansia, bastano alcuni modi per accettarla.

L'ansia non è sbagliata

Tre consigli per dissipare il dolore

Rispettare le scadenze, socializzare con gli sconosciuti, paura di fallire... Ci sono sempre molti momenti nella vita che fanno sentire le persone "stressate". Lo stress occasionale può aiutarti a gestire le cose in modo più efficiente, ma l'ansia ricorrente può davvero causare un dolore insopportabile.

Quando l'ansia colpisce, è normale volerla evitare. Dietro tutto questo ci sono le nostre insicure convinzioni interiori e la paura del mondo esterno. Tuttavia, quando ci troviamo di fronte a troppa ansia "inevitabile" nella vita quotidiana, possiamo ricorrere ad alcuni metodi per mantenere la motivazione e dissipare il dolore.

Sperimenta e accetta, l'ansia non è sbagliata

Invece di evitarla, possiamo affrontare l'ansia con un atteggiamento più gentile. Ad esempio, quando ricevi un incarico, per prima cosa percepisci attentamente la tua esperienza nel momento presente: "Beh, ora sono molto inquieto e un po' spaventato, il che mi mette a disagio, ma riesco ancora a lavorare normalmente". Ciò che è importante è che in questo momento qualsiasi emozione sia accettabile. Non c'è motivo di vergognarsi o di incolpare se ci si sente a disagio, e non esiste un modo giusto o sbagliato per vivere questa esperienza.

Dopo aver preso consapevolezza delle proprie emozioni, un certo grado di accettazione rappresenta un atteggiamento più compassionevole e premuroso. La prima cosa è accettare la propria ansia, perché anche questa emozione ha i suoi benefici. Può mobilitare varie funzioni corporee per integrare risorse e completare report; inoltre, il completamento del compito darà anche un senso di realizzazione. All'inizio potrebbe sembrare difficile, ma puoi provare a praticare la meditazione.

Meditazione per migliorare l'attenzione: concentrati e mantieni la tua attenzione su un determinato oggetto, ad esempio sul tuo respiro, e poi osserva se la tua mente vaga o è disturbata dal mondo esterno. È normale distrarsi. Riporta semplicemente la tua attenzione sul respiro e non preoccuparti più.

Meditazione di monitoraggio aperto: senza concentrarti su nulla di specifico, sii semplicemente consapevole dei tuoi pensieri, emozioni e interpretazioni attuali.

Credi di poterlo fare bene

Quando ci si chiede "Posso farlo bene?", essere più sicuri di sé può far sentire le persone molto più a loro agio. Ecco quando l'"autoefficacia" torna utile: quando cadi in ansia a causa di infiniti dubbi su te stesso, puoi mettere da parte il compito attuale, pensare di più ai report soddisfacenti che hai completato, chiedere l'esperienza di persone che scrivono bene, dirti che sentirsi un po' a disagio e agitati è una reazione normale e puoi anche chiedere l'opinione delle persone intorno a te (naturalmente, è meglio ottenere una risposta che sei sicuro di saper scrivere bene, altrimenti diventerai più ansioso).

Migliorare l'autoefficacia può aiutarti a trovare soluzioni e a rafforzare il tuo desiderio e la tua aspettativa di scrivere bene. Tuttavia, maggiore è l'autoefficacia, meglio è, perché la conseguente autocompiacenza ridurrà la qualità del resoconto. Inoltre, se ti poni un obiettivo troppo alto, come triplicare il tuo stipendio scrivendo questo rapporto, allora, indipendentemente da quanta sicurezza tu abbia, sarà difficile portare a termine il compito.

Non evitarlo, affrontalo poco a poco

L'ultimo passo è rompere l'evitamento e iniziare effettivamente a portare a termine il compito. Quando siamo molto ansiosi, non è realistico costringerci a sederci e metterci subito al lavoro. È facile crollare quando ci si trova ad affrontare una pressione senza essere preparati. Possiamo affrontare l'ansia lentamente e con cautela e cominciare ad agire.

Per affrontare l'ansia non è necessario iniziare necessariamente dal lavoro vero e proprio. Puoi iniziare immaginandoti seduto davanti a un computer, mentre concepisci la struttura della scrittura e aggiungi lentamente il contenuto. Quindi inizia con l'esposizione alla realtà raccogliendo informazioni e controllando poco alla volta l'ansia nell'esperienza. Man mano che il grado di esposizione aumenta, l'ansia può ridursi gradualmente.

Successivamente, la chiave per iniziare ad agire è suddividere il grande obiettivo in obiettivi più piccoli. Ad esempio, suddividere il "completamento del rapporto" in 6 giorni per raggiungere un piccolo obiettivo. Il primo giorno ti basterà leggere 5 ottimi report e riassumerli. Sembra meno stressante.

Durante il processo, puoi anche concederti una piccola ricompensa per ogni piccolo obiettivo raggiunto e, di tanto in tanto, immaginare l'atmosfera rilassata dopo aver completato il report, per rendere più piacevole l'intero processo di completamento dell'attività.

Oltre al lavoro, molte situazioni simili nella vita quotidiana possono essere risolte grazie a queste competenze psicologiche. Ad esempio, quando ci sentiamo ansiosi perché il nostro peso è fuori dai limiti sani, possiamo anche iniziare a sperimentare le nostre emozioni, ad accettare la nostra ansia e il nostro peso attuale, a ricordare l'esperienza di aver completato con successo altri compiti, a chiedere consiglio a un professionista e a iniziare a bere meno tè al latte e a fare più esercizio fisico una volta alla settimana, creando lentamente delle abitudini e uscendo dal circolo vizioso di usare il cibo per alleviare l'ansia.

Naturalmente, se l'ansia ha avuto un impatto serio sulla vita quotidiana e ha causato un forte dolore per lungo tempo, si tratta di ansia patologica. Questa situazione richiede l'aiuto di professionisti e un trattamento psicologico e farmacologico sistematico.

Una vita cosciente è inevitabile che ci sia ansia. Ciò che dobbiamo fare non è eliminare l'ansia, ma affrontarla in modo costruttivo.

Come ha detto Shawn Yue su Weibo, se presti attenzione al tuo corpo e mantieni un atteggiamento e un umore positivi nei confronti dell'ansia, il dolore causato dall'ansia può essere alleviato ed evitato.

Autore: Jing Mengjun, Yang Jing

Redattore: Dai Tianyi, Owl